Yolculuğunuzdan can sıkıcı mementos ile nasıl başa çıkılır
Yoğun bir kapalı bisiklet sınıfından sonra, muhtemelen ağrıyan bacak kasları, ciddi susuzluk, hatta eyer ağrıları gibi belirli semptomları tecrübe etmeyi beklersiniz. Ama aynı zamanda sizi şaşırtmak için sizi rahatsız eden bazı rahatsız edici mementoslarla da karşılaşabilirsiniz. Bu gizemli yan etkilerin sizi daha fazla geri dönmekten caydırmasına izin vermeyin! Onları, doğru yaklaşımlarla düşünebileceğinizden daha kolay bir şekilde ele alabilirsiniz.
Kapalı Bisikletin Tahriş Edici Belirtileri
Rahatsız edici şaka: Giysileriniz yanlış yöne mi geldi? Düzgün uyuşan altları (ve özellikle de pamuklu kumaşlar) giydiğinizde, sürtünme ve nem kombinasyonu sizi uyluklarınızda rahatsızlık verici bir kırmızı döküntü bırakabilir. Bu bir yol döküntü değil; Saf ve basit. Çatlamayı önlemek için, nem emici bir kumaştan yapılmış, form takımlı bisiklet şortları veya kaprilerle sabitleyin.
Ağrıyan ayaklar: Kapalı bisiklet koşusu, koşu ya da yürüme şeklinin ağırlık taşıyan bir antremanı değildir, bu yüzden ayaklarınızın ne denli ağır bir sınıfa maruz kaldığına şaşırabilirsiniz. Ancak bu, eğer pedalları zorladığınıza ya da ayakta tırmanma yapmak için çok fazla zaman harcıyorsanız - özellikle de yeterince destekleyici ayakkabılar giymiyorsanız - gerçekleşebilir. Bu sorunu önlemek için bisiklet ayakkabılarına yatırım yapmayı düşünün. Ağrınızı hafifletmek için ayaklarınızın tabanlarını köpüklü bir merdaneye veya tenis topuna sürün veya balınız için bir ayak masajı yapın.
Vahşi açlık: Bir kapalı bisiklet sınıfında ciddi kalori yaktığınız düşünüldüğünde, sonradan acıktığınız için pek de şok edici değildir. Fakat eğer iştahınız aşırı hızda çalışmaya başlarsa, bu yüksek yoğunluklu etkinlik için uygun şekilde yakıt doldurmamanızın bir işareti olabilir. Bir dahaki sefere, antrenmandan önce bir şeyler ye; Hatta bir parça tam tahıl gevreği veya küçük bir muz yapacaktır.
Ayrıca, daha sonra akıllı bir aperatif ile yakıt ikmali; iyi seçimler, karbonhidratlı bir fincan Yunan yoğurdu gibi küçük bir kapta karbonhidrat içeren bir karbonhidrat ve protein karışımı içerir; Humus ve bebek havuç iki yemek kaşığı; veya elma dilimleri üzerinde bir çorba kaşığı veya iki fıstık ezmesi.
Kokmuş kıyafetler: Muhtemelen kirli çamaşırların adil payını oluşturmayı beklerken, terli bir kapalı bisikletin ne olduğu belliyse, koku ve ter lekelerinin ne kadar yatması gerektiğine şaşırabilirsiniz. En iyi bahsiniz, terli giysilerinizi, kumaşın yolculuktan hemen sonra tolere edebileceği en sıcak ayarda yıkamaktır; Bunu yapamazsanız veya koku veya lekeler devam ederse, egzersiz için özel olarak tasarlanmış bir deterjan kullanmayı deneyin.
Yıldızları görmek: Bisiklete bindiğinizde başınız dönüyorsa ya da baş dönmesi hissediyorsanız, kan havuzunuzda sıkıntı çekiyor olabilirsiniz, bu da kalp atış hızınızın kademeli olarak düşmesine izin vermediğinizde meydana gelen kan basıncında hızlı bir düşüş olabilir. Ya da, hafif dehidratasyon veya düşük kan şekeri sonucu olabilir. Bunu engellemenin en iyi yolu, sürüş boyunca hidratlanmış halde kalmak , sürüş sonunda birkaç dakikayı soğutmak (böylece nabzınız normale dönebilir) harcamak ve yavaşça bisiklete binmek gibi hissedeceksiniz. sağlam yere dönüyorsun.
Artık iç mekan bisikletiyle ortaya çıkabilecek olumsuz yan etkilerle nasıl başa çıkacağınızı bildiğinize göre, inanılmaz derecede olumlu olanı göz ardı edelim: hayatınızın psikolojik yüksekliğidir. Endorfin adı verilen iyi hissettiren beyin kimyasallarının salınımı sayesinde, keyif verici, hatta öforik bir iç mekan sınıfı sınıfından ortaya çıkarsanız şaşırmayın. Bu bisikletçinin yarışmacının yüksek versiyonu - ve harika hissettiriyor. Tadını çıkar!