İşte yeni bir fitness yılını kutlamanın heyecan verici bir yolu!
Bu canlandırıcı solo sürüş ile Yeni Yıl'da yüzleşin, tepe tırmanışı, hız aralıkları ve arada eğlenceli eğitimlerle tamamlayın. Parti temalı müzik, bazen düpedüz kutlama, iyimser, bu yüzden festival vibe yakalanır ve ekstra sert binmek eğer şaşırmayın. Aşağıdaki şarkılarla bir çalma listesi yapın, sonra bir havlu alın ( çok fazla terleyeceğiniz için!) Ve sizi iyi bir şekilde nemlendirmek için büyük bir su şişesi doldurun.
Ardından, yılbaşından başlamak için hazır olun!
Şarkı: Zaman (Kirli Bit), Siyah Gözlü Bezelye
Ne Yapmalı: Oturun ve 1 resistance dakika boyunca hafif dirence karşı sabit bir şekilde pedallayın. İşi sağ bacağınıza 30 saniye, sonra sol bacağınıza 30 saniye boyunca aktarın. Her iki bacağını da 30 saniye boyunca kullanın. Biraz direnç ekleyin; deseni 'şarkının sonuna kadar tekrarlayın.
Süre: 5 dakika Hız ( RPM ): 80-100 Zorluk ( RPE ): 4-5
Şarkı: Zor Oyna, David Guetta
Ne Yapmalı: 30 saniye boyunca oturduğunuzda Pedalı bırakın ve ayakta durma pozisyonunuzu desteklemek için yeterli direnç ekleyin; 45 saniye boyunca kendinizi ayakta duruşa getirin (pozisyon 3'te eller). 45 saniye boyunca ayakta duran bir jog (pozisyon 2'de eller) konumuna geçin. Şarkının sonuna kadar eyere dönün.
Süre: 3¼ dakika Hız (RPM): 60-80 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkı: Yılbaşı, U2
Yapılması Gerekenler: Orta ağır bir direnç ve pedalı yerine oturtun ve her 30 saniyede bir direnç ekleyin.
Eyerde daha fazla direnç alamayacağınız noktaya geldiğinizde, kendinizi ayakta duran bir tırmanışa getirin (3. pozisyonda eller) ve orada kalarak şarkı sona erene kadar her 30 saniyede bir direnç ekleyin.
Süre: 4¼ dakika Hız (RPM) : 45+ Zorluk (RPE): 8-10
Song: Anılar, David Guetta ve Kid Cudi
Ne Yapmalı: Orta dirençli (sizi ayakta durma pozisyonunda destekleyecek kadar), hızlı bir başlangıç çizgisi (70-80 RPM) bulun ve 30 saniye boyunca sabit olarak pedal çeviriniz. Ardından, 1 dakika boyunca 4 sayım veya 8 sayım atlamalı bir dizi gerçekleştirin : 4 kez yukarı, 4 geri sayım veya 8 yukarı, 8 aşağı. Stand, ellerinizi 3 konumuna getirin ve 30 saniye koşun. Yavaşlayın, oturun ve şarkının geri kalanı için atlama desenini devam ettirin.
Süre: 3½ dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkı: Alarm çal, Beyoncé
Ne Yapmalı: Bisikletten biraz direnç düşürün, böylece düz bir yolun üzerindesiniz. Hızlı bir temel hız bulun ve 30 saniye boyunca sabit olarak pedal çevirin. Olabildiğince hızlı bir şekilde pedal çevirerek 25 saniyelik bir hız aralığı yapın. 30 saniye boyunca yavaşlayın; deseni şarkının sonuna kadar tekrarlayın.
Süre: 3½ dakika Hız (RPM): 70-80 / 110 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkılar: Kutlama, Madonna; Yaşamlarımızın Zamanı, Pitbull ve Ne-Yo
Ne Yapılır: Orta derecede ağır direnç ekleyin ve 45 saniye boyunca oturmuş bir tırmanış yapın. Durun, ellerinizi 3 konumuna getirin, direnç ekleyin ve 45 saniye boyunca ağır bir tırmanış yapın. Önümüzdeki 30 saniye boyunca 10 RPM veya iki pedal darbesi ekleyerek direnç boyunca bükün.
Düz bir yola ilerleyin, 30 saniye boyunca sabit olarak oturun ve pedal çevirin. Deseni her iki şarkıdan tekrarlayın, her geçişi daha zor hale getirin.
Süre: 8 dakika Hız (RPM): 50+ Zorluk (RPE): 7-9
Şarkı: Tekrar Dans, Jennifer Lopez
Ne Yapmalı: Orta dirençlere karşı, hızlı bir başlangıç çizgisi (70-80 RPM) bulun ve 20 saniye boyunca sabit olarak pedal çevirin; 20 saniyelik bir hızlı dalgalanma (100 RPM) yapın ve ardından 20 saniye boyunca 70-80 RPM'ye geri dönün. Şarkı boyunca kalıba devam edin.
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 7-8
Şarkı: Parti Rock Marşı, LMFAO
Ne Yapmalı: 45 saniye orta dirençli, sabit bir tempo (70 ila 80 RPM) sürdürün; biraz direnç ekleyin ve hızınızı 45 saniye boyunca sabit tutun. Sonraki 45 saniye boyunca hızınızı 10 RPM (80 ila 90 RPM) artırın; biraz direnç ekleyin ve 45 saniye 80-90 RPM'leri koruyun. Ardından, hızınızı 45 saniye boyunca başka bir 10 RPM (90 ila 100 RPM) artırın; 45 saniye boyunca hızınızdan 10 RPM (80-90) düşürün, sonra şarkı bitene kadar 70-80 RPM'ye bırakın.
Süre: 5 dakika Hız (RPM): 70-100 Zorluk (RPE): 7-8
Şarkı: senin cam, pembe yükseltmek
Ne Yapmalı: Ayakta durmanıza yardımcı olacak yeterli direnç var. 40 saniye boyunca bir koşu hızında pedal (pozisyon 2'de eller); Tempo aldığında, ellerinizi 3 konumuna getirin ve 25 saniye boyunca vuruşla çalıştırın. Tekrar ayakta durun ya da şarkı boyunca tekrarlayın.
Süre: 3¼ dakika Hız (RPM): 70-100 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkı: Durma, 'Yeter ki Yeter, Michael Jackson
Yapılması Gerekenler: Orta derecede ağır direnç ve otururken ritme pedal ekleyin, her 30 saniyede bir direnç ekleyin. 3 dakika sonra, ayağa kalkın, ellerinizi 3 konumuna getirin ve her 30 saniyede bir direnç eklemeye devam edin.
Süre: 6 dakika Hız (RPM): 45+ Zorluk (RPE): 7-9
Song: Bunlar Günler, 10.000 Maniacs
Ne Yapılır: Düz bir yola inin ve 1 dakika boyunca sabit olarak pedal çevirin. Bacaklarınızı hareket ettirin, eyerde uzun oturun ve büyük, derin nefesler alın . Üst vücut gergin bir dizi yapmak, daha sonra alt vücut bisiklet kapalı uzanır .
Süre: 3½ dakika Hız (RPM): 60-80 Zorluk (RPE): 3-4