Kartal Pose - Garudasana

Poz tipi : Ayakta, dengeleme

Faydaları : Bacakları, glute'ları ve addüktörleri güçlendirir, denge ve çekirdek gücünü artırır, omuzları gerer.

Kartal, çılgın, kıvrımlı-gibi-pretzel bir yoga pozunun klişeleşmiş fikrine benziyor, ama eğer onu kırıyorsan gerçekten çok zor değil. Dengeli bir meydan okumadır, ancak uzuvlar vücuda çekildiğinden ve eğik dizler yerçekimi merkezinin düşük olduğu anlamına gelir, çoğu durumda tek ayak üstünde durduğunuz yerde durması daha az risklidir.

Ayrıca glute ve iç uyluklara erişmek zor çalışır.

Ve bu omuz gerginliğinin övgülerini söylemeye bile başlamadım! İşiniz uzun saatler boyunca bir bilgisayar başında oturduğunuzda hissettiğiniz omuz suşu için gerçekten bir panzehir. Omuzlarınızı çıkarmak için masa yoga rutininin bir parçası olarak günde birkaç kez kartal kollarını kullanmanızı tavsiye ederim. Arabanızda durma ışığında yapabilirsiniz. Bir uçakta yapabilirsin. Isınmamın bir parçası olarak pastamın üstüne geldiğimde, sırtımda uzanmayı seviyorum. Gerçekten yardım ediyor.

Talimatlar

1. Utkatasana'da her iki bacağı da bacaklarınızla ve kollarınızla başlayın. Ağırlığınızı sol ayağınıza aktarın.
2. Sağ ayağınızı yerden kaldırın.
3. Sağ uyluğunuzu, sol uyluğun üst kısmına, mümkün olduğunca uyluğun üstünden geçirin.
4. Sağ ayağını sol baldırının etrafına sar.
5. Her iki kolu da önünüze ve yere paralel olarak getirin.
6. Sol kolu sağa doğru geçirin. Dirseklerinizi bükün ve sağ avucunuzun etrafını sarın, böylece sol avucunuz demektir. (Hangi bacak üstte ise, karşı kol üstte olmalıdır.)

1. Omuzları kulaklarınızdan aşağıya doğru kaydırarak dirsekleri omuzlarınızın yüksekliğine kaldırın.
2. Omurganızı yere dik ve başın tepesi yükselir.
3. 5-10 nefes alın.
4. Diğer tarafta tekrarlayın.

Yeni Başlayanların İpuçları

• Tek ayak üzerinde dengeleme konusunda sorun yaşıyorsanız, arka tarafınızı bir duvara yaslayın.

• Kaldırılmış ayağı buzağıya bağlayamazsanız, bunun yerine ayağın altına bir blok koyun. Ayaklarınızı ayaklarınızın üzerinde durarak bir ayağınız gibi kullanabilirsiniz. Bu aynı zamanda dik kalmanıza da yardımcı olabilir.
• Bu poz bir sandalyede yapılabilir .

Gelişmiş İpuçları

• Öne doğru katlayın, dirseklerinizi dizlerinin önüne getirin. Baş parmaklarını üçüncü gözüne getir.
• Gel ve kartal egzersizi yapmak için birkaç kez dik.