Henüz en iyi şeklini alma bilimi hakkında bilgi edinin
Birçok insan için, elde edilmesi en zor amaçlardan biri fitness. Hızlı bir diyet şemasıyla kilo vermekten ya da yeni bir fad antremanında kas inşa etmeye çalışmaktan daha fazlası, fitness genellikle daha derin bir şey anlamına gelir. Daha iyi bir diyet, disiplinli bir zihniyet, daha fazla egzersiz ve gelişmiş fiziksel performansın bütünsel bir kombinasyonudur.
Zinde olmak veya fitness rutininizi geliştirmek için çalışmak, herkes için çok çalışma gerektirir. Ancak, nereden başlayacağını anlamak zor olabilir: Nasıl daha iyi yerim? Antrenmanımı nasıl optimize edebilirim? Özel bedenimi yapan nedir? Rutininizi bir sonraki seviyeye nasıl çıkarabileceğinizi öğrenmek için, bu popüler kitapları fitnessın her yönüyle ilgili olarak inceleyin.
Bir fitness rejiminin başlatılmasının veya sürdürülmesinin önemli bir kısmı zihinsel bileşendir. Sürdürülebilir ve akıl sağlığınıza uygun bir disiplin ve hırs düzeyi sağlamanız gerekir. Brian Keane'in The Fitness Mindset, okuyucuların yemek, egzersiz, stres ve kendileri hakkında düşündüklerini değiştirmelerine yardımcı olur.
Fitness Mindset , diyet ve aralık eğitimi de dahil olmak üzere fitness kitaplarında yaygın olan alanların çoğunu kapsar, ancak inovasyon şeylerin psikolojik yönüne vurgu yapar. Keane, yaptığınız fitness başarılarının ve stresin nasıl daha verimli bir şekilde yönetileceğine dair korku ve endişeden nasıl kaçınılacağını anlatıyor. The Fitness Mindset övgü Keaise kitabının Amazon yorumları, okunabilirliği ve ilham verici kalitesiyle 5 yıldızlı bir değerlendirme notu veriyor.
1996'dan beri defalarca yayınlanmış olan Beslenme ve Diyetetik Beslenme ve Beslenme Rehberi Akademisi'nin en yeni baskısı malları teslim etmeye devam ediyor. Her yaştan, arkadan ve vücuttan insanlar için tasarlanan bu referans kitabı, daha fazla beslenmenin nasıl yapılacağına dair faydalı ve nüanslı bir bakış. Kitap, “pratik bir odağı en yeni bilimsel bilgilerle etkin bir şekilde dengelemek” ve çiftlikte masaya yemek yeme, her yaşta en iyi beslenme uygulamaları ve belirli sağlık sorunları ile yemek yeme bölümlerini içermektedir.
Bu beslenme incili basit bir diyet kitabı değildir. Okuyucuyu gıdalardaki besinleri gerçekten iyi anlamaları ve daha iyi yemek yemelerini sağlar. Gözden geçirenler, kitaba beş yıldızlık bir ortalama puan veriyor ve birçoğu, kitabın sattığı bir gündemi veya özel bir diyete sahip olmadıklarını belirtiyor.
Michael Matthews, bir fitness gurusu ve Amazon'daki en iyi satıcıların yazarıdır. İki kitabı var - erkekler için daha büyük, daha yalın yalın yalın ve daha zayıf yalın yalın kadınlar için daha güçlü , ciltsiz ya da Kindle baskılarında oldukça popüler ve ucuz. İki versiyon, her bir cinsiyetin kendine özgü fizyolojisine yöneliktir ve güç ve kilo kaybına yönelik bütünsel bir rutin sunar. Kitap kas kazanmak ve yağ kaybetmek için diyet, egzersiz ve zihinsel rutinleri kapsar. Amazon puanları yüksek ve yorumlar, çoğu fotoğraf dahil olmak üzere programın başarısı hakkındaki referanslarla doldurulur.
The Fitness Mindset , fitness motivasyonunun bütünsel bir görünümünü sağlarken, No Sweat: Motivasyonun Basit Biliminin Size Bir Yaşam Ömrü Ne Getirebileceği, farklı bir yaklaşım benimsiyor. Bir motivasyon bilimcisi olan Michelle Segar, motivasyon psikolojisi ile ilgili en önemli bilimsel çalışmalardan ve en etkili motivasyon tekniklerinden oluşan bir turla okuyucuları okur. Segar bu bilimsel sonuçları, takip edilmesi kolay dört noktadan oluşan bir plana dönüştürüyor.
