Metabolizmanızı nasıl arttıracağınızı biliyor musunuz? Metabolizmanız hakkında değişemediğiniz bazı şeyler var. Yaşınızı veya cinsiyetinizi veya tıbbi geçmişinizi değiştiremezsiniz. Ama bu, metabolizmanızı hızlandıramayacağınız anlamına gelmez.
1 - Metabolizmanızı Nasıl Artırırsınız
Metabolizmayı hızlandıran gıdalar, yemek zamanlama numaraları ve hatta tüm gün daha fazla kalori yakmanıza ve hakettiğiniz vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak birkaç şaşırtıcı ev tasarımı alışkanlığı vardır. Ama önce metabolizmanın temellerini öğrenmelisin. Daha sonra, kilo kaybı ve daha iyi sağlık için metabolizmanızı artırmanın en iyi yolunu seçebileceksiniz.
2 - Sabah Metabolizmanızı Artırın
Güne başlama şekliniz, günlük metabolizmanızda önemli bir rol oynayabilir. Akıllı diyetçiler iyi bir gece uykusuna kavuşurlar, böylece tüm gün aktif kalmak için bol miktarda enerji vardır. Güne kahvaltıdan önce , bir kaç ekstra kalori yakmak için kahvaltıdan önce başlayabilirsiniz.
Sonra, kahvaltı yapmak ve yemek zamanı. İster inanın ister inanmayın, giyim seçenekleriniz gün boyunca yaktığınız kalori sayısını değiştirebilir. Vücudunuz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan ve sağlıklı hareketleri teşvik eden öğeleri seçin. Son olarak, tüm gün boyunca bir kalori yakmak için sizi uyandıran bir sabah yemeği yapın .
3 - Metabolizma Güçlendiricilerini Çalışmayı deneyin
Muhtemelen günün çoğunu ofiste geçirirsiniz. Yani, işte metabolizmanızı hızlandırmazsanız, kilo vermek için yeterli kalori yakmayabilirsiniz .
Yani işteyken metabolizmayı nasıl değiştiriyorsun? Düşündüğünden daha kolay. Gün boyunca mini etkinlik molaları planlayın, böylece koltuğunuzdan çıkıp hareket etmelisiniz. Ve öğle yemeğinde, protein açısından zengin metabolizmayı besleyen gıdalarla dolu diyet dostu bir yemek yediğinizden emin olun.
Ve atıştırma zamanı hakkında unutma! Sersemletmenizi sağlayan yüksek şeker çubuklarını atlayın. Enerji seviyesini kas üreten bir çubukla artırın.
4 - Evde Metabolizmayı Hızlandırır
Evinizi temizlerken metabolizmanızı artırabileceğinizi biliyor muydunuz? Bu doğru! Sadece bazı ev işlerini yürütme şeklinizi değiştirmek, yaktığınız kalori sayısını değiştirebilir. Bazı temizlik rutinleri 200-400 kalori yakabilir veya daha fazlasını yapabilir!
Ancak evde metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilecek sadece ev temizliği değil. Bilim adamları, basit ev tasarımı değişikliklerinin daha az yemeye ve daha sık hareket etmenize yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Ve tembel hissettiğiniz günlerde, kanepede metabolizmayı hızlandıran bir egzersiz bile yapabilirsiniz!
5 - Metabolizma Artan Gıdalar Yemeye
Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan yiyecekler var mı? Evet var. Ama metabolizmayı hızlandıran yiyecekler hakkında küçük bir sırrın olmasına izin vereceğim. Normal gıdalardan çok daha fazla kalori yakmazlar.
Aslında, birincil kilo verme yönteminiz olarak " hızlı bir metabolizma diyetine " güvenmem. Günlük hareketten çok fazla fazla kalori yakabilirsiniz, ancak metabolizmayı hızlandıran gıdalardan sadece birkaç ekstra kalori alabilirsiniz.
Aynısı her zaman yemek için de geçerlidir. Birçok diyetçi daha sık yiyerek metabolizmalarını artırmaya çalışır. Ancak "açlık modu" nu önlemek için bu strateji genellikle geri teper ve bunun yerine kilo artışına neden olur.
Öyleyse, doğru gıdaları doğru zamanda, metabolizmanızı hızlandırmak için nasıl yersiniz? Daha fazla kalori yakan gıdaları seçebilirsin, sadece tüm diyet dostu yiyecekleri yediğiniz gibi onları ılımlı bir şekilde yediğinizden emin olun.
6 - Egzersiz ile Metabolizmayı Artırın
Egzersiz metabolizmanızı değiştirmenin en iyi yoludur. Harika bir egzersiz programı, metabolik motorunuzu revize etmenize yardımcı olur, böylece evde otururken bile daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Ancak metabolizmayı hızlandıran bir egzersiz yapmak kolay değildir. Büyük fark yaratan egzersizler yapılacak en zor olanlardır. Tabii ki, bu sizin metabolizmanızı yeni başlayan bir kişi olarak değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.
Başlangıç seviyesi egzersizler, güç üretir, kalori yakar ve sağlığınızı güçlendirir. Tüm bu faktörlerin metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle başlangıç seviyesinde egzersizler, egzersiz yapmaya hazır değilseniz, başlamak için harika bir yerdir.
7 - Metabolizmayı Artıracak Günlük Alışkanlıklar
Metabolizmanızı güçlendirmek ve vücudunuzu değiştirmek için pek çok yol var. Fakat gördüğünüz gibi, mucizeler yaratan tek bir numara yoktur. Vücudunuzun çalışma şeklini değiştirmek için, yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz .
Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, günlük aktivitenizde değişikliklerle başlayın. Gün boyunca daha fazla hareket ederseniz en büyük faydayı göreceksiniz. Daha sonra daha enerjik hissetmenize yardımcı olacak diyet dostu yiyecek seçenekleri yapın. Ve son olarak, metabolizmayı hızlandıran hapları ve iksirleri atlayın (doktorunuz reçete etmedikçe). Çoğu işe yaramıyor, hatta bazıları da zarar veriyor.
Unutmayın, metabolizmanızı hızlandırmak veya kilonuzu değiştirmek için yeni bir program başlattığınızda, küçük değişiklikler en iyi şekilde çalışır. Bu değişikliklerden sadece birkaçı seçin ve kilo kaybı sonuçlarını gördüğünüzde yeni günlük alışkanlıklar ekleyin.