Sıkıştırma kıyafetlerini duydun mu? Yüksek teknoloji antrenman kıyafeti, üst düzey dayanıklılık atletleri ve spor yıldızları tarafından giyilir. Ancak bazı egzersizciler kilo kaybı için kompresyon kıyafetleri giyerler. Yani çalışıyorlar mı? Egzersiz yapmak için yeni olan ve fazla kilolu olan kişiler için bazı sıkıştırma donanımları vardır. Ancak, uzman giysilerin yatırım yapmadan önce neler yapabileceğini ve yapamayacağını bilmelisiniz.
Sıkıştırma Kıyafetleri Nedir?
Sıkıştırma kıyafetleri, spor salonunda veya spor malzemeleri mağazasında gördüğünüz diğer antrenman kıyafetlerine benziyor. Bununla birlikte, onu benzersiz kılan, vücudunuzun dokularını desteklemek ve kısıtlamak için sıkıca dokunduğudur. Bu rahat gelmese de, sıkıştırma çorapları, taytlar ve üstler size destek olma hissi veriyor ve "tutuluyor" ama kötü bir şekilde değil. Giysiler, vücudunuzun egzersiz sırasında ve sonrasında serbestçe hareket etmesine izin verir.
Bazı kompresyon kıyafetleri "medikal derece" olarak kabul edilir ve cerrahi sonrası veya dolaşım sorunlarını tedavi etmek için tıbbi ortamlarda kullanılır. Spor üreticileri tarafından yapılan çoğu spor kıyafeti (spor malzemeleri mağazasında bulacağınız türden), tıbbi sınıf değildir ve egzersiz sırasında daha fazla hareket ve rahatlık sağlar.
Kilo Kaybı için Sıkıştırma Kıyafetleri
Sıkıştırma donanımına yapılan araştırmaların çoğu, ciddi sporcular için performans avantajlarına odaklandı.
Ancak egzersiz yenileri ya da aşırı kilolu insanlar için benzersiz faydalar da vardır . Fred Hernandez, erkekler ve kadınlar için sıkıştırma ekipmanları üreten bir şirket olan 2XU'da Pazarlama Direktörüdür. Öncelikle şirketinin tüm uygulayıcıları “ciddi” birer egzersiz olarak gördüğünü ve sıkıştırma araçlarının özellikle daha büyük kişiler ve egzersiz yapmak için yeni olanlar için yararlı olabileceğini açıklıyor.
"Daha büyük miktarlarda ağırlık taşıyan kursiyerler, özellikle yeni antrenman rejimleri başladığında, shin atelleri, suşlar, burkulmalar ve eklem hasarı gibi tekrarlayan kullanım yaralanmalarına daha duyarlı olabilirler. Sıkıştırma kıyafeti, mikro kasını en aza indirmek için bir kişinin çerçevesine karşı kasları sıkıştırmaya çalışır. kas titreşiminden ve salınımdan kaynaklanan gözyaşları. "
Kısacası, egzersiz ve kompresyon dişlisi sırasında daha büyük vücutların daha fazla hareket ettiğini, bu hareketi vücudun üzerinde bazı aşınma ve yıpranmaları önlemek için sınırlandırabileceğini söylüyor. Kilo vermeye çalışan insanlar için de bir fayda olabileceğini söylüyor.
"Sıkıştırma giysisinin kilo vermede yardımcı olduğu iddiasını asla yapmasak da, herhangi bir kilo kaybı rejiminin egzersiz bölümüne kesinlikle yardımcı olabilir. Bu tip egzersizlerin genellikle daha yüksek hacim ve kardiyo çalışmasının yoğunluğunu içerdiğini varsayarsak, sıkıştırma giysisi giyebilir koşma veya dönme gibi kardiyo aktivitelerinin tekrarlanan titreşiminden kaynaklanan kas hasarını en aza indirmeye ve egzersiz sırasında ve sonrasında dolaşımını arttırarak iyileşmeye yardımcı olur. "
Sıkıştırma Giyim Satın Alınır
İlk sıkıştırma aracını satın almaya hazırsan, Fred'in birkaç ipucu var. İlk olarak, boyutlandırmanın maksimum fayda elde etmek için önemli olduğunu söylüyor.
"Sıkıştırma sıkı değil, kısıtlayıcı değil, sıkıştırılmış hissettiğiniz kadar sıkıdır." Ayrıca üreticinin önerilerinin en iyi sonuçları vereceğini de ekliyor.
Hangi sıkıştırma giysilerini almalısın? Bu, vücudunuza ve vites takma hedeflerine bağlı olabilir. Egzersiz sırasında ve sonrasında egzersize yardımcı olmak için Fred, sıkıştırma taytlarıyla başlamanızı önerir çünkü bacaklarınız kilo kaybı için çoğu kardiyo aktivitesine katılır. Buna ek olarak, "Bacaklarınız en büyük kas grubunuz ve sıkıştırma giymeniz en iyi değeri ve faydayı elde etmek isteyen biri için maksimum fayda sağlayacak."
Bununla birlikte, bazı sporcular, antrenmanları sırasında meydana gelen "kıkırdama" miktarını sınırlamak için üst vücut için bir sıkıştırma giysisi satın almayı tercih edebilir. Bir sıkıştırma üst kısmı, rahat bir sıkışma hissi vermek için göğsünüzün, karnınızın ve kollarınızın desteklenmesine yardımcı olacaktır. Bu destek antrenmanlarınız sırasında daha uzun süre dayanmanıza yardımcı oluyorsa, o zaman bir sıkıştırma tepesi iyi bir yatırım olabilir. 2XU'daki üst kısımlar kolsuz, kısa kollu ve uzun kollu seçeneklere sahiptir, bu sayede ihtiyacınız olan konforu sunmak için bir stil bulmak kolaydır.
Hangi sıkıştırma giysisini satın aldığınızdan bağımsız olarak, kilo kaybı için sihirli bir mermi olmayacağını unutmayın. Sıkıştırma teçhizatı daha fazla kalori yakmaz ve metabolizmanızı sihirli bir şekilde artırmaz - antreman ekipmanları bunu yapamaz. Ancak, sıkıştırma tertibatı, hareket ettiğinizde kendinizi daha rahat hissetmenize neden oluyorsa , egzersizlerinizi daha uzun sürdürebilir veya daha sık egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Bu durumda, sıkıştırma dişlisi değerli bir yatırımdır.
> Kaynaklar:
> DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Işığa karanlığı getirmek: sıkıştırma giysilerinin performans ve iyileşme üzerindeki etkileri." Uluslararası Spor Performansı Dergisi 8 Ocak 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery ve Aaron Coutts. "Sıkıştırma giysiler: Atletik performans ve iyileşmeyi etkiler mi?" Avustralya Spor Komisyonu Cilt 28 Sayı 4.