Koşu Bandı Türleri Artıları ve Eksileri
Koşu bantları, motorlu ve motorsuz olmak üzere iki temel çeşitte gelir. Antrenman seçiminize bağlı olarak farklı olacaktır. Manuel bir koşu bandı üzerinde bir antrenmana daha fazla çaba sarfetmek zorunda kalacaksınız, ancak çoğu motorlu koşu bandı daha iyi özelliklere ve yapıya sahip.
Kavisli kayış manuel koşu bandı daha yeni bir alt kategoridir. Sağlam tasarıma sahip en iyi motorlu koşu bantlarına ve aynı zamanda yüksek bir fiyat etiketine sahip olmaları ile rekabet ediyorlar.
Atletik eğitmenlerin sevgilisi haline gelmişler ve onları yerel spor salonunda görebileceksiniz. Bu kategorileri karşılaştırın ve ihtiyaçlarınız için en iyi hangi koşu bandının işe yarayacağını görün.
Manuel Koşu Bandı
Manuel bir koşu bandında, ayaklarınızın güverteye karşı hareketi kemeri hareket ettirir. Kemer sadece hareket ettirirseniz hareket eder. Her iki koşucu ve yürüyüşçü, motorlu bir koşu bandına kıyasla kavisli kayış motorsuz koşu bandında daha fazla çaba harcar. Bu, kullanıcıların kalp hızlarını daha düşük bir hızda daha yüksek bir bölgeye getirebildikleri için fitness faydaları vardır. Bir çalışmada, deneklerin aynı hızda yüzde 30 daha fazla enerji harcadığı bulundu. Ancak, ticaret-off, eforlarını sabit tutmak için daha yavaş bir hızda koşmayı ya da yürümeyi tercih ediyorlardı.
Başka bir çalışma, kavisli kemer koşu bandını motorlu bir koşu bandına ve koşu pistine göre karşılaştırdı. Koşucular, kavisli kemer koşu bandındayken aynı hızda daha yüksek kalp hızlarına sahipti - ortalamada dakikada 20 atıştan daha yüksek.
Daha hafif olan koşucular koşu bandı kemer direncinin üstesinden gelmek için daha fazla çalışmak zorunda kaldılar.
Koşucular, en düz kayışlı manuel koşu bantlarını daha az dayanıklı yapıları nedeniyle uygun olmayacak ve sadece kavisli kayış modellerini düşüneceklerdir. Yürüteçler düz kayış veya kavisli kayış modelinden memnun olabilirler ve daha düşük bir hızda daha yoğun bir antrenman yapabilirler.
Manuel Koşu Bandı Profesyonelleri
- Kas güdümlü: Tüm motivasyon gücünü sağlar ve alt bedeninizi çalıştırırsınız. Mil başına daha fazla kalori harcayacaksınız. Hareket halindeki bir kemere ayak uydurmak yerine, daha fazla çaba harcayarak hızı kontrol edersiniz. Kavisli kayış koşu bandında, kemerin merkezine daha yakın bir şekilde vurularak ayaklarınızı ileriye doğru ve yavaşlayarak hızlanırsınız.
- Elektriğe gerek yok: Manuel bir koşu bandını her yerde kullanabilirsiniz ve koşu bandını elektrik prizine yaklaştırmanıza bağlı değildir.
- Güvenlik: Durmadığınız zamanlarda motorsuz bir koşu bandı durur; Motorlu bir koşu bandında olduğu gibi kayma ve düşme durumunda onu durdurmak için bir güvenlik kablosu kullanmanız gerekmez. Bu ayrıca çocukların ve evcil hayvanların etrafında biraz daha güvenli hale getirir.
- Düz kayışlı manuel koşu bandı daha az pahalıdır : Çoğu düz kayışlı manuel koşu bandı 300 doların altında satılmaktadır. Bununla birlikte, tercih edilen kavisli kayış koşu bandı en az 3,000 $ 'a mal olur.
- Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler : Atletik eğitmenler, yüksek ve orta şiddeti değiştiren antrenmanların bir parçası olarak kavisli kayış manuel koşu bandı kullanır. Birçok profesyonel spor takımı bu modelleri antrenman yapmak için kullanır, eğri kayışlı koşu bandında sürat koşusu yapar.
