Gezegendeki her Yoga Sıkça Sorulan Sorular bu noktada hemfikir: Yoga yapmayı planlamanızdan iki saat önce ağır bir şey yememelisiniz. Bu tavsiyeyi hiç dikkate almadıysanız, bu geleneksel bilgeliğin arkasındaki sebebi keşfettiniz. Minderinizin önüne ve arkasına atladığınızda, bükülüp öne doğru büküldüğünüzde, rahatsız edici ve hatta midenizde, karnınızda çok fazla yer var.
Ama sınıfa iyi bir enerji miktarıyla gitmek ve karnınızda kemiren açlıktan rahatsızlık duymak istemezsiniz. Sadece biraz planlamayla, atıştırmalık programınızı yönetebilir, böylece o yeri tam ve açlıktan sağa çevirirsiniz.
Bazı gelenekler, özellikle de Ashtanga gibi sabah erken pratiğini savunanlar, asanlarınızı tamamen aç karnına (ve banyodan sonra ve bağırsaklarınızı hareket ettirdikten sonra) yapmanızı tavsiye eder. BKS Iyengar, klasik kitabı Light on Yoga'da , eğer bu sizin için zorsa, yogadan önce kahve, kakao veya süt içebilirsiniz. Bu, en azından iki durumda muhtemelen ses çıkarmaz. çok çekici. Yoginin çoğunda olduğu gibi, vücudunuzu en iyi şekilde bilirsiniz, bu yüzden hangi pre-yoga atıştırmalıklarının sizin için işe yaradığına karar vermelisiniz.
Ne Zaman Yenir?
Dersten bir saat önce çok hafif bir şeyler yemek genellikle iyi sonuç verir (vücudunuz elbette değişebilir).
İşten ya da sıkı bir programdan sonra sınıfa koşuyorsanız ve sadece bir şeyler yemek zorunda olduğunuzu fark ederseniz, sadece bir kaç ağız dolusu alırsanız onu biraz daha yakınlaştırabilirsiniz. Dersten sonra, acıktığınızda ne zaman yiyebilirsiniz, ancak sınıf sırasında vücudunuza verdiğiniz dikkatin, hafif ve sağlıklı kalmanızı sağladığını, bunun da yoga'nın kilo vermenize yardımcı olabileceğinin bir göstergesi olduğunu fark edebilirsiniz .
Ne yemeli
Sağlıklı bitki bazlı nibbles gitmek için yol vardır. Birkaç istisna dışında, herhangi bir antrenman öncesi atıştırmalık için kullanacağınız kuralları takip edin. Yogada yaptığınız derin kıvrımlar ve ileri kıvrımlar, özellikle burçları ve gazı zorlayacaktır, bu yüzden bunları tetikleyen şeylerden kaçınmak istiyorsunuz. Aynı zamanda, koşmak veya bisiklete binmek için yaptığınız gibi, aynı yükü de taşımanız gerekmez. Daha iyi oturacak ve sizi seansınıza taşıyacak bir şey bulmakla ilgili.
- Meyve + Protein : Fındık yağı ile bir elma gibi, yüksek lifli meyve artı protein bir parça iyi bir go-to. Biraz yoğurt ile bir kase çilek başka bir seçenektir. Bir muz da mükemmel bir seçimdir.
- Fındık : Bir avuç badem bir elyaftır veya favori yemişlerinizi değiştirir.
- Bar : Seçtiğiniz yüksek lifli, yüksek proteinli, düşük şeker çubuğu.
- Taneler : Yulaf ezmesi veya diğer pişmiş tahıllar da iyi çalışma eğilimindedir.
Ne Yenmez?
- Yağlı veya kızartılmış her şey : Hareket etmeye başladığınızda dersten önce hamburger ve patates kızartması yaparsanız kesinlikle pişman olacaksınız.
- Sabit haşlanmış yumurta : protein için iyi, burplar için kötü.
- Sarımsaklı gıdalar : Yukarıdaki gibi aynı prensip. Buna tahammül edebilecek olursanız, humus gibi sarımsaklı yiyecekler iyi ama siz tadın tadına doyamayacaksınız.
- Smoothies : Bu tartışmalı olabilir, çünkü bazı insanlar yoga öncesi smoothie'lerini severler. Eğer sizin için çalışıyorlarsa, harikalar, ama karnınızda da, özellikle de karnınızda salabhasana gibi baskı bulunan yerlerde. Sınıf sonrası bir muamele için güler yüzlü daha iyi.