Şaşırtıcı Yerlerde Neden Olursunuz ve Ne Yapmalı?
Yoğun bir kapalı bisiklet egzersizinden sonra, buzağılarınızın, dörtlülerin, kalça fleksörlerinin ve belki de sizin glütenlerin bunları ortaya koyduğunuz için size biraz keder getirmesini bekleyebilirsiniz. Her şeyden önce, ağır bir şekilde kaldırıyorlardı - biniyorlardı - bu yüzden de devam eden acı ve rahatsızlık ile protesto etme hakları var. Ama boynun, tricepslerin ve ayakların gerçekten yapmıyor. Yani, kapalı bir bisiklet seansından sonra sıra dışı yerlerde ağrı hissediyorsanız, vücudunuz size bir şey söylemeye çalışıyor olabilir; yani, kapalı bisiklet tekniğinizin ince ayarının yapılması zamanı.
Doğru mesajı almak için kendinize iki anahtar soru sormak akıllıca olacaktır: Vücudumun bu bölümünde ağrıya neden olabilecek iç mekan bisikletlerinde ne yapıyorum? ve o alanı korumak için ne yapabilirim? İşte, cevapların ne olabileceğine kafa kafaya bir bakış:
Boyun: Başınızı bıraktığınız ya da öne çekeceğiniz bir alışkanlığınız varsa ve / veya sürüyorsanız da omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kıstırıyorsanız, daha sonra boyun ağrısı ile sonuçlanabilir. Basitçe söylemek gerekirse, bu alışkanlıklar boyun kaslarınızda gereksiz bir yük oluşturur. Çözüm: Sürüş sırasında daima başınızı boyun ve omurga ile aynı hizaya getirin ve omuzlarınızı gevşetip bırakın (kulaklarınızı ziyaret etmesine izin vermeyin!).
Triceps: Evet, trisepsiniz bisikletinizin üst gövdesini tutuyor, ancak bisiklet sürdükten sonra trisepsinizde ağrı hissetmemeniz gerekiyor. Bunu yaparsanız, dirseklerinizin yanlara, tavuk kanadı tarzına, sürüyorsanız veya gidonlara çok fazla yaslandığınız için çıkarılabilir.
Ayrıca, çekirdek gücünüzü kullanmanız gerektiğinde sizi ayakta durma pozisyonuna getirmeniz için kollarınıza aşırı bağımlı olduğunuzdan da emin olabilirsiniz. Bu değişiklikleri postürünüze ve tekniğinize yapmaya çalışın ve bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için çekirdeğinizi güçlendirin . Ayrıca, her kapalı bisiklet egzersizinden sonra triceps'lerinizi iyi bir şekilde gerdiğinizden emin olun.
Kasık: Kasık alanınız bisiklet sürüldükten sonra ağrılı ise, atlayış yaparken ya da ayakta bir pozisyonda sürdüğünüzde eyer üzerinde sert iniş yaptığınız anlamına gelebilir; Düzgün ve yavaşça selenin içine ve dışına doğru hareket etmek için sürekli bir çaba gösteriniz. Ya da, eyerde sıçradığınız anlamına gelebilir, bu durumda direncinizi artırmanız ve pedal vuruşlarınızı yumuşatmanız gerekir. İç mekanda bisiklete binme konusunda yeniyseniz, bu sadece eyer içine aşırı miktarda battığınız anlamına gelebilir, çünkü kasık bölgenizdeki basıncı almak için henüz üst baldır kuvvetine sahip değilsiniz; Kas gücünün zaman ve tecrübe ile geleceği ancak bu arada, eyer ağrısını önlemek için, yastıklı bisiklet şortlarından veya yastıklı bir koltuk kılıfından faydalanabilirsiniz.
El bileği: Eğer gidon tutarken bileğinizde aşırı bir bükülme (veya bükülmüş pozisyon) varsa, bu eklemlere çok fazla yük bindiriyor olabilirsiniz. Aynen, gidonlara yaslanıp, ayakta dururken, ağırlığınızı boşaltırsanız doğrudur. Daha iyi bir yaklaşım: Gidon tutarken bileğinizdeki yumuşak bir eğriyi koruyun, çubukta hafif bir kavrama yapın ve ayakta durduğunuzda vücut ağırlığınızı pedalların merkezine sıkıca tutun.
Ayaklar: Yumuşak altlığa sahip ayakkabılar giydiğinizde, ayaklarınızda aşırı esnemeye neden olabilen, boğaz tabanları ve kemerler ile sonlanabilir. En iyi çözüm, ayağınıza ayak bastıran bisiklet ayakkabılarını giymektir, bu da ayaklarınıza hak ettikleri desteği verecektir. İkinci bir en iyi seçenek: Ayakta dururken, pedallar üzerinde bükülmeyen, sert tabanlı ayakkabılar giyin (koşu ayakkabıları, tenis ayakkabıları değil). Doğru ayakkabılar daha sonra ayakların acısını önleyebilir.