Yoga Pozları
Yoga pozları ( asanas olarak da bilinir), yoga fiziksel uygulamasının kalbinde yer alır. Birçok farklı yoga türü olmasına rağmen, aynı poz grubu, neredeyse hepsini bir araya getirir. Bununla birlikte, yoga poz kanonu her zaman genişlemektedir. Hayatta kalan en eski yoga kaynaklarından gelen sadece birkaç poz vardır ve bunlar meditasyon için büyük ölçüde otururlar. Aslında, asana kelimesi koltuk anlamına gelir.
Yoga sürekli gelişiyor ve özellikle geçtiğimiz yüzyılda yol boyunca çok fazla poz aldı. Her yoga pozu belirli bir odağa sahip olsa da, gerçekten de çok yönlü bir pratiği inşa eden çok çeşitli postürlerin tutarlı uygulamasıdır ki bu da en büyük fiziksel ve zihinsel faydaları sunar .
Duruşlar farklı şekillerde kategorize edilebilir: poz tipi, zorluk seviyesi veya anatomik odaklanma.
Poz Çeşitleri
Ana pozlar şu şekildedir ve elbette aralarında çok fazla örtüşme vardır. Örneğin, bir poz gibi kral dansçı (natarajasana) ayakta, dengeleyici bir backbend. Genelde, tek bir poz içinde birleştirilen daha fazla eleman, o kadar zorlaşır.
- Ayakta pozlar
Bacaklarınızı ve çekirdeğinizi güçlendiren ayakta pozlar, yoga'nın en tanınmış pozu, aşağı doğru bakan köpeği de dahil olmak üzere öğreneceğiniz ilk temel pozlardır. Diğer temel ayakta duruşlar arasında dağ pozu , savaşçı pozları , genişletilmiş yan açı , üçgen ve yarım ay pozu sayılabilir .
- Oturmuş Pozlar
Oturmuş pozlar derin gerginliğe odaklanır ve sıklıkla öne kıvrımlar içerir. Öğreneceğiniz ilk oturmuş pozlar, personelin pozu , ayakkabının pozu ve kolay pozlama anlamına gelir ; bu da basit bir şekilde çapraz bacaklı bir pozisyondur . Daha fazla bilgi için 20 oturmuş poz kütüphanemize göz atın. - Sırtüstü pozlar
Supine (Sanskrit'te supta ) pozlar sırt üstü uzanıyor. Bacak uzanımları (dörtlü için supta virasana için supta padangustasana , supra virasana ) üzerinde çalışmak ve yerçekiminin işlerini genellikle sınıfın sonundaki eğik kıvrımlarda yapmak için ideal bir pozisyon. Ceset pozu veya son gevşeme nihai sırtüstü pozudur. - Eğilimli pozlar
Sırtüstü durumun tersi, midede yatarken yüzüstü bir pozisyondur. Kobra , çekirge , sfenks ve yay gibi pozlarda sırtınızı güçlendirmek ve güçlendirmek için iyi bir pozisyon. - Dengeleme Pozları
Dengeleme pozları arasında, bir kısmı tek ayak üzerinde duran ayakta dengeler ve sadece ellerinizin yerde olduğu kol dengeleri bulunur. Tüm dengeleme pozları, vücudu sabit tutmak için çekirdek gücü gerektirir. Dengenin iyileştirilmesi, yaşlandıkça özellikle önemlidir.