Manuel Koşu Bandı Gerilimleri
- Eklem gerilimi : Başlangıçta özellikle düz kayışlı modellerde koşu bandı kayışının hareket ettirilmesi zor olabilir. Kemere karşı süzülmek, eklemlerinizi zorlayabilir. Diz veya kalça artritiniz varsa, bu bir sorun olabilir. Kayışın hareket etmesini kolaylaştıracak düz kayışlı manuel koşu bandının eğimini önemli ölçüde arttırmanız gerekebilir. Bunu yaptıktan sonra, yokuş yukarı gidiyorsunuz ve bu sizin antrenmanınız için tercih ettiğiniz şey olmayabilir.
- Düz kayışlı manuel koşu bandından inerek sadece eğimi ayarlayabilirsiniz : Kemer hareket ettikten sonra durmak ve eğimi değiştirmek için inmeniz gerekir. Her antrenman sırasında bir eğim seviyesine sıkışmışsınız ve bu genellikle yüzde 10'luk dik bir eğimdir. Birçok kullanıcı, yürüyüş ve koşu formunu harap eden ve muhtemelen kalori yanığını azaltan eğim nedeniyle tutamaçları tutmaları gerektiğini söylüyor. Eğimli kayış manuel koşu bandının bu dezavantajı yoktur, çünkü ayağınızı öne veya öne doğru kemerin ortasına doğru hareket ettirerek eğimi değiştirebilir.
- Özelliklerin eksikliği : Yerleşik egzersiz, uygulama ve diğer özelliklere sahip olmayacaksınız. Antrenmanınızı değiştirmek için uygulamalar ve çevrimiçi koşu bandı egzersiz planları gibi diğer kaynakları kullanmanız gerekecektir. Çoğu zaman geçen süre, mesafe, yakılan kalori , hız ve nabız sensörü gibi egzersiz ayrıntılarını gösterebilen basit bir batarya destekli ekrana sahiptir.
- Daha az dayanıklı : Düz kayışlı manuel koşu bantları, genel olarak, kullanıcı ağırlığı sınırlarından görebileceğiniz gibi daha az sağlam bir yapıya sahiptir. Ayrıca kemer kayması ve gürültü gibi daha fazla kusura sahip gibi görünüyorlar. Herhangi bir model için kullanıcı ağırlığı sınırının ne kadar sağlam olabileceğini belirleme yolu olarak kontrol edin. Kavisli kayış manuel koşu bandı daha sağlam yapıya ve daha yüksek kaliteye sahiptir.
- Yürümek, koşmayın : Daha az sağlam yapı nedeniyle, düz kayışlı manuel koşu bandı koşmak yerine yürümeye en uygunudur. Genellikle kısa kuşaklara sahipler, bu yüzden uzun koşu stresi kullanamazsınız. Koşu için bir koşu bandı kullanmak isterseniz, kavisli kayış manuel koşu bandı veya daha kaliteli bir motorlu koşu bandı seçin.
Manuel Koşu Bandı Yorumlar
Düz kayışlı motorsuz koşu bandı, hem koşu bandı uzmanlarından hem de kullanıcılardan genel olarak kötü eleştiriler topladı. Bu modellerden birini seçerken, inşaat kalitesinin en iyi göstergesi olan en az 325 poundluk bir kullanıcı ağırlığı kapasitesine bakın. Garantiyi kontrol edin ve bir yıldan az garanti ile herhangi bir şekilde sakınmayın. Marka kalitesini, yumruklarını çekmeyen TreadmillDoctor.com gibi sitelerde de kontrol edebilirsiniz. Yassı kayış modellerinden en iyi gözden geçirilenler şunlardır:
- Exerpeutic 100XL Manuel Koşu Bandı: 325 kiloluk ağırlığı ve üç yıllık garantisi vardır.
- Fitness Gerçekliği TR3000 Maksimum Ağırlık Kapasitesi Manuel Koşu Bandı: 325 kiloluk ağırlığı ve sınırlı 3 yıllık garantisi vardır.
