Daha fazla kalori yakmak için ev işi yaparak egzersiz yapın
Yakılan kalorili temizlik ev sayısını artırabileceğinizi biliyor muydunuz? Rutininizde sadece birkaç basit değişiklikle yapmak çok kolay. Çoğu ev işi spor salonunda yaptığınız bazı fiziksel hareketleri kullanarak kalori yakar. Birkaç küçük ayarlama ile, tam vücut antremanı yapabilir, kas inşa edebilir ve evinizi toplarken daha fazla kalori yakabilirsiniz .
Yakılan Kalorili Temizlik Evi Sayısı
Aşağıda listelenen ev işlerinin başında, 150 kiloluk bir insanın bu ev işlerini yaparken yakacağı kalori sayısı sıralanıyor. Karşılaştırma amacıyla, 150 kiloluk bir kişinin kanepede otururken ve televizyon izlerken dakikada yaklaşık bir kalori yaktığını bilmek faydalı olacaktır. Çoğu temizlik aktivitesi 3-4 kez yanar.
Ev Temizlik Çalışması
Evi temizlerken daha fazla kalori yakmak için her aktivitenin altında listelenen zorlukları ekleyin. Çoğu durumda, istikrarınıza meydan okuyacak ve bunları tamamlamak için çekirdeğinize bağlanacaksınız. Sonuç? Daha sıkı bir midsection , daha güçlü bacaklar ve daha kararlı bir beden elde edersiniz . Kulağa hoş gelmek? Lastik eldivenlerini al ve temizlemeye başla!
Yakılan Kaloriler Vakumlama veya paspaslama: Dakikada 4 kalori.
Daha fazla kalori yakmak için: Vakuma her ulaştığında veya ileriye doğru hareket ettirdiğinizde tam bir hamle yapın .
Vakumu geri çekerken bacakları bir araya getirin.
Kullanılan kaslar: Bir hamle, alt vücudunuzdaki büyük kasların çoğunu kullanır. Ayrıca, hamileliğinizin içine girip çıkarken dengede tutmak için karın kaslarını da kullanacaksınız.
Yakılan Kaloriler Ovalama yüzeyleri veya silme sayaçları: Dakikada 4 kalori.
Daha fazla kalori yakmak için: Temizlemeniz gereken yüzeyler kafanızın üzerindeyse, muhtemelen ayak parmaklarınız üzerinde durmanız gerekir. Ancak, karşı yüzey seviyesine düştüğünüzde ayak parmaklarınızda da kalabilirsiniz. Daha sonra buzdolabınıza bir mola verin ve mutfak veya banyodaki yüzeyleri silerken sadece tek ayak üzerinde durun.
Kullanılan kaslar: Ayak parmaklarınız üzerinde duran baldır kaslarını hareket ettirir ve alt bacağı şekillendirmeye yardımcı olur. Ayak parmaklarınızın ucundayken denge kurabiliyorsanız , çekirdeğinizi sabit tutmak için çekirdiniz. Bir bacağın üzerinde durduğunuzda ve diğer bacağı dışarıya doğru uzattığında, kalçalarınızın etrafına dolan gluteal kasları birleştirirsiniz. Bu abdüktör kasları kalçalarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmeye yardımcı olur.
Yakılan Kaloriler Döşeme zemin döşemeleri veya alçak alanları temizleme: Dakikada 4 kalori
Daha fazla kalori yakmak: Elleriniz ve dizleriniz üzerindeyken, ayağınıza veya kalçalarınıza yaslanmamaya çalışın, ancak “dörtte” pozisyonunda kalın. Bu, yoga sınıfında bir kedi ineği egzersizi yapacağınız konumdur. Yüzeyleri ve alternatif yanları temizlemek veya silmek için bir kolu uzatın. Ekstra bir meydan okuma için, bir kuş-köpek egzersizinde olduğu gibi vücudunuzun arkasındaki karşı bacağını uzatın.
Kullanılan kaslar: Bacak uzantısıyla, bu temizleme egzersizini gerçekleştirmek için popoğunuzdaki kasları, absinizi ve alt bedeninizi birleştirin . Bacak uzatması olmadan sırt ve karın kaslarınızı kullanacaksınız.
Kalori 1-15 lira taşırken tırmanma merdivenleri yaktı: Dakikada 6 kalori yakar .
Daha fazla kalori yakmak için: Eğer bir çamaşır sepetiniz varsa veya zeminden zemine taşımanız gereken temizlik araçlarına sahipseniz, merdivenlerden çıkmak için bir yürüyüş hamle kullanın.
Kullanılan kaslar: Önünüzde bir yük taşıyorsanız, üst bedeninizde ve omuzlarınızda güç üreteceksiniz. Hamle aktivitesi, bacağınızı (bacağınızın arkası) ve kalçalarınızı şekillendiren gluteal kasları şekillendirmeye yardımcı olacaktır.
Kalori yakma yatakları: Dakikada 2 kalori yakar
Daha fazla kalori yakmak için: Yatağın her iki tarafındaki kağıtları tutarken yanal bir hamle yapın. Dengeli bir Warrior III pozunda kabartmalı yastıklar ve düzeltilmiş battaniyeler.
Kullanılan kaslar: Yan hamle alt gövdede bulunan kasların çoğunu çekecek, ancak uyluk ve iç kaslarınızdaki ve vücudunuzun dış kısmında bulunan addüktör ve abdüktör kaslarını hedefleyecektir. Warrior III pozu, bacaklarınızda, sırtınızda ve karnınızda güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Toplam Kalori Yanmış Temizleme Evi
Bir tahmin olarak, 150 kiloluk bir kişi ev işi yaparken saatte 200 kalori yakacak. Ancak bu varyasyonlar daha fazla yanmanıza yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, herhangi bir günlük faaliyetin faydasını artırmak için çekirdeğinizi kullanmaya ve denge faaliyetlerini kullanmaya öğrenirsiniz. Düzenli kilo verme antrenmanınız olarak ev işlerini mutlaka tavsiye etmese de, spor salonuna gidemediğiniz günlerde bu ev egzersizlerini yapabilirsiniz.