Vücudunuzu Ayaklı Bir Ayakla Hizalayın
Dağ pozu (Tadasana) tüm ayakta pozlar ve inversiyonlar için temel bir yoga pozudur. Diğer pozlara hazırlanmak için bu pozu sık sık kullanacaksınız, ama aynı zamanda postürünüzü geliştirmenize yardımcı olmak için kendi başına da yapılabilir.
- Poz tipi : ayakta
- Faydaları : Duruşunuzu ve beden farkındalığınızı artırır, bacaklarınızı güçlendirir, iyi bir uyum sağlar
Dağ Pose Önemi
Tadasana fazla görünmeyebilir, ama vücudunuzu aktif ve hizalı tutmak zor iştir.
Sadece eski bir şekilde ayakta değilsin. Vücudunuzun her bir parçasının ve kemiklerinizi istifleme ve omurganızı uzun süre tutma rolünün farkında olmanız gerekir. Bacak kaslarınızı mümkün olduğunca kuvvetli bir şekilde çekerseniz bile bir terleme yapabilirsiniz.
Bu poz çok basit gözüktüğü için, önemini göz ardı etmemek ya da acele etmenin cazibesi var. Bunun yerine, her uygulamanın başında en az bir özenli tadasana aldığınızdan emin olun. Vücudunuzu kontrol etmenin ve tüm pozlarınız boyunca formunuzun dikkatli olmasında kendinizi kurmak için harika bir yoldur. Aslında, dağ pozu için temel hizalama, diğer ayakta duruşların çoğuna (örneğin savaşçı I ) ve yapacağınız ters pozlara ( amaca ) geçer.
Dağ pozlama talimatları:
- Ayak parmaklarının dokunuşunun olduğu bir yere gelin.
- Tüm ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve havalandırın, sonra geniş ve sağlam bir taban oluşturmak için onları aşağı doğru bırakın. Ayak bilekleriniz rahatsızlık verici bir şekilde çalarsa, topuklarınızı hafifçe ayırabilirsiniz.
- Ayaklarını ve buzağılarını yere bırak.
- Kuadrisepslerinizi (bacaklarınızın ön tarafındaki kaslar) kapatın ve dizlerinizin yukarı çıkmasına neden olarak yukarı doğru çekin.
- Her iki uyluk da içe doğru oturarak oturma kemiklerini genişletir.
- Omurganızın doğal eğrilerini koruyun.
- Göbeğini hafifçe çek.
- Kılçıklarınızı genişletin ve omuzlarınızın pelvisiniz üzerinde istiflendiğini kontrol edin.
- Omuzlarını kulağınıza kadar silkmek ve omuz bıçaklarınızı sırtınızdan çıkarmak için geriye doğru döndürün.
- Kollarınızı biraz eğilmiş dirsekler ve avuç içi öne bakacak şekilde doğal olarak asın.
- Boynun çok uzun, çeneniz de aşağı ya da yukarı kalkmadı ve başınızın tacı tavana doğru yükseldi.
- Tüm hizalama noktalarınızı kontrol ettikten sonra, kendinizi bu pozisyonda tutarken beş ila 10 nefes alın.
Başlangıç ipucu
Uyluklar arasında bir blok atın. Blok, kısa kenar öne bakacak şekilde döndürülmelidir. Bloğu bacaklarınızla sıkın ve uyluk ve mermilerin dönmesini hissetmek için hafifçe geriye doğru döndürün. Bu şekilde birkaç nefes al.
Daha sonra bloğu kaldırın, ancak bacağınızın hala sanki orada olmasından hareket etmesini sağlayın. Bloğu her seferinde kullanmak zorunda değilsiniz, ancak vücudunuzun uylukları nasıl içeri doğru döndürdüğünü hatırlamanıza yardımcı olur.