Yoga'nın En Ünlü Pose Nailing Keys
- Olarak da bilinir : Aşağı doğru köpek, downdog
- Poz tipi : Ayakta durma, hafif inversiyon, dinlenme
- Faydaları : Tüm vücudu uzatır ve güçlendirir. Acıyı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Aşağıya doğru bakan köpek, yoga için poz veriyor. Hiçbir zaman yoga sınıfının eşiğinde çıplak ayakla adım atmamış olan insanlar bile aşağı doğru köpek şakaları yapmak için yeterlidir. En iyi bilinen asana olmasının nedeni, çağdaş pratikte çok önemli olmasıdır.
Çoğu yoga sınıfında, özellikle vinyasa yogada birçok kez yapılır. Tüm önemli hamstring ve baldır streçlerinin, geçiş pozu olarak hareket etmelerinin, dinlenme pozisyonu (inanıyorum!) Olabileceğini ve kollar, bacaklar ve sırtın kendi başına büyük bir güçlendiricisi olmasını sağlar. Bir yoga pratiğine başladığınızda öğrendiğin ilk poz olabilir.
Kendinizi Başarıya Hazırlayın
Yeni başlayanların aşağı doğru bakan köpekleriyle ilgili en yaygın konu, topuklarını yere doğru serbest bırakmamalarıdır. Eğer ayaklarınızın toplarında iseniz, pozun yörüngesini arkadan ziyade öne doğru kaydırır. Kilonuzu topuğunuza geri götürmezseniz, asla dinlenme pozisyonu olmayacaktır. Bu, topukların zemine temas etmesi gerektiği anlamına gelmez, sadece bu yönde hareket etmek zorundadırlar. Eğer öğretmeniniz size bu pozlamada bir ayarlama yaparsa, çoğu zaman kalçalarınızı hafifçe çekerek veya çekerek itin. Bu duyguyu aklınızdan çıkarmayın ve kendinizi ayarlamak için kullanın.
Ayrıca, ayaklarınızın pozisyonu ile kontrol edin. Ayak parmaklarınız paspasın önüne doğru işaret etmelidir. Yeni öğrencilerin özellikle dans eğitimi aldıklarında ayaklarını açmak istemeleri oldukça yaygın. Ayakların arasındaki mesafe de problemli olabilir. Çok sık öğrenciler onları çok geniş (matın kenarlarına yakın) veya çok dar (birbirine değecek şekilde) çekerler.
Ayaklarınız, birbirinden yaklaşık 6 inç ya da boşluk bırakan, birbirinden farklı genişlikte olmalıdır. Ayakları doğru şekilde ayarlayın, topukları serbest bırakın, kıçınızı yüksek tutun ve bu poz için iyi bir temeliniz olacak.
Talimatlar
- Ellerinizi ve dizlerinizi omuzların altındaki bileklerle, dizlerinizin ise dizlerinin altından geçirin.
- Ayak parmaklarınızı kıvırın ve kalçalarınızı kaldırmak ve bacaklarınızı düzeltmek için ellerinizi geriye doğru itin.
- Parmaklarınızı açın ve ön kollardan parmak uçlarına doğru indirin.
- Tasma kemiklerini genişletmek için üst kollarınızı dışarı doğru döndürün.
- Başınızı asın ve omuz bıçaklarınızı kulaklarınızdan kalçalarınıza doğru hareket ettirin.
- Vücut ağırlığınızın yükünü kollarınızdan kaldırmak için kuadrisepslerinizi kuvvetlice kullanın. Bu eylem, bunu dinlenmek için uzun bir yol kat ediyor.
- Bacaklarınızı içeri doğru döndürün, kuyruğunu yüksek tutun ve toplarınızı yere doğru batırın.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı arasındaki mesafenin bir tahta pozisyona gelip gelmediğini kontrol edin. Eller ve ayaklar arasındaki mesafe, bu iki pozda aynı olmalıdır. Topukları yere almak için ayakları aşağıya doğru itmeyin.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Kıçınızı doğru pozisyona getirmek için dizlerinizi bükün, ayaklarınızın toplarına doğru ilerleyin (sadece bir dakika için!). Göbeğinizi uyluklarınızda ve sit kemikleri üzerinde duracak şekilde getirin. Ardından, oturmuş kemiklerin yukarı doğru dönmesini sağlarken, topuklarınızı toplayın ve bacaklarınızı düzeltin.
- Çok sıkı hamstringleriniz varsa, kıçınızı yüksek tutamayabilir ve bacaklarınızı aynı anda düzleştiremezsiniz. Eğer durum buysa, dizlerinde hafif bir bükülme olması iyi olur. Hamstringsiniz diğer pozların tutarlı bir şekilde uygulanmasıyla zamanla uzar.
Gelişmiş İpuçları
- Eğer çok esnek iseniz, göğüs kafesi yerinize bir batan omurga (aka muz geri) oluşturmaya zemine girmemeye çalışın. Düz bir sırt korumak için kaburgalarınızı çizin.