Kitap, ilham verici masallarla doludur ve 4,5 yıldızlı bir ortalama dereceye sahip olduğu Amazon'da evrensel beğeni toplamaktadır. Gözden geçirenler, kitabın, insanların niçin egzersizden zevk aldığını ve rutinlerinin daha sürdürülebilir bir parçasını nasıl çalıştırabileceklerini anlamasına yardımcı olduğunu açıkladı.
Beslenme ve fitness ile ilgili bir başka harika kitap uygun bir şekilde Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Nicholas Bjorn tarafından yazılan Fitness Beslenme , vücudumuzun gıdaları nasıl işlediğini, hangi yiyeceklerin insanların belirli hedeflere ulaşmasına yardımcı olabileceğini, kas büyümesi için tarifleri ve yemek zamanlamasının önemini anlatır. Bjorn sadece yemek hakkında yazmaz; Ayrıca yürüyüş ve direnç eğitimi de dahil olmak üzere egzersizi de kapsamaktadır. Yorum yazanlar, kitap hakkında iyi yazılmış, özlü ve kapsamlı olduğunu söyleyen olumlu yorumlar yaptılar. Çoğu insan, kilo kaybı için eğitici ve yardımcı olduğunu söyleyerek, bunu dört veya beş yıldızlı bir gözden geçirme yaptığını söyler.
Oldukça popüler kadın fitness kitabı Roar , “Kadınlar küçük erkekler değil. Yemek yemeyi ve bir tane gibi antrenmanı durdurun. ”Egzersiz bilimcisi Stacy Sims ve fitness yazarı Selene Yeager tarafından yazılan bu kitap, kadınlara özellikle kadın fizyolojisine özel bir şekilde nasıl egzersiz yapılacağını öğretiyor. Amazon best seller online 4.5 yıldızlı bir derecelendirme sunuyor. Gözden geçirenler, bu kitapta birkaç yemek tarifi veya fotoğraf olmasına rağmen, yararlı bilgilerle dolu olduğunu ve şaşırtıcı bir sayfa turner olduğunu belirtiyor.
Roar , okuyucuyu temel beslenme ve hidrasyonun yanı sıra kemiklerin nasıl güçlendirileceğine, etkili bir yemek planı oluşturmaya ve dayanıklılığı nasıl geliştireceğine dair kapsamlı bir kitaptır. Kitap, herhangi bir sporcuya yardımcı olabilir ve her okuyucu için daha fazla zindelik kazandırmayı amaçlar.
Men's Fitness Dergisinin erkekler için en popüler ve en popüler spor kitaplarından birinin arkasında olması şaşırtıcı olmamalıdır: The Men's Fitness Exercise Bible . Unvanı geçtikten sonra, Men's Fitness birçok erkeğe en yeni fitness trendleriyle güncel tutmak için gerekli bilgi ve tavsiyeyi verir. Bu kitap, bu tavsiyenin çoğunu derliyor ve 101 antrenman sunuyor.
Egzersiz İncil , halter rutinlerini, kardiyo rejimlerini ve aradaki her şeyi kapsar. Yeni başlayanlar, popüler spor makineleri için harika egzersizler açıklayan bölümlerin keyfine varacaklar, daha gelişmiş okuyucular ise kardiyo sınırlarını zorlayan 8 dakikalık antrenmanları beğenecekler. Bu kitabın Amazon'da 100'den fazla yorumu ve toplamda 4,5 yıldızlı bir değerlendirmesi var. Okuyucular, kitabın sadelik ve çok yönlülüğünden zevk aldıklarını yazdı.
Pek çok fitness kitabında daha büyük bir beslenme rejiminin bir parçası olarak daha iyi beslenme ya da beslenme odaklı yemek tarifleri bulunur, ancak çok az sayıda yemek tarifine adanmıştır. New York Times'ın en çok satanı Run Fast, Slow Yavaş bir istisnadır. Tüm gıdalardan yapılmış ve harika tadı 100'den fazla yemek tarifleri var. Bir Olympian ve bir şef tarafından yazılan bu kitap, fit-odaklı yemek ve lezzetli yemeklerin birleşimidir.
Amazon'da beş yıldızlı bir derecelendirme ve yaklaşık 400 inceleme ile okuyucuların bu tarifleri sevmesi sürpriz değil. En popüler tariflerden bazıları bizon köfte makarna ve tatlı patates kahvaltı kurabiye - iyi malzemelerle iyi yemek içerir.