Ayakta duran dengeler zordur çünkü tek ayak üzerinde dengeleme yeteneğine ek olarak bacak gücü ve üst vücut esnekliği gerektirirler. Bu sıra, pozlanmış bacağını yerden tamamen uzak tutarken poz vermeden pozlamaya geçerken gerçek bir meydan okuma sunar. Ayaktaki bacağın, güç oluştururken titrek hissedebilir. Dengeleme pozları aynı zamanda çekirdek kuvveti gerektirir, bu yüzden de abdominalleri seri ile çalışacaksınız.
1 - Garip Sandalye - Utkatasana
Utkatasanadan başla, her iki bacağı da dizde büküldü.
2 - Kartal Pose - Garudasana
Sol ayağınızı yerden kaldırırken ağırlığınızı sağ bacağınıza getirin. Sağ dizin bükülmesini sağlayın, sol uyluğunu sağa doğru kaydırın ve sol ayağınızı sağ danaların arkasına takmak için getirin. Kararlı hissettiğinizde, sağ kolunuzu sola doğru sararak ve avuç içlerine dokunarak kollarınızı poz haline getirin. Burada beşe kadar nefes al.
3 - Ağaç Pose - Vrksasana
Kollarını aç ve onları havaya kaldır. Sağ bacağınızı düzleştirirken sol bacağınızı gevşetin. Sol ayağınızın tabanını iç sağ uyluğunuza getirin. (Ellerinizi kullanmadan bunu yapmaya çalışın.) Ellerinizi anjali çamuruna getirin. Burada beşe kadar nefes al.
4 - Kral Dansçı Pose - Natarajasana
Sol ayağınızın tabanını iç sağ uyluğundan çıkarın ve sol bacağını kıvrık ve ayak yerden kaldırarak sol dizini sağ dizine paralel getirin. Sol ayağınızı ve sol kolunuzu kaldırırken sol ayağınızın iç kısmını sol elinizle tutun. Beşe kadar nefes al.
5 - Savaşçı III - Virabhadrasana III
Her iki elinizi de kalçalarınıza getirin. Sol bacağınızı, arkanızda gerdiğiniz gibi düzeltin. Kalçanızı yere yatırın, kaldırılmış sol bacağınızı ve gövdeyi yere paralel olarak getirin. Ellerinizi kalçalarınızda tutabilir veya başka bir kol varyasyonu seçebilirsiniz. Beşe kadar nefes al.
6 - Ayakta Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Her iki elinizi zemine getirin ve sağ bacağınız üzerinde öne doğru eğin, sol bacağı yüksekte kaldırın. Kalçaları beş nefes için zemine tutturun. Bu süre boyunca ellerinizi sağ ayağınıza doğru hareket ettirerek ve bir veya iki eli de sağ ayak bileğine getirerek dengede oynayabilirsiniz. Beşinci nefesten sonra, kalçayı açın ve solu sağa doğru kaydırın.
7 - Yarım Ay Pose - Ardha Chandrasana
Kalçalarınız zaten önceki pozdan istiflenmiş durumda. Sol elini zeminden kaldırın ve doğrudan tavana doğru getirin. Başınızı yüz yukarı bakarken elinizi takip edelim. Sol ayağı kuvvetlice sıkın. Beşe kadar nefes al.
8 - Şeker Kamışı Pose - Ardha Chandra Chapasana
Sol ayağınızın üst kısmını tutmak için sol dizinizi bükün ve sol elinize ulaşın. Ayağı elle ve elinizle ayağa doğru bastırın, arkaya doğru bükün. Bakışları yukarı doğru tutun. Beşe kadar nefes al.
9 - Döner Yarım Ay Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Sol elini alt tarafa, sol omzunun altına getir. Kalçayı yere kaydırın. Sağ elinizi belinize getirin. Sağ omzunuzu tavana doğru açın, hazır olduğunuzda sağ kolunuzu düzleştirin. Beşe kadar nefes al.
10 - İleri Viraj - Uttanasana
Son olarak, sol ayağınızın sağınızın yanındaki yere inmesine izin verin. Bacaklarını aç ve dinlen. Hazır olduğunuzda, bu sefer sol bacağınızda duran diziyi tekrarlayın.