1 - Taze Meyve ve Yunan Yoğurt
Bu daha kolay olamazdı. Sadece bir 5.3-oz kaşıkla. bir kase yağsız vanilyalı Yunan yoğurdun kap ve 3/4 fincan ahududu, 1/2 bardak doğranmış Fuji elma, 1/4 oz ile top. (yaklaşık 1 çorba kaşığı.) kıyılmış ceviz ve 1 çay kaşığı. mini yarı tatlı çikolata parçaları.
(264 kalori, 6.5g yağ, 59mg sodyum, 37.5g karbonhidrat, 8g fiber, 26g şekerler, 16.5g protein)
Değiştirin: Tropikal bir dokunuş için şeftali yoğurt, ananas, mango, rendelenmiş hindistan cevizi ve beyaz çikolata parçaları ile devam edin. Kahvaltıda tatlı gibi. Başka seçenek? Yoğurdun yerine kalorisiz tatlandırıcı içeren az yağlı süzme peynir kullanın.
Diyetinizi Şekillendirmek İçin 5 Superfood
2 - Meyveli Yeşil Smoothie
Sebzelerle harmanlanmış bir smoothie denemek korkuyor? Olmayın. Bu lezzetli. Sadece 1 fincan ıspanak, 1 su bardağı dondurulmuş şeftali (hafifçe eritilmiş), 1/2 su bardağı dilimlenmiş muz, 1/2 hafif vanilyalı soya sütü, 1/2 fincan yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu ve 1/2 su bardağı kırılmış buz (veya 3) -4 buz küpü). Karıştırın ve aşağı doğru kıvırın.
(281 kalori, 1 gr yağ, 134 mg sodyum, 51.5 g karbonhidrat, 5.5 g fiber, 36.5 gr şekerler, 19.5 gr protein)
Değiştir: Maceracı mı hissediyorsun? Ispanak yerine lahana kullanın! Sonra şeftali ve muz yerine dondurulmuş karışık meyveleri ekleyin.
Daha Düşük Kalorili Smoothie Fikirleri
3 - Gecelik Yulaf Ezmesi Parfe
Yulafınızı sabahları pişirmekten ziyade, bu aşçıyı geceleme yöntemini deneyin. Bir orta kavanoz veya kasede, 1/2 fincan eski moda yulaf, 1/2 fincan şekersiz vanilya badem sütü, 1/4 çay kaşığı karıştırın. tarçın, kalorisiz tatlandırıcı bir paket ve tuz bir çizgi. Daha sonra, yulaflar yumuşak olana kadar ve sıvıların çoğunu emene kadar en az 8 saat süreyle örtün ve soğutun. Sabah, yulaf ezmesini 1/2 fincan yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu ve 2/3 su bardağı dilimlenmiş çilek ile katlayın.
(322 kalori, 4.5 g yağ, 144 mg sodyum, 51.5 g karbonhidrat, 6.5 g fiber, 19 gr şekerler, 20.5 gr protein)
Şunu değiştirin: Kabak böreği tarçın, vanilya yerine çilekli yoğurt ve çilek yerine muz dilimlerini deneyin. Ya da tarçın olsun, ama şeftali yoğurt ve mandalina dilimleri kullanın.
Yulaf ezmesi nasıl yetiştirilir
4 - Marul 'n Lox
Simit ve füme somon fikrini sev, ama tüm carby kalorileri değil mi? Bu mini sabah yemeğini deneyin. Az yağlı krem peynirli bir çorba kaşığı, 3 orta büyüklükte romaine marul yaprakları üzerine yayın. 1/4 çay kaşığı serpin. Tuzsuz limon biberi ve 2 oz. lox tarzı somon füme. 1/4 fincan ince doğranmış kırmızı soğan, ince dilimlenmiş küçük çekirdeksiz salatalık ve 2 yemek kaşığı ekleyin. dilimlenmiş güneşte kurutulmuş domatesler. Sarın ve keyfini çıkarın!
(165 kalori, 8.5 g yağ, 870 mg sodyum, 10.5 g karbonhidrat, 2.75 g fiber, 3.5 g şekerler, 15 g protein)
Değiştir: Hala o simit ister misin? 110 kalori veya daha az olan simit düzlüklerine bakın. Sonra açık yüzlü, iyilerle dolu kazık var.
Kilo Kaybı İçin Kahvaltı Fikirleri Doldurma
5 - Muazzam Tahıl Kase
Soğuk tahıl hakkında deli, ama küçük porsiyon? Benim versiyonumun büyük bir kalori sayısı olmayan büyük bir kısmı var. 1 fincan şişirilmiş buğday gevreği, 1 su bardağı pirinç püresi, 1/2 su bardağı mısır gevreği ve 1/4 bardak yüksek lifli kepek gevreği birleştirin. 1/4 bardak yaban mersini ve 1 bardak hafif vanilya soya sütü ile tamamlayın.
(286 kalori, 3 gr yağ, 253 mg sodyum, 60 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 12 gr şeker, 12 gr protein)
Değiştirin: Taze meyveler için meyveleri değiştirin: doğranmış armut, dilimlenmiş muz ya da dilimlenmiş çilek. Kepekli tahılları tabağınız olarak kullanın ve şişirilmiş yerine biraz kıyılmış buğday ekleyin. Eklenen protein için, bir miktar vanilya protein tozunu sütü çırpın.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!