Yogaya Genel Bakış
Geçtiğimiz 60 yılda, yoga, az bilinen, ezoterik bir Hint pratiğinden, kültürel ana akımın merkezi bir faaliyetine geçti. Ancak, dünya genelinde şehirlerde yaygın olarak bulunurken ve neredeyse herkes bunu duysa da, yoga hala hiç denememiş olan insanlar için bir gizem gibi duruyor. Çünkü kolay bir tanımlamaya direniyor.
Yoga, birçok yönden iç içe geçebilen sayısız parçacıklarla çeşitli ve yaygın bir uygulamadır.
Materyalleri daha da karmaşıklaştırmak, yoga terimi birkaç bin yıldır kullanılmaktadır ve anlamlarını birçok kez değiştirmiştir. Çağdaş yoganın ne olduğunu açmaya başlamak için, yoga'nın evrimine ve bugün nasıl uygulandığına bakalım.
Yoga tanımlama
Yoga sözcüğü, eski bir Hint dili olan Sanskrit'ten geliyor. Bu, bir öküz takımını bir araya getirirken olduğu gibi, boyunduruk anlamına gelen yuj kelimesinin bir türevidir.
-
Egzersiz Topu Kullanarak Bu Yoga Pozlarını Deneyin
-
Sabah İlk Şey yapmak için Yoga Egzersiz rahatlatıcı
Bugün, genellikle sendika anlamına geliyor. Yoga, zihni, bedeni ve ruhu birleştirmek amacıyla söylenir.
Modern yoga uygulamalarının çoğu , Patanjali'nin Yoga Sutrasına dayanır, yazılı bir dizi aforizma c. 250 CE, felsefelerinin temeli olarak. Yoga Sutras, yoga sekiz "uzuv" belirtti. En sık uygulanan üç uzuv, pranayama (nefes egzersizleri), meditasyon ve asana'dır . Asana, çoğumuz sadece yoga, fiziksel pozlar olarak bildiğimiz şeydir.
Öyleyse bir yoga sınıfına gittiğinizde ne beklemeniz gerekir? Meditasyon ve nefes egzersizleri dahil edilebilirken, asana çağdaş pratiklerin çoğunda temel bir rol üstlenmiştir.
Bazı sınıflar, bireysel öğretmene ve yoga stiline bağlı olarak ilahiyi ya da ilham verici bir okumayı da içerebilir.
Genel olarak, bir spor salonunda veya sağlık kulübündeki yoga dersleri, öncelikle uygulamanın fiziksel yönlerine odaklanırken, daha spiritüel bir yaklaşım isteyenlerin uzman stüdyolarda bulunması daha olasıdır.
Yoga Türleri
Günümüzün en popüler yoga türlerinin kökenleri bir insana, T. Krishnamacharya'ya kadar uzanabilir. En tanınmış üç öğrencisi sayesinde, bildiğimiz gibi yoga, batıya yayıldı:
- Pattabhi Jois'ten, şu anda yaygın olan vinyasa akış tarzından sorumlu olan Ashtanga Yoga'nın yanı sıra zaman içinde tekrar tekrar aynı poz dizisi üzerinde çalışma yöntemini de aldık.
- BKS Iyengar'dan, her bir pozu gerçekleştirmek için ideal bir yol olduğuna ve bu ideale güvenli bir şekilde erişmemize yardımcı olacak standart-standartların tanıtıldığına dair hizalama konseptine sahibiz.
- Krishnamacharya'nın oğlu TKV Desikachar'dan, yoga, her bireyin ihtiyaçlarına ve yeteneklerine bireyselleştirildiğinde, tedavi edici olabilir ve bu da, alternatif bir tıp formu olarak yoga terapisinin ortaya çıkmasına neden oldu.
Pek çok yoga türü ile doğru olanı seçmek zor olabilir. Bu hile sayfası, alanı daraltmanıza yardımcı olacak 20 popüler stili ( Bikram / sıcak yoga , güç yoga ve Kundalini dahil ) kapsar. Ancak genellikle bir miktar deneme ve hata söz konusudur. İlk denemede en iyi yoga sınıfını bulabilirsiniz, ancak etrafta alışveriş yapıp doğru olanı bulana kadar farklı şeyler denemeniz gerekebilir.
Yoga Pozları
Birçok insan, yoga sadece germe olduğunu düşünüyorum. Gerilme kesinlikle söz konusu olsa da yoga, hem güç hem de esneklik geliştirerek vücutta denge yaratma ile ilgilidir. Bu, her biri belirli fiziksel faydaları olan duruşların performansıyla yapılır.
Pozlar art arda hızlı bir şekilde yapılabilmekte, vücutta hareket yoluyla (vinyasa tarzı yoga) ısı üretebilmekte ya da dayanıklılığı arttırmakta ve her pozun hizalanmasını mükemmelleştirmektedir. Sıcak bir odada , çatı katında, spor salonunda veya hatta bir kürek tahtası üzerinde yapılabilir .
