Günlük işimizle ilgili yaptığımız hareketler, NEAT veya egzersiz dışı aktivite termojenezidir. NEAT, hayatımızdaki egzersiz veya spor planlaması olmayan fiziksel hareketi içerir - uyku ve yeme de hesaba katılmaz. NEAT örnekleri yemek pişirme, alışveriş ve hatta fidgeting gibi küçük hareketler gibi aktiviteleri içerir. Çok fazla görünmeyebilirken, NEAT'in metabolik oranlarımız ve kalori harcamalarımız üzerinde oldukça önemli bir etkisi olabileceği ortaya çıkıyor.
NEAT yanıklarının çoğu insandan insana farklılık gösterebilir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, NEAT'den yakılan bir dizi kalorinin, benzer büyüklükte iki birey arasında 2000 kilokalori güne kadar değiştiği bulunmuştur. Çevre ve genetik dahil olmak üzere bu farklılığı açıklayabilecek bir dizi faktör vardır. İş ve yaşam tarzınız da NEAT'i etkileyebilir; Benzer VKİ'lere sahip iki kişi olarak, ancak aktif olmayana göre farklı işler - farklı kalori miktarlarını yakacaklardır.
Fiziksel Sağlığınızı Geliştirmek için NEAT Kullanımı
NEAT'ın vücudumuzun kilomuzu yönetme yollarından biri olduğu düşünülmektedir. Ağırlık kazanırsak NEAT yükselmeye meyillidir; Kilo verdiğimizde, NEAT sık sık düşüyor ve insanlar daha fazla hareket etmeden daha çok oturmaya başlıyorlar. NEAT araştırmacısı James Levine'nin belirttiği gibi, "Spontan fiziksel aktivitenin kendiliğinden değil, dikkatlice programlanmış olduğunu takdir edebiliriz."
Hayatınıza DİNLENME Yolları
NEAT'i hayatınıza dahil etmenin küçük yolları vardır.
İş yerinde ve evde oturmak yerine ayakta durmayı tercih edin. Daimi bir masanın yerine veya buna ek olarak bir stabilite topu da kullanabilirsiniz.
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, 145 lb.'lik bir kişi işteyken saatte yaklaşık 102 kalori yakmayı bekleyebilir. O kişi çalışırken durduysa, 174 kalori yakarlardı.
Fazladan 72 kalori fazla görünmeyebilir, ancak yılda yakılan 18.000'den fazla kaloriyi ekleyebilir ve bu da yaklaşık 5 lb.'lik bir kilo kaybına neden olabilir. NEAT kullanmadan, aynı oranda kalori yakmak için saatte 5 mil hızla 60 30 dakika koşmak zorunda kalacaksınız.
Eğer sırada beklerken veya trafikte sıkışmış halde oturuyorsanız, hareket etmenin küçük yollarını bulun. Bir koşuya çıkmak kadar kalori yakmayabilir, hatta ayağınıza dokunmak veya başınızı sallamak vücudunuzun NEAT'den faydalanmasını sağlar. Vücudunuzu daha fazla hareket ettirmek ve kullanmak için bilinçli kararlar verin. Yiyecek alışverişi yapıyorsanız, bir araba kullanmak yerine bir sepet taşıyın. Alışveriş merkezinde? Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri alın.
Kaynaklar:
Levine JA. Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi (NEAT). Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma için En İyi Uygulama Res 16: 679–702, 2002.
Levine JA. Non-Aktivite Aktivite Termojenezi (NEAT): Çevre ve Biyoloji. Amerikan Fizyoloji-Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 286 (5): E675-E685. 1 Mayıs 2004.
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi. Kilo Kaybına Bir Yaklaşım.
> von Loeffelholz, C. İnsan Obezitesinde Egzersiz-Olmayan Aktivite Termojenezinin Rolü. EndoText. 2014.