Düzenli olarak yoga yapmak, daha güçlü ve daha esnek hale geldikçe, kaslarınızı sıkılaştırarak, stresi azaltarak ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı geliştirirken vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayan birçok avantaj sunar . Ama kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Yoga ne yapamaz?
Herhangi bir tür yoga yapmak güç üretecektir, ancak çalışmalar yoga hızının kalp atış hızınızı yeterince yükseltmediğini ve bunu kilo vermek için ihtiyacınız olan tek egzersiz şekli haline getirdiğini göstermektedir.
Kilo vermek için kalp atış hızınızı düzenli olarak arttıran egzersiz yaparak sağlıklı bir şekilde yemek yemeli ve kalori yakmalısınız. Daha güçlü yoga stilleri, nazik yogadan daha iyi bir egzersiz sağlayabilir, ancak kilo kaybı birincil hedefinizse, koşma , yürüme ya da zevk aldığınız diğer aerobik egzersizler ile yogayı birleştirmek isteyeceksiniz. Yine de, yoga kilo verme programında önemli bir rol oynayabilir.
Yoga ne yapabilir?
Kilo kaybetmek, kalori denklemindeki kaloriye göre basitleştirilebilirken, daha sağlıklı seçimler yapmak için alışkanlıklarınızı değiştirmeye çok daha başarılı oluyor. Yoga, bedeninize uyum sağlamanız, kendi imajınızı geliştirmeniz ve iyi olma hissini geliştirmenizde size yardımcı olur. Stresin azaltılması ve dolayısıyla stresin azaltılması, yoga'nın kilo vermeyi destekleyebilmesinin bir başka yoludur. Sağlıklı bir yaşam tarzını cesaretlendirerek, tutarlı yoga uygulaması kilo vermeyi sürdürme olasılığınızı artırır.
Belki de en önemlisi, yoga, vücudunuzun ilk ve en önemlisi dinlemedeki vurgusu, geçmişte kilo vermek için mücadele eden insanlar için bir deniz değişimi olabilir. Yoga, kilo kaybına bütünsel bir yaklaşımda oynamak için önemli bir role sahiptir.
Ne tür bir yoga?
Daha önce hiç yoga yapmamışsanız, başlangıç seviyesi sınıflarıyla başladığınızdan emin olun.
Atletik vinyasa sınıflarında en kalori yakarsınız. Bu stiller genellikle, hızlı tempolu bir dizi güneş selamlaması adı verilen dizilerle başlar , ardından sizi hareket etmenizi sağlayacak duran pozlar akışı izler. Isındıktan sonra, daha derin uzanır ve backbends tanıtılır. Vinyasa gibi popüler, terli yoga stilleri, içerir:
- Ashtanga : Ashtanga yoga çok güçlü bir uygulama tarzıdır ve uygulayıcıları en yogilerden biridir. Yeni başlayanlar genellikle motivasyona yardımcı olacak bir dizi sınıfa kaydolmaya teşvik edilir. Ashtanga her seferinde aynı dizi diziyi takip ettiğinden, diziyi öğrendikten sonra, evde herhangi bir zamanda antrenman yapabilir veya bir öğretmenin var olduğu ancak her öğrencinin kendi hızına gittiği bir Mysore tarzı gruba katılabilirsiniz.
- Power Yoga : Güç yoga spor salonlarında ve sağlık kulüplerinde son derece popülerdir, ancak özel yoga stüdyolarında da yaygın olarak mevcuttur. Güç yoga, Ashtanga'nın ısısını ve yoğunluğunu oluştururken, sabit poz dizileriyle birlikte sunmaya dayanır.
- Sıcak Yoga : Sıcak bir odada yapılan Vinyasa yoga antenleri kovalayacağınızı garanti ederek ante'yi yükseltir. Bikram ve sıcak yoga'nın eş anlamlı olmadığını unutmayın. Bikram, bir dizi poz dizisi ve aslında kurucu Bikram Choudhury tarafından geliştirilen bir senaryo içeren sıcak yoga tarzının öncü tarzıdır. Bu günlerde, sıcak odadan yararlanan, ama Bikram serisinin dışındaki pek çok sıcak yoga tarzı var.
Nazik yoga , daha az kalori yakarken, hala vücudunuzu beslemek ve bakım için harika bir yoldur.
- Hatha Yoga : Hatha sınıflarının hepsi nazik olmasa da, terim yoga stüdyoları tarafından vinyasa DEĞİL olmayan sınıfları belirtmek için kullanılmıştır. Stüdyonuza veya spor salonuna sorun.
- Yoga Yaparım : Adından da anlaşılacağı gibi, Entegral, bedeni ve zihni daha mutlu bir yaşam hedefiyle bütünleştirmekle ilgilidir. Bu, bedenlerinden ayrılan insanlara büyük fayda sağlayabilecek bir yaklaşımdır.
- Kripalu Yoga : Kripalu, her tür uygulama ve vücut tipinin açık kabulü ile tanınan bir stildir. Bireyselleştirilmiş yaklaşımı, grup derslerine katılma konusunda gergin olan insanlar için en iyi seçimdir.
Evde Yoga Yapmak
Bir ders çıkaramayacağınız günlerde evde yoga yapabilirsiniz. Çevrimiçi yoga video siteleri , kendi oturma odanızda pratik yapmayı kolaylaştırır. Yoga'nın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, her gün biraz daha iyi. Ev meditasyon pratiği yapmak başka bir şeydir. Yoga'nın faydaları hem zihinsel hem de fizikseldir, bu da onu birçok başarılı kilo verme rejiminin ayrılmaz bir parçası haline getirir.