Kavisli kayış olmayan motorlu koşu bantları genellikle gözden geçirmelerde yer almaz. Kategori yeni ve daha az model ve üretici var. Ayrıca, giriş seviyesi modeller için 5000 $ veya daha fazla tipik bir fiyatla birinci sınıf bir fiyata geliyorlar. Ana pazardan daha fazla dayanıklılık gerektiren ticari pazar için öncelikli olarak inşa edilmişlerdir. Çerçevede 10 yıl garantileri göreceksiniz. Yerel bir sağlık kulübünde bulabileceğiniz modeller şunları içerir:
- Woodway Eğrisi: Bu makine, büyük spor takımlarının antrenman salonlarında bir yer bulmuş ve kalitesi kanıtlanmıştır. Ayrıca araştırma çalışmalarında kullanılan koşu bandıdır. Ayrıca Runner'ın Dünyası tarafından en iyi koşu bantları listesini yapar.
- Speedfit Speedboard: Bu markanın hem Lite hem de ProXL modeli bulunuyor.
- TrueForm Runner: Bu makine bir koşu pisti yüzeyi, kauçuk bant ve hatta futbol ya da futbolcular için bir çim yüzeyi ile kullanılabilir.
Motorlu Koşu Bandı
Motorlu bir koşu bandı ile, motor kemeri harekete geçirir ve yürürken veya koşarken yardımınıza sahip olursunuz. Motorun beygir gücü, makinenin kalitesini etkileyen en önemli faktörlerden biridir. En az 1.5 sürekli beygir gücü (CHP) aramalısınız. Daha ağır kullanıcılar ve daha yüksek hızlar için daha büyük bir motora ihtiyacınız var.
Motorlu Koşu Bandı Profesyonelleri
- Zorlanma yok : Kemer motor tarafından hareket ettirilir, başlamak için zorlanmanız gerekmez.
- Egzersiz sırasında hız ve eğim ayarı : Hâlihazırda yürürken veya motorlu koşu bantlarının çoğunda çalışırken hızı ve eğimi ayarlayabilirsiniz . Bazı modellerde ayrıca bir düşüş özelliği vardır, bu sayede yokuş aşağı gidebilir, daha iyi bir yer üstü yürüyüş ve koşu simülasyonu yapabilirsiniz.
- Daha fazla antrenman özellikleri : Motorlu koşu bandı, düşük fiyat noktalarında bile daha fazla antrenman özelliğini konsollarına yerleştiriyor. Sıklıkla, eğlenceli ve ilginç egzersizler ve 5K, 10K, yarım maraton ve maraton gibi farklı mesafelerde performans için sizi eğitecek programlar sunmak için uygulamalarla çalışırlar.
- Daha uzun antrenman seansları için uygundur : Uzun koşu seanslarını motorlu bir koşu bandına koyabilirsinizken, manuel koşu bantları genellikle daha kısa antrenmanlar için kullanılabilir.
- Koşma ve yürüme : Koşucuları ve yürüyüşçülere uyum sağlamak için motor gücü ve koşu bandı kemeri uzunluğu olan modelleri bulabilirsiniz. Motor ağırlık ekledikçe, bu makineler düz kayışlı motorsuz koşu bantlarından daha kararlıdır.
Motorlu Koşu Bandı Dezavantajları
- Gereken elektrik : Bir elektrik prizinin yakınında bulmanız gerekir ve ticari bir koşu bandı ise daha yüksek bir voltaj gerektirebilir.
- Güvenlik : Motorlu bir koşu bandı güvenlik açısından tehlikeli olabilir. Eğer dikkatiniz dağılırsa ya da yanıyorsanız, bir yere düşmeniz daha kolay olur. Düşme durumunda kapatmak için bir güvenlik kablosu takmanız gerekir.
- Maliyet : Ev kullanımı için motorlu koşu bandı, düz kayışlı manuel koşu bantlarından daha yüksek bir fiyat noktasında başlar. Kabul edilebilir kalitede bir makine için en az 1000 dolar ödemeyi beklemeniz gerekir. Düşük fiyat aralıklarındaki modeller genellikle düşük motorlara sahiptir, daha az dayanıklıdır ve daha az seçenek içerir.
Motorlu Koşu Bandı Yorumlar
Uzman görüşlerini kullanan ve kullanıcı yorumlarını toplayanlar olan koşu bantlarını değerlendiren birçok site bulacaksınız. Bunları eleştirel olarak okumalısın. Kullanıcı yorumları, pazarın bütçesinin sonundaki modeller için çok uygundur, ancak 1000 doların altında kabul edilebilir kalitede motorlu bir koşu bandı bulmak zordur. Koşu bandı tamir sitesi TreadmillDoctor.com, marka kalitesini ve geçmişini iyi bir şekilde gözden geçirir, böylece ne kadar iyi kullanıldığını görürsünüz. Kalite için en iyi üne sahip marka isimleri arasında NordicTrack, True, Vision, Sole ve Precor bulunmaktadır.
