Düz Stand Up!
Öğrenciler genellikle yoga onları daha uzun yapabilir mi bilmek ister. Yoga sizi büyütmeyecek olsa da, duruşunuzu belirgin şekilde iyileştirebilir, daha uzun, daha ince ve daha güvenli görünmenizi sağlar. Birçok postüral problem, her gün bir bilgisayar terminaline işten çıkarken veya araba kullanırken geçirilen saatlerden kaynaklanır. Bu yoga pozları, bedeninizin farkındalığını artırmanın yanı sıra bedeninizin farkındalığını ve çekirdeğinizin gücünü artırmanıza yardımcı olabilir.
Dağ Pose (Tadasana)
Yeterince basit görünse de, doğru şekilde yapıldığında, dağ pozu aslında oldukça karmaşıktır çünkü vücudunuzun mükemmel dikey hizalanmada olduğunu hissetmenizi sağlar. Bunu kendi başınıza yapabilmeniz için çok fazla pratik ve düzeltme gerekir. İlk başta, omuzları çok uzağa iterek ve göğsünüzü dışarı çıkararak, sarkma eğilimi için aşırıya kaçabilirsiniz. Bu, pozlamanın noktası değildir: aksine, ne ileriye yaslandığınız, ne de geri döndüğünüz ve orta çizginizin her iki tarafında simetrik hissettiğiniz nötr bir pozisyon bulmaktır.
İleri Viraj Varyasyonu
Arka tarafın arkasından geçen bu varyasyon, harika bir omuz açıcıdır. Göğsünüzün mümkün olduğunca açık olmasını sağlamak için ellerinizi arkanıza yaslayın ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru itin. Ardından kollarınızı düz bir şekilde çekerken omuz bıçakları sırtınızı aşağı doğru kaydırın.
Hamstring'lerinizi germek için, ellerinizi birleştirirken, bacaklarınız üzerinde öne doğru eğin. Omuzlarını sırtının ortasına doğru çek ve kollarını havaya kaldır.
Kedi-İnek Streç (Chakravakrasana)
Kedi inekleri, omurganızın ideal doğal eğrilerini keşfetmenize yardımcı olmak için mükemmeldir. Omuriliği fleksiyondan (kedi) uzaya (inek) doğru hareket ettirerek, her seferinde ortadan geçerek nötr pozisyonu daha doğru bir şekilde değerlendirmeyi öğrendiniz. Hareketlerin kuyruk kemiğinden kaynaklanmasına ve omurganızı yukarı doğru hareket ettirmesine izin verin, böylece başınız hareket eden son şeydir.
Köprü pozu (Setu Bandha Sarvangasana)
Bu nazik arka bükülme, göğüs ve omuzları açar, genellikle kötü duruşu olan insanlarda sıkışık olan iki alan. Sırtınızı güçlendirecek, omurga daha fazla destek verecektir. Kalçanızı kaldırdıktan sonra, her bir omuz bıçağını sırtınıza yaslayın. Sonra kıçını rahatla ve kalçalarını biraz yukarı kaldır. Daha az yoğun bir sürüm için, bunun yerine desteklenen köprüyü deneyebilirsiniz.
Kartal Pose (Garudasana)
Güçlü bir çekirdek omurganızı destekler ve dengeleyici duruşlar karın gücünüzü oluşturmanın iyi bir yoludur. Kartal kolları kalbinizin arkasını açar (omuz bıçaklarınız arasında). Üst bacağınızı tamamen sarabiliyor olmanız fark etmez, ancak omuzlarınızın kalçalarınızın üzerine yığıldığından emin olun. Gövdeyi bu pozda öne doğru eğme eğilimi var. Dik hizalamayı korumak vücudunuzdaki farkındalığınızı arttırmak için başka bir yoldur.
Bu poz çok zor ise, sandalye versiyonunu deneyin. Aynı zamanda işyerinde bir streç almak için iyi bir yoldur.
Tahta poz
Çekirdek gücünden bahseden tahta, üzerinde çalışmak için harika bir yol. Ayrıca zayıf bölgelerinizin nerede olduğunu da ortaya çıkarır. Kıçınızın ne yapışıp ne de sarktığından emin olun. Ortayı bulmanıza yardım etmek için bunların her birini abartmaya çalışın. Göbeğinizi sıkıca çekin ve göbeğinizi nazikçe omurgasına doğru çekin. Bu pozu bir dakika veya daha fazla tutmak için çalışın.