Ayrıca, pozlar , yoga aile ağacının farklı dallarını birbirine bağlayan bir sabittir .
Yoga hakkında inanılmaz olan şey, pozların kendileri değişmese de, onlarla olan ilişkiniz olacaktır. Uygulamanız her zaman gelişiyor, bu yüzden asla sıkıcı olmaz.
Bol miktarda çakışma olmasına rağmen pozlar geniş başlıklar altında kalıyor:
- Ayakta pozlar çoğu yoga seansında zamanın çoğunu topluyor. Özellikle denge oluşturulduğunda bacaklarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirir.
- Oturmuş pozlar kaslarınızı daha derinlemesine uzatmak için kullanılır.
- Hem ayakta hem de oturmuş duruşlar ileri bükme, bükme, hamstring germe ve kalça açılmasını içerebilir.
- Vücut ısındıktan sonra, backbends genellikle omurga hareketliliğini geliştirmek için öğretilir.
- Daha ileri seviyedeki öğrenciler dengeleri inversiyonlar ve kol dengeleri ile geliştirirler .
- Her sınıf beş ya da 10 dakikalık tam bir rahatlama ile biter.
Sağlık yararları
Yoga yapmak sayısız yoldan sağlığınız için iyidir . Bunların çoğu, stresi azaltmak için yoga'nın kanıtlanmış yeteneğine bağlı. Birçok hastalık stresten kaynaklanıyor veya şiddetleniyor: kalp hastalığı, uykusuzluk , baş ağrısı, depresyon , diyabet, IBS, kısırlık - liste uzayıp gidiyor.
Ve bu, daha yüksek mukavemetin (özellikle çekirdekli kuvvet), esnekliğin ve dengenin fiziksel faydalarını bile düşünmeden önce.
Yoga ayrıca, zihinsel sakinlik, açıklık ve kendini kabullenmeyi teşvik ederek, kaygı ve yetersizlik duygularıyla mücadele etme araçlarını size sunar. Yoga yapamayacağı bir şey var mı? Pekala, yüksekliğini artırmayacak, ama postürünüzü artırabilir, böylece daha uzun durursun.
Kim Yoga Yapabilir?
Herhangi bir "yoga insanı" neye benzediğini anlatan herhangi bir stereotipi unutun çünkü herkes yoga yapabilir. Buna erkekler , yaşlılar , çocuklar , hamile kadınlar, daha büyük bedenleri olan insanlar, artritli kişiler vb. Dahildir. Eğer bir vücudun varsa, yoga yapabilirsin.
Eğer esnek değilseniz, yoga yapamayacağınız anlamına gelmez. Yapabileceğin anlamına geliyor ve yapmalısın. Yoga, çocukluktan beri eğitim almanız gereken bir spor değildir. En güzel insanın ödül aldığı bir yarışma değil. “İyi” ya da “kötü” olabileceğiniz bir şey bile değil çünkü başarmak için nihai bir hedef yok, başarılacak hiçbir şey yok.
Yoga dergilerinin kapaklarındaki insanlar ve en ünlü öğretmenler yogada bizden daha iyi değiller. Yoga ile ilgili en zor, ama sonuçta en özgürleştirici şeylerden biri egodan kurtulmak ve kimsenin kimseden daha iyi olmadığını kabul etmektir. Herkes belirli bir günde en iyisini yapıyor.
Başlamak
Öyleyse şimdi peçeyi biraz aldık ve sizi yoga yapabileceğiniz konusunda ikna ettik, nasıl takip edersiniz ve gerçekten başlıyorsunuz? Yapabileceğiniz en kolay şey, yakındaki bir sınıfı bulmak ve ona gitmek. Evinize ya da işinize uygun olması gerekir, böylece oraya gitmek bir angarya olmaz. Ve yeni başlayanlar için bir sınıf olmalı.
Bir sınıfta bir kıçını kıstırdıktan sonra, yoga kaçınılmaz hale gelir. Evde yoga yapmak mümkün olsa da (ve birçok insan) bu, başlamak için ideal bir yol değildir. Tecrübeli bir öğretmenden ders almak, sağ ayağa çıkmanızı sağlar, böylece hizalamanın temellerini anlamaya ve yaralanmalardan kaçınmaya başlarsınız.
Sonunda, evde yoga daha uygun ve uygun fiyatlı olduğunu görebilirsiniz . Hazır olduğunuzda, evde pratik yapmanın birçok yolu vardır.
Bir kelime
Hala gergin iseniz, yoga yapan herkesin yeni başlayan bir kişi olduğunu unutmayın. Ne kadar çabuk başlarsanız, harika faydalarını ne kadar çabuk keşfedersiniz ki, şefler arasında yoga yapmak harikadır. Yoga, yıllar boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak ömür boyu süren bir uygulamadır.