Headstand, yogada doğru yapmak için zor bir pozudur. Çok fazla sayıda öğrenci, yeni başlayanlar için tehlikeli olan, kendilerini eski yollardan çekmeye teşvik edilir. Daha güvenli bir yaklaşım, pozu zeminden yukarı doğru inşa etmektir. Bu sayede, hizalamanızın her durakta iyi olduğundan ve bir sonraki adıma geçme gücünüzün olduğundan emin olun.
Bu yaklaşımı ekstra destek için duvarın yanında kullanabilirsiniz, ancak son aşamada güvenlik ağının yakınlığının sizin yerinize daha iyi geçmesine izin vermeyin. Her iki bacağı uzatmadan önce 4. adımda durmak güzel. Dengeli ve kendinden emin hissetmek tam poz için önemli bir basamak taşıdır.
1 - Bir Firma Vakfı İçin Kollarınızı Kurun
1. Ellerinizi ve dizlerinizi omuzların altındaki bileklerle ve dizlerinizin arkasına dizlerinizle diziniz.
2. Önkollarınızı yere getirin, dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutun.
3. Dirseklerinizin birbirinden uzak mesafede olduğundan emin olmak için her bir elinizi karşıt dirseğin etrafında sıkıştırın. Gerekirse buna göre ayarlayın.
4. Ellerinizi dirseklerinden ayırın. Ellerinizi yere sıkıştırın, parmaklarınızı birbirine geçirin. Altta biten pembeyi elinizin sepetine sokun, böylece ezilmeyecek.
2 - Kafanızı Yere Yerleştirin
1. Kafanızın tepesini zemine yerleştirin. Başın en üstüne, çok uzaklara doğru çok ileriye doğru koymak önemlidir.
2. Elleriniz gerçekten kafatasını tutmaz. Aksine, başınızın arkası başparmaklarınızın tabanlarına dayanır.
3 - Kalçaları kaldırın
1. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve aşağı doğru bakan köpeğe geliyormuş gibi bacaklarınızı düzeltin.
2. Ayaklarınızı, kalçalarınızı omuzlarınıza mümkün olduğunca yakın olana kadar dikkatlice başınıza doğru yürün.
4 - Ayakları kaldırın
Şimdi pozun en zorlu kısmına geldik: ayaklarınızı yerden kaldırmak. Kilonuz her şey başınızda ve önkollarınızda. Çekirdeğin seni dengede tutmak için çok çalışmalı. Bunu yeni başlayanlar için en iyi şekilde çalışan iki yöntem vardır.
1. Dizlerinizi bükün. Bir dizini göğsünüze çekin, o ayağınızı yerden kaldırın. Sonra diğer dizini içeri çek. Her iki ayak da yukarı. Denge yap.
2. Bacaklarınızı düz tutun. Tek bacağı yukarı doğru tavana doğru kaldırın. Bu bacak gövdeyle aynı hizada olduğunda, diğer ayağını yerden kaldır. Denge yap.
Bu hareket çok kontrollü olmalı. Bu, pozlamaya başlamak için izin değildir. Yavaşça ve kontrolle yapabileceğiniz bir zamanda bir bacağı kaldırmanız yeterlidir.
3. Kalkmak için üçüncü bir yol vardır, bu da her iki bacağı da aynı anda dikey olarak kaldırırken düz tutmaktır. Bu çok fazla abdominal güç gerektirir ve genellikle pratikte daha sonra gelir.
5 - Tam Başlığı
Pozlamayı tamamlamak için her iki bacağı da kaldırın.
1. Dizleriniz bükülüyorsa, yavaşlayarak onları dik duruma getirin.
2. Bacaklarınız düz ise, yavaşlayan alt bacağın yukarı kaldırılmış olanı karşılamak için kaldırılması.
3. Biri bacakları yukarı kaldırır, ayaklarınızın toplarına ulaşırsınız. Önkollarınıza kuvvetlice bastırın.
4. İlk başta en az 3 nefes alın, 5-10 kadar nefes alın
5. Girdiğin yöntemi tersine çevirerek çıkmaya çalış. Bunu yavaşça ve kontrolle yap.
6. Çocuğun pozunda dinlenin.