Yaşam tarzınızda basit değişiklikler yaparak yakabileceğiniz fazladan kalori var mı? Daha fazla kalori yakmak ve kilo vermek için spor salonuna gitmek zorunda kalmayacağınız ortaya çıkıyor. Gün boyunca yaptığınız küçük şeyler metabolizmanızda büyük bir fark yaratır. Günlük rutininizi değiştirmek, kalori yanıklarınızı artırmak ve egzersiz yapmadan kilo vermek için bu ipuçlarını kullanın.
Daha Fazla Kalori Yakmak için NEAT kullanın
Gün boyu daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, uzmanlar NEAT veya egzersiz olmayan aktivite termojenezinizi artırmanızı söyleyecektir. Bu, yaptığınız tüm hareketler için egzersiz denebilecek kadar güçlü olmayan süslü bir terimdir. Mayo Clinic'teki araştırmacılara göre NEAT, kilo alıp alamayacağınız veya kilo alıp alamayacağınız konusunda önemli bir rol oynayabilir. Ve obezite riskinizi etkileyebilir.
Peki NEAT'iniz kaç kalori yakabilir? Değişir, ancak sayı önemli olabilir. Bir araştırmaya göre, herkesin aktivite seviyesi çok farklı olduğu için NEAT'den yakılan kaloriler insandan insana günde 2,000 kaloriye kadar değişebilir.
Peki bu kalori yakma yararından nasıl faydalanıyorsunuz? Bu küçük değişikliklerle başlayın ya da yaratıcı olun ve kendi fikirlerinizi deneyin.
Ofis
Hareketsiz bir işe sahip olmak doğrudan bir obezite nedeni değildir, ancak uzun süreler boyunca oturmak bazı insanlarda kilo almaya neden olabilir .
Amerikan Kalp Derneği, "obez bireylerin, sedanter yağsız meslektaşlarından günde 2,5 saat daha oturmak için doğuştan gelen bir eğilim sergiledikleri görülüyor." Araştırmacılar, eğer obez bireyler kendi zayıf meslektaşlarının NEAT alışkanlıklarını benimseyebilirlerse, günde 350 kalori yakabilirler.
Bir masa mesleğiniz varsa, kalkın ve her saat en az 15 dakika hareket edin. Tuvalete doğru yürüyüşe çıkın, su soğutucusuna gidin, bir işi çalıştırın, asansör yerine merdivenleri alın ya da oturumu yerine oturmak yerine ayakta durun. Birkaç iş arkadaşınızı alın ve sağlıklı bir ofis rutininizin NEAT bölümünü artırın. Birçok diyetçi bu basit ama etkili stratejilerle işyerinde kilo verir.
gevşeme
Bu gece televizyonun önünde kaç saat geçireceksin? TV izleme ve dinlenme sürenize biraz ışık aktivitesi ekleyerek fazladan kalori yakabilirsiniz. Televizyon seyrederken çamaşırlarınızı, toz mobilyalarınızı katlayın veya zemini katlayın. 300 kalori yakmak için kanepenizde tam bir egzersiz bile yapabilirsiniz! Aktivite sadece kalori harcamalarınızı arttırmayacak, aynı zamanda elleriniz meşgulse televizyonun önünde daha az yiyeceksiniz .
Diğer eğlence aktiviteleri sırasında bile kalori yakabilirsiniz. Telefonda konuşmak isterseniz, oturmak yerine sohbet ederken etrafta dolaşabilirsiniz. Eğlence ile ilgili bilgisayar süresini 15 dakikalık aralıklarla sınırlandırmaya çalışın.
Çocuklar ile Asmak
Çocuklarınızın günlük aktivitelerini arttırmak için onlara öğretmek, onları gelecekte kilo alımından koruyabilir.
Ve sana da yardımcı olacak! Egzersiz yapmadan zayıflamak istiyorsanız, gün içinde yürüyüş saatinizi artırmanın yollarını bulun. Çocukları okula ya da otobüs durağına doğru yürüyün. Eğer onları sürüyorsanız, partinin arkasında bir park yeri seçin ve onlarla sohbet etmek için bu ekstra adımları kullanın. Ve ebeveynler, eğer çocuklarınızı fidgeting için azarlamak istiyorsanız, iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, fidgeting, NEAT'in yaygın bir şeklidir ve sağlıklı bir metabolizmaya katkıda bulunabilir.
Günlük işler
Ev işleri saatte birkaç yüz kalori yakabilir.
Gerçek sayı bedeninize ve cinsiyetinize bağlıdır. Örneğin, minyon bir kadın saatte yaklaşık 160 kalori yakar ve daha büyük bir adam daha fazla yanar. Ama kim zemini süpürmenin kilo kaybına neden olabileceğini düşünebilirdi? Bir paspas kapmak ve kalori yakmak ve aynı zamanda toparlamak için komple bir ev egzersiz yapmak. Temizleme tamamlandığında, enerji dengesini geliştirmenize yardımcı olabilecek her zaman organizasyonel görevler vardır. NEAT'inizi arttırmak için dolabınızı düzenleyin, kutuları açın veya garajı temizleyin.
Sosyal olaylar
Bir arkadaşınızın evine kaç kez bir parti girdiniz ve oturmak için rahat bir yer için odayı taradınız mı? Bir daha ki partiye gittiğinizde, daha fazla sosyal hale gelerek fazladan kalori yakabilirsiniz. Odayı ayakta durun veya daire içine alın ve mümkün olduğunca çok sayıda parti müdavimi ile konuşun. Mutfakta yardımcı olun, bahçede tur atın ya da aktif kalmak için kapıdan konukları karşılayın. Partinin hayatı olacak ve aynı zamanda NEAT'ınızı yükseleceksiniz.
NEAT'in nasıl bir fark yaratacağından emin değilseniz, günlük hareketlerinizi takip etmek için bir aktivite monitörü kullanın. Bu araçlar, hem spor salonunda hem de evinizde veya işyerinizde yakılan günlük kalorilerinizin genel bir tahminini sağlayabilir.
Kaynaklar:
Frey, M. (2011) Hanna Curlee ile röportaj, ikinci, En Büyük Kaybeden, sezon 11.
Levine JA. "Egzersiz olmayan aktivite termojenezi (NEAT)." En İyi Uygulama Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner ve Michael D Jensen. "Tüketim dışı faaliyetlerin enerji harcaması." Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Aralık 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi." Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji 18 Ocak 2006.