Bir bisiklet sınıfında vücudunuzla ne yapmanız (ve yapmamak)
Kapalı bir bisiklete binmek için özel bir şey olmadığını düşünebilirsin - sadece atla ve pedal çevirmeye başla, değil mi? Eh, tam olarak değil. Kendinize zarar vermeden bir kapalı çevrim sınıfından en iyi şekilde yararlanmak için bisiklet ayarlarınızı vücudunuza uyacak şekilde ayarlamanız ve sürüş boyunca formunuza dikkat etmeniz önemlidir. Elbette bisiklete binmek de dışarıda bisiklete binerken önemlidir, ama iç mekan sınıfında, antrenman yoğunluğu, rüzgar direnciyle veya denge zorluklarıyla uğraşmak zorunda kalmamanızla birleştiğinde, duruşunuzu dikkate alır. daha da önemli.
İşte bir kapalı çevrim sınıfı sırasında dikkat çekmek için beş duruş işaretçisi.
Bisiklet Sınıfınızda Duruşunuzu Düzeltme
Kıçınızı selenin en geniş kısmına yerleştirin. Kalçalara doğru ilerleyin ve gidonlara ulaşırken karın kaslarınızı bağlayın. İster oturmuş, ister ayakta dururken, dizleriniz kalçalarınız ve ayaklarınızla hizalanmalıdır; Yanlara doğru patlarsa, koltuk pozisyonunuzun ayarlanması gerekebilir. Poponuz egzersizden sonra rahatsız veya boğazsa, pozisyonunuz yanlış olabilir. Dersten önce eğitmeninizden yardım isteyin.
Üst bedeninizi uygun şekilde hizalayın. Omurganız düz, yuvarlanmamış veya çökmemiş olmalıdır (gidonlarınızın yeterince yüksek olmasına dikkat edin, böylece boynunuzu veya sırtınızı zorlamayın). Omuzlarınız rahat ve rahat olmalıdır (yani: kulaklarınızı ziyaret etmemelidirler!). Dirseklerinizde hafif bir bükülme yapın ve dirseklerinizi bilekleriniz ve dizlerinizle aynı hizaya getirin (tavuk kanatlarına izin verilmez!).
Gereksiz yere gerilmekten kaçınmak için bileğinizi çok fazla bükmemeye çalışın ve gidonları çok sıkı tutmayın (beyaz eklemleri istemezsiniz).
Kilonuzu pedalların üzerinde tutun. Bu, kilonuzu kalçalarınızda sabitlemek anlamına gelir, böylece dizleriniz pedalların ortasında kalır. Otururken veya ayakta durduğunuzda gidonlara yaslanmayın; Kilonuzu bu şekilde yüklemek, dik duruşunuzu korumaktan alacağınız bazı faydaları sizi aldatır ve el ve önkollara aşırı baskı uygular.
(Ayakta durduğunuzda, üst baldırlarınızın arkasına yaslanan eyerin burnunu burda hissetmelisiniz.) Ayrıca, eyere binerken el pozisyonunu üç kez kullanmaktan kaçının - tabu hareketi!
Ayaklarını düz tut. Ayak parmaklarınızı pedal çevirmek yanlıştır, çünkü bu yanlış kasları çalıştırır. Bunun yerine, dizlerinizdeki basıncı azaltmak ve dörtlü üzerinde baskı yapmak için ayağınızın topundan sürerek, her pedal pedalını düz bir ayakla bastırın. Aynı şekilde, yukarı ve aşağılarınızdaki ayaklarınızdan yukarı çekin.
Başınızı yukarda tutun. Eğer başınızın yüzmesine izin verirseniz ya da binerken öne düşerseniz, kendinizi boyun zorlanmalarına karşı koyacak ve başınıza kan ve oksijen akışını kısmen engelleyecek, bu da baş dönmesine ya da baş dönmesine neden olabilir. Başınızı boyun ve omurga ile aynı hizada tutmak, iyi bir nefes almanızı ve beyninize düzenli bir oksijen akışı sağlamanıza yardımcı olur; bu da kendinizi iyi hissetmenize ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kapalı bir bisiklet sınıfı, gereksiz yere sarılmış hissetme olasılığınızı artırmadan yeterince zordur.