Yoga için yepyeni olduğunuzda, nelerin giyileceği, sınıfa ne getirileceği ve kendinizi nasıl hazırlayacağınız da dahil olmak üzere, neye bulaştığınız hakkında birçok sorularınız olabilir. Neyin beklendiğini ve zamanın ötesinde ne işe yaradığını bilmek, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Aşağıda, bir kişinin ne giyeceğimi, ne getireceğinizi, sınıfa nasıl hazırlanacağını ve bazı temel uygulama ipuçlarını da içerecek şekilde yogaya başlamadan önce bana yol tarifi vermesini istediğim dört konu var.
Umarım bu bilgi ile silahlı olmak, yoga yapmaya hazır olduklarından emin olmayan biri için fark yaratacaktır.
Ne giymek
- Ayakkabılar : Yoga genellikle yalınayak yapılır. Bazen bir tür çorap ya da ayakkabı ile insanları göreceksiniz, ancak genellikle yaralanma ya da tıbbi durumdan kaynaklanır. Bu genellikle spor salonu için fazladan bir çift ayakkabı taşımaktan sıkılan insanlar için hoş bir haber.
- Pantolonlar : Birçok farklı yoga pantolonu var , ancak birinci sınıfınızdan önce özel bir çift almanız ve satın almanız gerekmez. Herhangi bir rahat egzersiz pantolonu veya şortu yapacak. Birkaç dersten sonra, daha uzun / daha gevşek / daha gevşek / daha yüksek olan pantolonlarınızın her istediginiz zaman düsmesini istemediginizi hissedebilirsiniz. Alışverişe çıkmak için iyi bir zaman. Her zaman streç etmeyen, kot pantolon gibi antrenman yapmaktan kaçının.
- Üstler : Biraz takılan bir gömlek en iyi şekilde çalışır. Büyük bir çuval bezi tişört büyük değildir çünkü muhtemelen her eğdiğinizde kayacaktır. Ve üzerinde çok fazla bükülme yapacaksın. Kolsuz üstler, kollar ve omuzlarda hareket özgürlüğü sağladıkları için popülerdir. Egzersiz yapmak için ne çeşit bir sütyen giyin.
- Sıcak Yoga: Eğer sıcak yoga veya Bikram yapacaksanız, bazı özel hususlar vardır. Daha detaylı uzman tavsiyesi için sıcak yoga kıyafeti için önerilerimize bakın.
Ne getirmeli
- Mat : Eğer birinci sınıfınıza gidiyorsanız, eğer sahip değilseniz bir mat getirme konusunda endişelenmeyin. Yoga mekânlarının büyük çoğunluğu sadece bir veya iki dolar karşılığında kiralık paspaslara sahiptir. Derse devam ederken ya da evde pratiği yapıyorsanız, kendi matınıza yatırım yapmak isteyeceksiniz. Hangi minderin sizin için uygun olduğu konusunda birçok farklı düşünce vardır. Karar vermenize yardımcı olması için karşılaştırma grafiğimize bir göz atın.
- Su şişesi : Eğer sıcak bir yogaya gidecekseniz, çoğu insan onlarla birlikte bir su şişesi getirir. Diğer yoga türleriyle, muhtemelen bir şeyler içmek için dersten sonra bekleyebilirsiniz.
- Havlu: Büyük bir süveteyseniz veya sıcak yoga deniyorsanız, el havlusu size getirmek için iyi bir şeydir.
- Sahne: Ben sahne sevmeme rağmen, çoğu durumda, ilk başta kendi başına sahip olmak gerekli değildir. Stüdyolar bloklar, battaniyeler ve kayışlar sağlayacaktır. Çoğu zaman öğretmeniniz size hangi dersin gerekli olacağını söyleyecektir. Yapmazsa, yine de bir blok ve bir battaniye kapmayı severim.
Nasıl hazırlanır
- Yemek : Yoga yapmadan önce ağır bir yemek yememeniz en iyisidir. Hareket etmeye başladığınızda, her şey dağılır ve karnınız çok dolu olduğunda hasta hissetmeye başlayabilir. Dersten önce bir iki saat hafif bir atıştırmalık alabilir ve iyi olabilirsiniz.
- Isınma : Derse erken geliyorsanız, bu ısınma pozlarını deneyin. Sizi sınıf için hazırlamanıza ve ne yaptığınızı bildiğiniz gibi göstermenize yardımcı olacaklardır. Ayrıca sırtınıza yaslanın ya da minderinize çapraz bacaklı oturun . Bu seni sakin gösteriyor.
Uygulama İpuçları
- Hizalama : İster yoga dersinde, ister DVD kullanıyor olun, eğitmenin hizasına yakından bakın. Vücudun her duruşta çizdiği kesin yol budur. Her bir pozun faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma olasılığını en aza indirmek için iyi hizalama çok önemlidir.
- Bak ve Dinle : İlk önce pozları öğrenirken, diğerlerinin ne yaptığını görmek için odanın etrafına bakmanız yeterlidir, ancak ana öğretmeniniz için öğretmene bakın. Ayrıca, pozları nasıl yapılacağını açıkladığı gibi sözel ipuçlarını dinle.
- Olumlu Olun : Eğer öğretmeniniz duruşlarınızı düzeltirse kendinizi kötü hissetmeyin. Uygulamalı eğitim, iyi formu öğrenmenin en iyi yoludur. Başkalarının matlarında yaptıklarıyla kıyaslandığında kendinizi sert bir şekilde yargılamaya çalışmayın . Herkes yolda farklı bir yerde. Hafif kalpli olun ve mizah anlayışınızı koruyun. Bir pozdan düşerseniz gülün, işler zorlaştığında gülün. İyi eğlenceler.
- Kararınıza Güvenin : Uygulamanızın bireysel bir süreç olduğunu unutmayın. Vücudunuzun içinde başka kimse yok, bu yüzden ne yapabileceğiniz ve yapamayacağınız konusunda kendi kararınıza saygı gösterin. Zamanla, korktuğunuz veya yapamayacağınız bir şeyle gerçekten acı verici ve muhtemelen sizin için tehlikeli bir şey arasındaki farkı ayırt etmeyi öğreneceksiniz. Belli bir poz almak için acelem yok. Kendi bedeninizi dinleyin ve size nasıl pratik yapacağınızı söyleyin.
- Soru Sor: Belki de en önemli ipucu, bir şey anlamadığınızda soru sormaktır. Eğer yoga kültürü veya görgü kuralları ile ilgili ise , daha deneyimli öğrenciler, uzmanlıklarını paylaşmaktan neredeyse her zaman memnun olurlar. Belli fiziksel duruşlarla ilgili sorular, sınıf sırasında veya dersten sonra öğretmeninize doğru yönlendirilir.