Üçgen, neredeyse her farklı yoga stilinde bir temel yoga pozudur. İlk birkaç yoga sınıfınızda ve gelecek yıllarda neredeyse kesinlikle karşılaşacaksınız. Göreceli olarak basit bir kurulum, gücünü, hamstrings için bir gerginlik olarak kullanır. Toprağın ayakları ve güçlü bacakları ile pozlamanın temelini oluşturmak, göğsün derinlemesine dönmesini ve açılmasını sağlar.
- Poz tipi : ayakta
- Faydaları : Bacakları güçlendirir, kasıklarını, kasıklarını ve kalçalarını gerer, göğüs ve omuzları açar.
Talimatlar
- Üçgene girmenin birçok yolu var. Savaşçı II'den girmek iyi çalışıyor çünkü ayaklarınız zaten doğru pozisyonda. Bu geçiş için duruşunuzu genişletmeniz veya daraltmanız gerekmez. Yani, savaşçı II'den, ön bacağınızı düzeltin (bu durumda sağ bacak).
- Sağ kalça kaslarınızı takın ve sağ femurunuzu soketine doğru çekin. Sağ elinizi sıkışmış halde tutarak sağ elinizi odanın önüne doğru uzatın.
- Sağ elinizi shin veya ayak bileğinize indirin. Daha açık iseniz, sağ elinizi iç veya sağ ayak üzerinde yere getirin. Hangisi daha rahat hissediyorsa yap.
- Sol omuz, göğsünüzü açarken, sol omuzunuzu soketinde tuttuğunuz süre boyunca sol parmaklarınızın tavana doğru uzanırken sağ tarafın üstüne yığılır.
- Bakışınızı sol parmaklarınızın ucuna doğru çekmek için başınızı döndürün. Boynunuzdan rahatsızlık duyuyorsanız, başınızı daha nötr bir konumda tutmak da iyidir.
- Sağ kalça kaslarınızı yukarı doğru çekmeye devam edin, sağ kalçadaki kırışıklıkları derinleştirin.
- Hiperekstansiyonu önlemek için sağ dizinizi hafifçe (buna mikrobenz denir) yumuşatın.
- En az beş nefes al.
- Pozlamayı sol bacağınızla ileriye doğru tekrarlayın.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
- Sağ elinizi yere yatırmak için sağ dizinizi bükmeye karşı koymaya karşı koyunuz. Sağ bacağınızı düz tutmak daha önemlidir. Zemine bir blok yerleştirmek de elinizin altında bir seçenek.
- Göğsünüzü daha fazla açmanıza izin verirse, sağ elinizi bacağınıza yükseltmek iyi olur. Elinizi doğrudan dizinizde dinlendirmeyin, çünkü bu eklem üzerinde çok fazla baskı yapar.
Gelişmiş İpuçları
- Sağ ayağın sol ayağın kemeri ile dizilmiş olduğundan emin olun.
- Bir varyasyon için, sol kolun sol kulağın üzerine düşmesini sağlayın, böylece omzun soketine köklenme sırasında zemine paralel olarak gelir.
- Veya sol kolunuzu sırtınızın arkasına sarın ve sol elinizle iç sağ uyluğunuzu tutun. Bu, göğsünüzü gökyüzüne doğru daha fazla açmanıza izin veren çekiş yarattı.
- Ağırlığınızı sağ elinizden çıkarın, bakiyenizin üzerinde çalışmak ve çekirdeğinizi birleştirmek için zeminin üstünde gezdirin.