Engelli yoga, ya da Eka Pada Koundinyasana II, denge ve çekirdek gücünü artırır, hamstrings ve kasıklarını uzatır ve kolları güçlendirir.
Poz Türü : Kol Dengesi
Ayrıca Bilinen: Sage Koundinya II, Albatros adanmış bir bacaklı Pose
Talimatlar
1. Bu pozun içine girmenin birçok yolu var. En basitlerinden biri kertenkele pozudur .
2. Sol bacakta kertenkele ile başlayın. Kollarınızı düzleştirerek dirseklerinizi yerden kaldırın.
3. Sol kolunuzu sol bacağınızın altından geçirin ve avucunuzu sol ayağınızın dışına yerleştirin. Mümkünse sol dizinizi sol omzunuzun üzerinden geçirmeye çalışın.
4. Her iki kolu da, üst kolları zemine paralel olacak şekilde bir chaturanga pozisyonuna bükün .
5. Sol bacağınızı düzeltmeye başlayınca sol bacağınızı üst kolunuzun oluşturduğu rafa getirin. Sol ayak parmaklarınızı yerden kaldırın.
6. Ağırlığınızı kollarınızdan öne doğru kaydırın, böylece sağ ayağınızı arkanızdan arkanızdan kaldırabilir, bacağınızı yukarı ve düz tutmak için sağ uyluğunuzu kavrayabilirsiniz.
7. Bakışları hemen önünüzde yerde tutun. Boynunu krank etmenize gerek yok, aynı zamanda kilonuzu ileriye doğru uçurabileceğinden başınızın düşmesine de izin vermeyin.
8. 5 nefes için duruşu tutmaya çalışın.
9. Aşağı gel ve diğer tarafını dene.
Alternatif Talimatlar
1. Pozlamaya girmenin başka bir yolu, aşağı doğru bakan bir köpek bölünmesinden kaynaklanmaktadır . Bu yöntem, pozu biraz daha ileri bir momentuma verir. Sadece hangisini tercih ettiğine bağlı.
2. Sol bacak kaldırılarak aşağı doğru köpek bölmesinden başla. Bir harekette, sol kolunu ileriye doğru hareket ettirerek dizinizi sol trisepsinize doğru getirin ve her iki kolu da koltuğa oturtun.
Sol uyluğun sol üst koluna geçecek.
3. Sağ ayağınızı zeminden çıkarmak için momentumunuzu kullanın, ancak kafanızın yere düşmemesi için yeterli kontrolde olmanız gerekir.
4. Bacakları olabildiğince düzleştirin.
Yeni Başlayanlar İpuçları
1. Arka bacağını kaldırmaya çalışmadan önce kolunuzdaki ön bacağı destekleme hissine alışmak için biraz zaman ayırın. Eğer sağ kolunuzu vücudunuzun altına tutturursanız, dirseğinizin kabaca sağ kalçaya gelmesi, arka bacağın kaldırılması daha kolay olacaktır.
2. Hazırlık sırasında karga pozu gibi diğer kol dengelerini deneyin . Temel kol dengelerinde ağırlık merkeziniz için bir hisiniz olduğunda, daha gelişmiş olanlar erişilebilir hale gelir.
3. Bu tahta değişimleri , çekirdeğinizi güçlendirmenize ve dizinizi trisepsinize getirmenize yardımcı olacaktır.
Gelişmiş Varyasyonlar
1. Eğer bir süre için vücudunuzun altına yerleştirilmiş sağ dirsek ile egzersiz yapıyorsanız, bunun yerine sağ tarafınıza sarılması için dışarı çıkarmaya çalışın.
2. Chaturanga'ya geri atlamayı deneyin.