Kapalı Bisiklete Başlarken Hakkında Bilmeniz Gereken Yeniler
Artık pek çok insanın daha özel bir şekilde çalışmaya başlaması ve belki de yeni egzersiz biçimlerini denemeye karar vermesiyle, kapalı bisiklet stüdyosunda yeni yüzler ortaya çıkıyor. Geçtiğimiz haftalarda, derslerimden sonra birkaç yeni gelen bisiklete binme odasına girdiler, daha önce hiç yapmadıklarını söylediler ve yeni başlayan kapalı bisiklet sınıfları olup olmadığını sordular.
Ne yazık ki onlara “Hayır” demeliydim. Bazı sağlık klüpleri ve butik stüdyoları onlara sunabilir ama onları hiç görmedim.
Bir kaç yıl önce grubumun egzersiz direktörü ile konuya girdiğimde, başlangıç derslerine sahip olmak için yeterli bir talep olmadığını söyledi. Onun noktasını gördüm. Nihayetinde, yeni gelen bir kişi hızlanmak için sadece birkaç sınıfa ihtiyaç duyar - ve herhangi bir sınıfta onun fitness düzeyine geçerek olabilir. Yani şimdi bunu hiç yapmayan insanlara söylüyorum ve bunu denemek istiyorum: Bu bir grup egzersizi olsa bile, iç mekan bisikletçiliği nihayetinde her bireyin kendi sürüşü olacak, böylece yoğunluk yeni gelenler için çevrilebilir. Diğer bir deyişle, DIY yaklaşımını herhangi bir iç mekan sınıfı sınıfına yeni başlayan bir sınıf haline getirebilirsiniz. İşte ele alınacak kritik şeyler:
Egzersiz için akıllıca hazırlanın
Yolculuktan en az 30 dakika önce hafif ama besleyici bir atıştırmalık ile doldurun.
Takılmış, yastıklı bisiklet şortları (veya normal egzersiz şortları veya kapriler) ve tümü serin, nem emici bir kumaştan yapılmış nefes alabilen bir tişört veya tişört giyin. Bisiklete özel ayakkabıları seçin, eğer varsa, ya da sert tabanlı atletik ayakkabılar giyin (koşu ayakkabıları gibi, yumuşak tenis ayakkabıları değil). Egzersiz sırasında dehidrate edilmekten kaçınmak için bir su şişesi de getirin .
Erken Gelmesi ve Eğitmenin Tavsiyesini Arayın
En önemli şey, bisikletinizi vücudunuza uygun şekilde ayarlamak için yardım almaktır. Koltuğunuzu doğru yükseklikte ve gidonlardan doğru mesafede tutmanız, yolculuğunuzu daha güvenli, daha verimli ve daha konforlu hale getirecektir; Gidonların ne kadar yüksek veya düşük olması gerçekten bir konfor meselesidir, bu yüzden size neyin uygun olduğunu karar verin. Ayrıca, eğitmene vitesleri nasıl değiştirileceğini ve hemen temizlenmediği takdirde ne kadar yükseğe gideceğini sorun.
Temel Hareketleri ve Vücut ve El Konumlarını Öğrenmek
Bunun için eğitmenin yardımına ihtiyacınız yok. İnternetteki temel el pozisyonlarını ve birincil hareketleri (oturmuş, oturmuş, ayakta durma, ayakta durma, ayakta durma, atlamalar ve daha fazlası gibi) öğrenebilirsiniz.
Eğitmen Cues'ini Tam Olarak Takip Etme
Nispeten iyi bir şekilde olsanız bile, birinci sınıfınızda tam bir deliğe gitmek bir hatadır. Vücudunuzu dinleyin, kendinizi hızlandırın ve talimatları sizin ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. Evet, eğitmenin işaretlerini doğru duruş ve doğru form için, ısınma ve soğumaya özen göstermelisiniz. Ve sürüşün genel arkını takip etmelisiniz. Ancak, eğitmeninizin sizden istediği gibi kızlık yolculuğunuzu yoğun (hız veya direnç açısından) olarak yapmak istemeyebilirsiniz; eğer yaparsan, biraz huzursuz hissedebilirsin.
Maksimum konfor için, yavaş yavaş bu egzersiz formunu kolaylaştırmak en iyisidir.
Kendinle sabırlı ol
Sizin için yeni olan birçok etkinlik ve beceride olduğu gibi, kapalı bisikletle öğrenme eğrisi var. Çektiğiniz ilk avuç dolusu acı çekiyor olabilir ama çoğu insan birkaç hafta içinde daha rahat hissetmeye başlıyor. Güç ve zindelik kazandıkça ve hareketlere daha aşina hale geldikçe, kendinizi daha çok zorlamaya ve sürülere girmeye başlayacaksınız. İç mekan bisikletinden aldığınız keyif ve faydaları arttıracak doğal bir ilerleme.