Egzersiz Benlik Saygısını Geliştirmek İçin Harika Bir Yol Olabilir
İç mekan bisikletiyle hedefiniz ister zayıflamak ve kilo vermek , daha güçlü olmak, ister bir etkinlik için eğitmek veya stresinizi azaltmak olsun, herhangi bir ek çaba gerektirmeden ekstra bir bonus kazanabilirsiniz: beden imajınızda bir iyileşme.
Basitçe söylemek gerekirse, beden imajınız vücudunuzun sahip olduğunuz zihinsel temsilidir; Vücudunuz hakkında sahip olduğunuz tutumları, inançları ve algıları, şeklini ve boyutunu yansıtır.
Ayrıca içinde ne kadar rahat hissettiğinizi de yansıtır. Başkalarının değil, kendinizin belirli kısımlarını sevmek normaldir. Ancak genel olarak zayıf bir vücut imajına sahip olmak, genel sağlığınıza, zihninize ve davranışlarınıza güçlü dalgalanma etkileri olabilir. Mümkün olduğunda, beden imajınızı geliştirmek için adımlar atmanız iyi bir fikir olabilir.
Bunu, diğer aerobik egzersizi formları arasında, kapalı bisiklet ile yapmak kolay olabilir. Sonuçta, çok sayıda çalışma, insanların düzenli bir aerobik egzersize girdiğinde, önemli bir süre boyunca vücut imajında iyileşmeler yaşadıklarını bulmuşlardır. Araştırmalar, hamilelik sırasında egzersiz yapan kadınların bedenlerindeki fizyolojik değişikliklere, dokuz aylık süre boyunca hareketsiz olanlara göre daha olumlu yanıt verdiğini bile bulmuştur.
Beden İmajı ve Bilim
Hamile olmadığınızda vücut memnuniyetini artırmaya geldiğinde, aerobik egzersiz direnç eğitimini koyabilir.
Kanada'da Ontario'daki McMaster Üniversitesi'nden araştırmacılar, altta yatan vücut imajıyla ilgili 46 genç kadının yer aldığı bir 2014 çalışmasında, kadınların sekiz hafta boyunca haftada üç kez aerobik egzersiz yaptıklarında, görünüşlerinin değerlendirilmesinde daha fazla ilerleme kaydettiklerini ve Sosyal fizik kaygısında haftada üç kez kuvvet antrenmanı yapanlara göre daha önemli bir düşüş.
Ek olarak, Kanada'daki Ontario Doğu Ontario Araştırma Enstitüsü'nün 2012 tarihli bir araştırması, 30 kilolu ergenin, bir hafta boyunca, haftada iki kez, bir hafta boyunca bir müzik dinlerken sabit bir bisiklet sürdüğü zaman, 10 hafta boyunca önemli ilerlemeler kaydettiğini ortaya koydu. Algılanan akademik ve sosyal yeterliklerinin yanı sıra vücut imajları. Vücut imajı geliştikçe, herhangi bir kilo vermemiş olsalar bile, görünümleri, kiloları ve fiziksel görünümlerinin genel anlamında bir artış yaşadılar.
Bisiklet, Benlik Saygısını Nasıl Artırır?
Aerobik egzersizin, özellikle bisiklet sürmenin vücudunuzun görüntüsünü geliştirebileceği birçok farklı yol vardır. Bir şey için, iç mekan bisikletçiliği, endorfin ve diğer iyi hissettiren beyin kimyasallarının salınımı sayesinde güçlü bir duygudurum güçlendiricidir. Öz-yeterlik duygunuzu geliştirmek için inanılmaz bir yol olabilir. Zorlu bir dersten sonra kendinizi spor salonundan daha fazla güvenle bırakabilirsiniz. Aslında, aerobik kondisyon, dayanıklılık ve kas gücü kazandıkça, bedeninizi güç ve güç üreteci olarak gören bir bedene eleştiren bir zihniyetin içinden geçebilirsiniz.
Ama bunun doğal olarak gerçekleşmesini beklemek zorunda değilsiniz.
Etkileri daha büyük beden takdiri doğrultusunda yönlendirmek için çeşitli adımlar atabilirsiniz. İşte nasıl:
- Vücudunuzun neler yapabileceğine odaklanın: Gençliğimizde ve güzelliğimizdeki saplantılı kültürümüzde ne kadar kolay göründüğüne bakmaktan ziyade, şu anda bedeninizi güç ve güç aracı olarak değerlendirmek için uyumlu bir çaba sarfedin. Kaslarınızı pedallara bastığında ve cildinizin ve kalbinizin kendinizi nasıl hissettiğinizi hissettiklerinde nasıl hissedeceğinizi öğrenin. Ardından, düzenli iç bisiklet seanslarına girdiğinizde pedal vuruşlarınızda güç, hız, dayanıklılık ve güç kazandığınızda yaşadığınız fiziksel değişikliklere dikkat edin.
