Yoga genellikle nazik, iyi huylu bir uygulama olarak düşünülse de, neredeyse her yoga pozunda yaralanma potansiyeli vardır. Tabii ki, kendinizi caddede yürürken de incitebilirsiniz, ama yine de yaparsınız çünkü sizin için iyidir ve A noktasından B noktasına kadar aynı şeydir. Aynı şey yogada da geçerlidir: faydaları elde etme riski taşır. Bu, hangi pozların otoyoldaki kaçış trafiğinin eşdeğeri olduğunu, yani yaralanmaya neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu bilmekte fayda var. Bu, bu pozlardan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak tehlikelerin farkında olmanız ve güvenli bir uyum sağlayarak, iyi bir öğretmen bulup bunları durduracağınız konusunda kendi vücudunuzun sinyallerine uymayı öğrenerek bunları en aza indirmeniz gerekir.
1 - Başucu (Salamba Sirsasana)
Headstand'ın çoğu faydaları yoga sınıfında sıklıkla ifade edilir, ancak bu poz ile ilişkili bir dizi risk vardır. Hassas bir boynu olan herkes için özellikle tehlikelidir. Eğer boynunuzu incittiyseniz, bu pozu repertuarınıza eklemeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Tüm inversiyonlar gibi, aynı zamanda, glokomu olan insanlar için, baş aşağı olma baskısının ek basıncına uyum sağlayamayan insanlar için de bir hayır değil. Kafatasının en büyük tehlikelerinden biri, bir düşüşte kendinizi incitir, bu yüzden çok deneyimli yoginiler dışında, hamilelik sırasında kaçınılmalıdır .
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Amutla ilgili sorun, kollarınızı düz tutarken tekmelemek için harcayacağı çabayı kontrol etmeyi öğreniyor çünkü bu, pozun temeli. Vuruşların çok fazla kez vahşi ve çırpınan kolları olduğunu görmüş olabilirsiniz. Başlangıçtaki bir yoga öğrencisi olarak, hamstring'inizi, kendinizi bu poz haline getirmeye çalışmak için aşırı bir girişimde zorlayabilirsiniz. Bu poz, amuda göre daha da istikrarlı olduğundan, düşme riski daha fazladır. Glokomlu insanlar için aynı yasaklama geçerlidir.
3 - Omuz Etkisi (Salamba Sarvangasana)
Burada bir desen görüyor musun? Evet, bu liste yapmak için üçüncü inversiyon. Bu pozlar, vücudu dengesiz ve alışılmamış bir pozisyona getirdikleri için doğal olarak tehlikelidir. Elbette, bunlar daha deneyimli öğrenciler için bu pozların değerli olmasının aynı nedenleridir. Eğer vücut ağırlığının çok fazla olması, omurganın üst kısmına yerleştirilirse, omuz ve pulluk boynu çok hassas bir konuma koyabilir. Bacakların zayıf hizalanması da zorlanma olasılığını artırır. Glokom hastaları için risk yukarıda açıklanan ile aynıdır.
4 - Dört Taraflı Personel Pose (Chaturanga Dandasana)
Chaturanga ile tehlike, pozlamayı zaman içinde yanlış yapmaktan kaynaklanan kümülatiftir. Bazı uygulamalarda, bu pozlar her bir sınıfta bir çok kez yapılır; bu, hizalama ile dikkat edilmezse, omuzlar üzerinde çok fazla aşınma ve yıpranma sağlar. Omuzlarınızın dirseklerinizin seviyesinin altına dalmadığından emin olun.
Geleneksel olarak, öğrencilere, chaturanga için ideal hizalamanın, üst kolun zemine paralel olması gerektiği öğretilmiştir. Bu, özellikle yeni başlayanlar başta olmak üzere birçok insan için çok düşük olabilir. Kilonuzu omuzlarınıza bırakmak istemezsiniz, bu yüzden 90 dereceden biraz daha fazla kalmayı deneyin. Eğer bir sürü vinyasası olan bir ders alıyorsanız ve güvenli chaturangas yapmak için çok yorulduğunuzu hissediyorsanız, diz, göğüs ve çene yerine geçmek ya da vinyasayı atlamak en iyisidir. İyi bir öğretmen bu konuda size zor bir zaman vermeyecektir.
5 - İleri Dirsek (Uttanasana)
Hamstringleri uzatan herhangi bir poz, yaralanmalara aşırı yüklenme olanağı sunar. Bu, maymun pozu (hanumanasana) gibi gelişmiş pozlara kadar uttanasana gibi temel ileri virajları içerir. Hamstring yaralanmaları ciddi olabilir ve iyileşmek için aylar hatta yıllar alabilir, bu yüzden onlardan kaçınmak en iyi stratejidir. Fakat hamstringleri açmak büyük fayda sağladığından, yoga öğrencileri iyi bir hat sürmek zorunda.
İlk olarak, herhangi bir öğretmenin ayarını kibarca reddedebileceğinden emin olun. Bunun sizin için hassas bir alan olduğunu düşünüyorsanız, dersten önce öğretmeninizle konuşabilir ya da bir hamstring esnasındaki pozunuzu derinleştirmeye devam ederseniz "hayır" deyin. İkincisi, her zaman kendi bedenini dinle ve sınırlarına saygı göster. Daha derin bir ileri virajda yolunuzu zorlamak, aşırı derecede karşı-üretken olacak.