İşte bu korkuları iyi için dinlendirmek için nasıl
Kadınların kapalı bisikletle ilgili en büyük endişelerinden biri; bazen bu yüksek-oktanlı antremanlara bile izin vermezler: Hacimli baldırları geliştirme korkusu. Gezegendeki az sayıda kadın daha kalın uyluklar geliştirmek istiyor ve ana akım medya iç mekan bisikletçiliğinin iç mekan bisikletçiliğinin size, kapalı bisikletçiliğin kurucusu Jennifer Sage'e göre tamamen asılsız iddialar verdiği, hantal bacakların size verdiği uyarılarla besledi.
İşte gerçek: Birkaç nedenden dolayı gerçekleşmesi olası değildir. Bir şey için, hantal kas kütlesi oluşturma yeteneği bir adam şey daha fazla ve genetik faktörlere büyük ölçüde bağımlıdır; Çoğu kadın, kaslarının, ağırlık antrenmanı ile bile kitlesel olarak büyümesine izin veren testosteron seviyelerine sahip değildir. Başka bir şey için, kapalı bisiklet egzersizler ile, bir tepeye tırmanmayı simüle ederken kesinlikle bir miktar direnç kazandıracağınız zamanlar olsa da, bu tırmanışlar genellikle oldukça kısa ömürlüdür, sadece dakikalar süren bir meseledir. Daha büyük dörtlü kasları inşa etmek için yeterli zaman. Zamanın geri kalanı, hız ve dayanıklılık oluşturmak için daha hafif direnişe karşı hızlı bir tempoda pedal çevireceksin.
Gerçek hayattaki bir gerçeklik kontrolü için, profesyonel yol bisikletçilerinin vücut tipini göz önünde bulundurun: Onlar yalın tarafta olma eğilimi gösterirler ve bacak kasları iyi tanımlanmış olsalar bile, belki de kesilirler, kesinlikle “hantal” değildirler. Bunun nedeni, Mad Dogg Athletics, Inc.'in eğitim müdürü Shannan Lynch'e göre Spinning® markasının sahibi ve lisansıdır: Intense bisikletçiliği, hızlı oksidatif glikolitik kas liflerinin büyük bir oranını gerektirir. Uzun bir süre pedal çevirmek için bir sürücü, hızlı pedal çevirir ve çok hızlı yormadan doğru anlarda enerji ile patlar.
Daha kalın kas lifleri, yalnızca sürekli olarak ağır direnç yüklerinin bir sonucu olarak gelişir - ve bu, iç mekan bisiklet egzersizleriyle işlerin yürümesi gibi bir şey değildir.
Kapalı Bisiklet Egzersizlerinin Faydaları
Düzenli kapalı bisiklet egzersizleriyle elde edeceğiniz şey, bacaklarınızda daha büyük kas tanımlamasıdır (düşünmek: düzgün, tonlu gamlar), kalbiniz ve akciğeriniz için bir patlama çalışması, bir endorfin acele ve ruh hali artışı ve bir yük yakma şansı kalori (45 dakikalık bir sınıfta 400 ila 600).
Eğer zayıflama hedeflerinizden biriyse, kapalı bisiklet, istediğiniz her şeyi yiyerek muazzam kalori yanığını telafi etmediğiniz sürece oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir. (Bazı bisikletçiler antrenman sonrası açlık vuruşlarını aşırı hızda bulurlar. Yolculuğunuzdan sonra sağlıklı bir atıştırmalıkla doldurmak iyi ama porsiyon kontrolü önemlidir).
Düzenli kapalı bisiklet seansları, vücudunuzu daha iyi bir şekilde değiştirebilir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada, İtalya'daki Palermo Üniversitesi'nden araştırmacılar, daha önce yerleşik olmayan, fazla kilolu kadınlar 12 hafta boyunca haftada üç kez kapalı bisiklet seansına katıldılar. 36 seans sonunda, kadınlar vücut ağırlığının ortalama yüzde 3.2'sini ve vücut yağlarının yüzde 5'ini kaybettiler ve yağsız kas kütlesini yüzde 2,6 artırdılar; Bu arada, vücut ölçüleri azaldı. Kanıt numaralarda!
Alt satır: İç mekan bisikletçiliğinin keyfini çıkarırsanız, hantal baldırları almayla ilgili endişelerinize izin vermeyin, özellikle de bedeniniz ve zihniniz için harika oldukları için bu antrenmanlara katılmanızı önler. Masif kas geliştirmediğinizden emin olmak için ekstra mil gitmek istiyorsanız, kapalı bisiklet egzersizlerinizi kaslarınızı uzatan Pilates ve yoga gibi egzersizlerle tamamlayın.
Bu arada, daha az vücut kuvveti, dayanıklılık ve harika görünümlü bacaklar geliştireceğinizi bilerek, bisiklete binmekten ve endişelerinizden kaçmaktan çekinmeyin.