- Kaslarınızı kontrol edin: Düzenli bir iç mekan bisikletiyle, buzağılarınızda, kaslarınızın ön kısımlarında ve sırtlarınızda, kaslarınızda ve kaslarınızda daha fazla kas gücü geliştirirken belirli yerlerde eğriler geliştirmeniz gerekir. Onlara bakmaktan ve onları takdir etmekten çekinmeyin. Bu kas tanımından gurur duyun - bu bir fitness ve güç rozeti!
- Kendinize bir mola verin: Bazı günlerde, sadece aldığınız şeye sahip değilsiniz: İç mekan bisikletçileri ve eğitmenleri için de geçerlidir. Belki bir gece önce yeterince uyuyamadın ya da o gün çok yorgunsun. En yoğun performansınızda olmamanızın altında yatan sebep, sadece ara sıra bir funk olduğu sürece önemli değildir. Eğer bu bir kerelik ise, sadece bir omuz silkmek ve üst formda olmamak için kendinizi biraz gevşetmek ve egzersiz yapmak için vücudunuza puan vermek.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının: Bu, onu dilediğiniz şekilde kaybetme önerisidir. Kendinizi bisiklet sınıfınızdaki bir triatletle karşılaştırın ve kendinizi ölçmediğiniz gibi hissedeceksiniz. Kendinizi şekilsiz bir acemi ile kıyaslayın ve suçluluktan önce kısaca üstün hissedebilirsiniz. Bu yüzden karşılaştırma oyununu oynamayı bırakın! Bunun yerine, kapalı bisiklete ilk başladığınızda yapabileceğinize kıyasla şimdi ne yapabileceğinizi düşünün. Farkı takdir edin!
- Güçlendirici bir mantrayı kucaklayın: Akıl, güçlü bir araçtır ve birkaç iyi seçilmiş söze sahiptir: bir mantra! - Yorgunluğunuz, gurur duyduğunuzda ve gurur duyduğunuzda birkaç çabuk çaba göstermenizi teşvik edebilir. Vücudunuzun başardığı şey. Sadece bu da değil, sürekli kendinize “zor olduğumu; Ben güçlüyüm! ”Veya“ Ben bir gücüm! ”Veya“ durdurulamam! ”- ve buna inanmaya ve bedenini güçlü, yetenekli ve harika olarak görmeye başlayacaksın.
- Vücudunuzu besleyin: Yoğun bir kapalı bisiklet seansından sonra vücudunuza ekstra bir dizi gerginlik hissi verin, kas ağrısını hafifletmek için köpük silindiri ile bir randevuyu veya bir masaj veya lüks bir spa küvetine dalın. Keyif aldığınız bir kokuda çökmüş bir nemlendirici üzerinde slather. Gittiklerinizi rahatlayın ve tadını çıkarın.
Unutmayın, vücudunuz inanılmaz bir armağandır — hem bisiklet stüdyosunun içinde hem de dışında neler yapabileceğine minnettar olmayı öğrenmek, sahiplikten gurur duymanıza yardımcı olabilir. Büyüleyici vücut şükran duygusu, daha fazla çalışmanıza, daha iyi performans göstermenize ve kendinizi güçlü bir gurur ve memnuniyet duygusuyla, konfor bölgenizin ötesine geçmenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Khodamoradpoor, M., ve diğ. Uygulamalı Bilimler Araştırma Arşivi , 2012, 4 (6): 2345-2349 “Aerobik egzersiz ve direnç eğitiminin kadın beden imgesi üzerindeki etkisi”.
Martin Ginis, KA ve ark. Body Image, Haziran 2014; “Önceden var olan beden imajı endişesi olan genç kadınlar arasında aerobik kuvvet eğitiminin vücut imajı üzerindeki etkileri”; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, ve diğ. “ Pediatrik Psikoloji Dergisinde Aerobik Egzersizin Aşırı Kilolu veya Obez Olan Ergenlerin Psikososyal İşlevleri Üzerine Etkileri” , Kasım / Aralık 2012; 37 (10): 1136-1147.