Evde küçük pencerelerde egzersiz yapmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Ünlü eğitmen Craig Ramsay, kanepenizdeyken kalori yakmak için kullanabileceğiniz harika bir antrenmana sahip.
Craig, yaratıcı çalışmalara geldiğinde bir profesyonel. Ve vücutlarının formunu koruyan yıldızların arasında Hollywood'un favorisi. Beth Behrs ve Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) ve Giada De Laurentiis eğitimi aldı.
Müşterileri için sadece etkili egzersizler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda eğlenmeyi de sever. Onun Yiyeceği, Burn It video serileri kalori yakarken gülecek.
Egzersizler nasıl yapılır
Bu egzersiz planı, gün boyunca küçük beş ila on dakikalık artışlarla egzersiz yapmanın, 20 dakika boyunca sürekli olarak egzersiz yapmaktan daha etkili olmasa da, etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu egzersiz, en sevdiğiniz televizyon veya spor programlarını izlerken egzersiz hareketlerinizi çoklu görev yaparak kolayca günlük programınıza kolayca sığabilir.
Craig, TV programınız ticari bir mola aldığında, vücudunuzun meşgul olması gerektiğini öne sürüyor. Ortalama yarım saatlik programın yaklaşık 10 dakika süren reklamları olduğu için, bir saatlik programda bu 3 basit döner alıştırma ile 150 ila 250 kaloriden herhangi bir yerde yanabilirsiniz.
- Egzersiz # 1: Kanepe Can-Can'ın
Kanepenin kenarına oturun ve avuçlarınızı kalçalarınızın her iki tarafına yerleştirin. Bir triceps dalışı yapacakmış gibi kanepeden ganimet düşürün. Bu pozisyonu ayaklarınız yerde tutunuz ve dizler 90 derece bükülmelidir. Dirsekler hafifçe bükülmüş ve paralel olmalı, kanepenin arka tarafına bakmalıdır.
Şimdi bacaklarınızı tekmeleyebilir, sağ bacaktan başlayıp hemen önünüzde kalçanızın üzerinden tekmeleyebilirsiniz. Ayağı yere geri döndür. Ayakları yerden tamamen boşaltır ve aynı sağ bacak ile sol tarafa hafifçe geçerek tekerleği yere attırın, ayağınızı yere koyun, başka bir küçük atlama yapın ve sola tekrarlayın. Bu tüm bedeni triseps, önkol, omuz, göğüs, çekirdek, glute, hamstring, dörtlü ve iç bacaklarda hissedeceksiniz.
- Egzersiz # 2: Uzaktan Kumanda Zımbaları
TV'ye bakan kanepenin önünde durun. Ayaklarınızı paralel ve omuz genişliğinden biraz daha geniş olarak yerleştirin (bir sumo duruşunu andırır). Uzaktan kumandanıza sağ elinizde tutun. Her yumrukla vücudunuzu yavaşça kanepenin yastığına doğru indirirken 4 sağ kol ileri vuruşunu gerçekleştirin. Dördüncü yumrukla, ganimetiniz kanepeye çok az dokunmalı. Şimdi, yumruk / çömelme yükseltmesini tekrarlayarak tekrar devam edin, son yükselen yumrukla, sumo duruşuna geri dönmeniz gerekir.
Uzaktan kumandayı sola çevirin ve tekrar oynatın. Bu tam vücut egzersizi buzağılarınızı, hamstring'lerinizi, dörtlüleri, glütleri, önkolları, bicepsleri, tricepsleri, omuzları, göğsü, iç ve dış uyluklarını çalıştırır. Vücudunuzu stabilize ederken çekirdeğiniz de çalışır .
- Egzersiz # 3: Couch Climbers
Koltuk minderinde dirseklerinizi ve ellerinizi bir araya getirin. Göğsünüzü ön kollarınız üzerinde, yere ayaklarınızı yerleştirin. Vücudun tahta pozisyonda olacak . Kalçalarınızın düşmesine ve vücudunuzu düz bir çizgide tutmaya çalışmayın.
Yukarı kaldırın ve koltuğun kenarına sağ elinizi itme pozisyonu için hazırlıyormuş gibi yerleştirin. Sol elinizi bir itme tahtaya yukarı doğru akan diğer tarafa hızlıca yerleştirin. Sağ dirseğinizden ve elinizden başlayarak, sol dirseğiniz ve elinizle başlayarak, dirsek tahta pozisyonunuza dikkatlice geri dönün. Metronom ritminde "yukarı, aşağı, aşağı" düşünün.
Bu sıralamayı sol el ve koldan başlayarak tekrarlayın. Bu kalori yakıcısı sırasında çekirdek kaslarınızı (abdominal ve oblik), alt sırt, göğüs, biceps, triseps, omuz, önkol ve latekslerinizi çalıştırırsınız.
Tabii ki, atıştırmalık olduğunuzda tek bir antremanın kalori değerinden daha fazlasını tüketirseniz, bu antrenmanı düzenli olarak yapmayı planlamanız gerekir. Farklı kasları kullanmak ve daha fazla yağ yakmak için alternatif günlerde farklı bir TV antrenmanı da yapabilirsiniz.