Göz önünde bulundurulması gerekenler şunlardır:
- NordicTrack Commercial 1750: Bu koşu bandı, 7 inçlik dokunmatik ekran, iFit antrenmanları ve hem eğim hem de düşüş dahil olmak üzere çoğu kullanıcıyı memnun edecek özelliklere sahip. Uzun ve geniş bir kemeri vardır. 3.8 CHP motor, 300 pound ağırlığa kadar olan kullanıcılara hizmet verebilir.
- Proform Pro 2000: Bu koşu bandında 3.5 CHP motoru ve hem eğim hem de düşüş özellikleri bulunuyor. Çeşitli arazileri simüle eden egzersizler için iFit ile uyumludur. Bu büyük bir garanti ile geliyor.
- Bowflex BXT116: Bu 3,75 CHP motorlu ve% 15'e varan eğimli sağlam bir makinedir.
En İyi Koşu Bandı Bargains Bulma
Perakendeciler fitness kararlarından yararlandıkça Ocak ayında yeni koşu bantlarında en iyi fırsatları bulacaksınız. Bu, en iyi seçimi göreceğiniz zaman da budur. Haziran ayında, stokta kalan modellerde yakın satışlar görmeye başlayabilirsiniz. Çoğu koşu bandının üreticinin önerdiği perakende fiyatının altında yıl boyunca sattığını unutmayın, bu yüzden her zaman alışveriş yapmalısınız. Koşu bandı, koşu, koşma, çoklu kullanıcı ve egzersiz türlerini nasıl kullanacağınızı öğrenmek için satıcıyla konuşarak zaman harcayabilir. İhtiyacınız olan özelliklere karar vermenize yardımcı olabilirler.
Daha kaliteli bir koşu bandı satın alarak paranız için en fazla makineyi alacaksınız. Birçok kişi, çözünürlükleri yıprandıktan sonra ya da hareket etmesi gerektiğinde hafif kullanılmış koşu bantları satar. Yaz aylarında özel satıcılardan harika fırsatlar arayın. Ayrıca, makinelerini güncelleyen spor salonlarından ticari sınıf koşu bantlarını da satın alabilirsiniz. İlgilendiğiniz modellerin incelemelerini kontrol edin ve alıcılara nasıl ayak uyduğunu görün. Satıcıya koşu bandının ne kadar süredir, ne sıklıkla kullanıldığını ve düzenli koşu bandı bakımı yapıp yapmadıklarını sorun.
Göz önünde bulundurulması gereken büyük bir faktör, koşu bandının teslimi ve kurulumudır. Yeni koşu bantları için, bu ek bir ücrete dahil olabilir veya mevcut olabilir. Bu makineler 100 kilo ağırlığında ve hantal olduğundan, onları üst kata çıkarmak için bir mücadele olabilir. Kullanılmış bir makine alıyorsanız, bunu kendiniz düzenlemek zorunda kalabilirsiniz. Nakliye bedeli, satın alma fiyatına dahil değilse de çok yüksek olabilir.
Bir kelime
Bir koşu bandı size harika bir kardiyo egzersizi verebilir, ancak ihtiyaçlarınız için doğru makineyi aldığınızdan emin olmanız gerekir. Spor salonunda farklı koşu bantları deneyin, böylece tercih ettiğiniz özelliklere aşina olursunuz. En iyi taktiğin, eviniz için satın almak yerine bir sağlık kulübünde, okulda veya spor salonunda koşu bandını kullanmasına bile karar verebilirsiniz. Çeşitli antreman yapmak için kavisli motorsuz koşu bandı ve kaliteli motorlu koşu bandı arasında ileri geri geçiş yapabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Motorsuz Koşu Bandı Koşuları, Yerüstü ve Motorlu Koşu Bandı Koşularına Göre Yüksek Kardiyometabolik Taleplerle İlişkilidir. Fizyolojide Sınırlar . 2017; 8. doi: 10,3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Motorsuz, Kavisli Bir Koşu Bandı üzerinde Yürürken ve Çalışırken Artan Fizyolojik Yoğunluk. Sporda Fizik Tedavi . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.