- Ileri virajlı
İleri kıvrımlar, omuriliği bükülme konumuna getirir. Ayakta veya oturmuş pozisyonda yapılabilirler. Uttanasana ayakları ile klasik ayakta ileri viraj, prasarita paddottanasana bacaklar birbirinden çok aynıdır. Karşılık gelen pozlar paschimottonasana (ayaklar birlikte) ve upavistha konasana (bacaklar ayrı). Hemen hemen oturmuş postür ileriye doğru eğilme pozisyonuna alınabilir. - backbends:
Backbends, omurganın uzamış olduğu pozlardır. Her ne kadar derin bir backbend (yogada tekerlek pozu denir) gösterseniz de , backbends kütüphanemiz daha az yoğun olan, örneğin köprü pozu ve deve pozu gibi birçok seçeneği içerir. - Twistlerini
Twists, omurga hareketliliğini geliştirmek için harika bir yoldur ve bu da ağrının sırtında kalmasına yardımcı olur. Twists ayakta, oturma pozisyonunda veya sırtüstü pozisyonda yapılabilir. Çevirmek anlamına gelen Sanskritçe kelimesi parivrtta , bir poz olarak size bir ipucu olacak diye ipucu verir. Oturan omurga bükümleri , döner üçgen ve dönüş açısı gibi popüler bir seçenektir.
- İnversiyonlar
İnversiyonlar, başın kalbin altında olduğu pozlardır. Bunlar, amuda ve amuda göre dengeleme pozlarını içerir, ancak aşağı doğru bakan köpek de bir inversiyon olarak kabul edilebilir. Bacak duvarları yeni başlayanlar için uygun olan yumuşak bir inversiyon.
Yoga Seviyeyle Seviyor
Zorluk düzeyine göre pozlama sınıflandırmak yogada gol odaklı görünmekle birlikte, tam tersi doğrudur. Uygulamanızı oluştururken, daha fazla poz erişilebilir hale gelir. Zorlayıcı pozlar denemek eğlencelidir, ancak sonuçlara bağlı kalmayın. Bunun yerine, matla her seferinde vücudunuza uyum sağlamaya çalışın. Her gün farklıdır, bu yüzden beklentileri bırakın ve her duruşu gerçekten yaşayın.
- Başlangıç Poses Kütüphanesi
Başlangıçtaki pozlar yoga yapı taşlarıdır; Onlara tekrar tekrar döneceksin. Bu pozları uygulamak tüm vücut boyunca güç ve esneklik oluşturmaya başlar. Temel pozlar arasında ayakta durma pozisyonları, oturmuş ve sırt üstü uzanımlar, giriş arka uçları ve dengeleyici pozlar bulunur. Yeni başlayanlar için bu on önemli pozlar , özellikle daha önce hiç yoga yapmamışsanız başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca yeni başlayanlar için en riskli pozlara da baktığınızdan emin olmalısınız.
-
Bacak Gücü ve Kas Tonunu Artırmak mı İstiyorsunuz? Bu Yoga Pozlarını Deneyin
-
Bu yoga her gün pozlar mı
- Orta Düzeyde Kütüphane
Orta seviyede, temel pozlar daha da rafine edilir ve vücut daha güçlü ve daha esnek hale geldikçe daha zorlu varyasyonlar ortaya çıkar. Çok çeşitli ara pozlar vardır, bu yüzden ilk başta kolay ve başkalarını imkansız bulursanız şaşırmayın. Orta seviyedeyken, uygulamanıza bazı kol dengeleyici ve inversiyonlar eklemenin yanı sıra, ayakta durma pozlarınızın ve backbends'inizin zorluk derecesini artırmaya hazır olacaksınız. - Gelişmiş Poses Kütüphanesi
Gelişmiş pozlar, genellikle pratik yıllar boyunca elde edilen daha fazla mukavemet ve esneklik gerektirir. Gelişmiş pozlar, vücudun derin backbends ve yoğun kol dengeleri ve inversiyonları ile yapabileceklerinin sınırlarını genişletmeye devam ediyor. Kendinizi rahat hissettiğinizde, bu pozlar büyük ölçüde değişecektir, ancak orta düzey sınıflara girmeleri için ne alışılmadık ne de uygun değildir. Onları teşebbüs etmeye başladığınızda, belki de sahne yardımıyla, bedeniniz şekilleri öğrenir. Bir gün, mümkün olduğunu asla düşünmediğin bir şey yaparak kendini şaşırtabilirsin.
