Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, özellikle de uykusuzluğunuz stresle ilişkiliyse, hayatınıza yoga katmak yardımcı olabilir. Yoga, harika bir stres yaratıcısı olduğunu kanıtladı ve nefes egzersizleri ve meditasyon da dahil olmak üzere rahatlama teknikleri sunabilir. Yoga nidra , uyku sorunu olan insanlar için özellikle yararlı olabilecek derin bir rahatlama metodolojisidir.
Yoga Nasıl Yardımcı Olabilir?
Sizi otomatik olarak derin bir uykuya sokacak belirli bir poz olmasa da, yoga sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak etkili bir uyku yardımı olabilir. Bu amaçla, günde sadece birkaç poz olsa bile, düzenli bir yoga uygulaması yapmak iyi bir fikirdir. Vücudu düzenli olarak germek, gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur.
Yoga, aynı zamanda, geçmişte gerçekleşen veya gelecekte meydana gelebilecek olan şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmanızı sağlayan, nefeslere odaklanarak mevcut anı ayarlamanızı da teşvik eder. Daha önce hiç yoga yapmamışsanız, nasıl başlayacağınız konusunda bu kılavuzu kullanın.
Your Bedtime Ritual Yoga
Uyku uzmanları, vücudunuzu uykuya hazırlanma zamanına işaret etmek için genellikle standart bir gece rutini oluşturmanın etkinliğine işaret ederler. Gerginliği hafifletmek ve rahatlamanıza yardımcı olmak için ritüelinize birkaç nefes egzersizi veya nazikçe uzanmayı dahil etmeyi seçebilirsiniz. Günün karmaşasının zihnini temizlemek için çok yardımcı olan üç parçalı nefes , yatmadan önce iyi bir seçimdir.
Yatağa otururken yapılabilecek yoga pozları, bel ve kalçaları serbest bırakan, daha gevşek ve daha rahat hissetmenizi sağlayan mutlu bebek (ananda balasana) içerir. Tanrıça pozu (supta baddha konasana) , kasıkları açar, duvarın bacakları (viparita karani) gibi başka iyi bir seçenektir.
Ceset pozu (savasana) her yoga sınıfını bitirir ve bu da gününüze son vermek için iyi bir yoldur.
Yatağa yatmak, vücudunuzun her bir parçasına odaklanmak ve hareket etmeden önce yumuşatmak. Ayak parmakları ile başlayın, bacakları ve kolları yukarı doğru, gövde boyunca boyun, yüz ve kafaya doğru hareket ettirin.
Sonra sadece birkaç dakika nefes al. Bu süre zarfında fikrinizi bulursanız, düşüncelerinize katılmayın; bunun yerine dikkatinizi nefese geri getirin. Bu aktif zihninizden bir mola oluşturmanıza yardımcı olur ve uyku için rahatlamanızı sağlar.