Anatomik Odaklanma
Anatomik odak, en çok bir poz ile hedeflenen vücut alanı anlamına gelir. Örneğin, kalça açıcıları veya hamstring uzanmalarını aradığınızı biliyorsanız, bu, poz bulmak için iyi bir yoldur. Ancak, yukarıda belirtildiği gibi, çoğu pozun anatomik odaklamanın çeşitli alanları vardır. Belli bir vücut parçanız olsa bile, vücudunuzun diğer bölgelerinde de çalışırsınız, bu da genel olarak daha fazla güç ve esneklik sağlar.
- Hamstring uzanıyor
Sıkı hamstrings çok sayıda insanın kanadı. Çok fazla zaman harcayan insanlar genellikle rahatsız olurlar, ama sporcular da öyle. Yoga, ağrı ve siyatik ağrılarını önlemek için hamstring'lerinizi gerdirmenin en etkili yollarından biridir. - Kalça Açacakları
Kalça açıcısını neyin oluşturduğuna dair anlayışımız gelişiyor. Kalça fleksörleri, hamstrings, glutes, psoas ve piriformis de dahil olmak üzere kalça olarak düşündüğümüz alanın etrafında bacak ve pelvis ile etkileşime giren çok fazla kas vardır. Daha fazla çekirdek stabilitesi için bu kasları esnetmek ve güçlendirmek önemlidir. - Kalp açacakları
Kalp açacakları sandık, kaburga ve üst sırttan kurtulmayı, masalarda oturmaktan ve araba sürmekten geliştirdiğimiz kambur duruşa karşı koymayı amaçlamaktadır. Bunların çoğu da backbends, ancak sadece lomber değil, torasik ve servikal vertebrada hareketliliği iyileştirme niyetiyle yaklaştı. - Omuzlar
Eklem olarak, omuz çalışmak için vücudun çok zor bir alanıdır. Bu pozların ana odak noktası, omuz kemerini destekleyen kasların güçlendirilmesi ve gerilmesi üzerinde çalışmak için güvenli yollar bulurken, boyun ve üst sırt da dahil olmak üzere trapezius kasları boyunca oluşan gerginliği gevşetmektir. - Kol gücü
Kollarınızın vücut ağırlığının çoğunu veya tamamını taşıdığı yoga pozlarıyla trisepslerinizi ve pazılarınızı geliştirin. Bir akış dizisi için, kol gücü için bu 10 poz deneyin. - Ab gücü
Ara ve ileri yoga duruşlarının yanı sıra omurgaya destek vermek ve atletik performansı geliştirmek için güçlü bir çekirdek gereklidir. Dengeleyici pozlar ve tekne pozunu içeren bu abs dizisi , abdominal güç oluşturacak , ama aynı zamanda bu yoga krizi alternatiflerini ve tahta çeşitlerini denemek isteyebilirsiniz. - Bacak gücü
Bacaklar, doğrudan ayakta duruşlarda hedeflenir . Bacaklarınızın bu duruşlarda tembelleşmesine izin vermediğinizden emin olun. Bacakları tutturmak ve diz kapakları yukarıya doğru hareket ettirmek, bacak kaslarınızı çalıştırmanızı sağlar.
Bir kelime
Spor salonunda veya yerel yoga stüdyosunda yoga dersine bir göz atın ve öğrencilerin koreografiye sahipmiş gibi pozlar halinde hareket ettiğini göreceksiniz. Öğretmen, duruşun adını çağırır ve öğrenciler bu pozisyonu bir arada kabul ederler. Eğer hiç yoga yapmamışsanız, bu gizemli görünebilir. Ama bir kez başladığınızda, yakında nasıl katılacağınızı öğreneceksiniz. Bazı pozlar çok basit , muhtemelen bunları gerçekleştirmeden yapıyorsunuzdur. Bununla birlikte, zor bir poz verme yeteneğinin yogada kimseyi iyileştirmediğini unutmayın. En basit pozlar en karmaşık olanla aynı değere sahiptir.