Gelecek için planlarken egzersiz yapmaya motive olmak her zaman kolaydır. Pazartesi sabahı spor salonunda sabahın erken saatlerinde antrenman yapmak için gerekenler. Bu konuda heyecanlı bile olabilirsiniz ... alarm çalıncaya kadar devam etmelisiniz. O zaman, birkaç gün önce sizi motive eden tüm bu şeylerin aniden keşfedilemeyeceğini biliyorsunuz.
Öyleyse, egzersiz yapmak zorunda olduğumuza kadar egzersiz neden harika görünüyor? Motivasyon eksikliği sizi rahatsız eden şey ise, o zaman sadece motivasyonun ne olduğunu anlamaya ihtiyacımız var. Bu bir duygu mu? Aksiyon? Ya da biraz ikisini de mi?
Motivasyon Nedir?
Merriam-Webster's Collegiate Dictionary , motivasyonu “davranışa amaç ve yön veren şey” olarak tanımlar. Bu tanıma göre, bizi harekete geçirecek bir şey, bizi harekete geçirecek bir şey arıyoruz. Peki bu 'şey' nereden geliyor? Sporcular gibi bazı insanlar için rekabet etme ve kazanma arzusundan gelebilir. Diğerleri için, sağlıklı olma ya da çocukları için daha uzun yaşama arzusundan kaynaklanabilir. Çoğu zaman, kilo vermek genellikle hedeftir. Ama bizi motive edecek kadar mı? Obezite problemlerimizden yola çıkarak, bu bir hayır olurdu.
Motivasyonla ilgili problem, çoğumuzun, eğer bir gün uyanacağımız ve nihayetinde egzersiz yapmak isteyeceğimiz bir süre ... ... bekleyeceğimiz bir şey olduğuna inanmamız.
Bu fanteziye inanmak yerine, motivasyonun, yarattığımız bir şey değil, beklediğimiz bir şey olduğunun farkına vararak hepimiz daha iyi oluruz.
Egzersiz hakkında heyecanlanmak mümkün mü?
Ne zaman egzersiz konusunda heyecanlanıyorsun? Benim için, gelecekteki bir zamanda bunu yapmak için karar verdikten sonra genellikle doğru.
Sadece egzersiz yapmaya karar vermek beni iyi hissettiriyor ... neredeyse bir şey yaptım gibi. Sorun, takip etme zamanı geldiğinde gerçekleşiyor ve motivasyonum aniden ortadan kalktı. Bu size benziyorsa, belki dikkatinizi neyin önemli olduğuna odaklama zamanı. Egzersize karar vermek önemlidir, ancak bunu gerçekten takip etmek için yaptığınız şeydir.
Yeniden Tanımlama Motivasyonu
Motivasyonun farklı yerlerden geldiğine inanıyorum - bu, ne kadar hissettiğimize veya etrafta beklemek zorunda olduğumuz bir şeye dayanmıyor. Bu bizim için yarattığımız bir şey. Kendi motivasyonunuzu yaratmak için aşağıdaki öğeleri kullanın ve egzersizin daha kolay olacağını göreceksiniz.
Hedefleri
Kendinizi motive etmenin ilk adımının işe yarayacak bir şey olduğunu zaten biliyorsunuz. Bir kilo kaybı hedefi mi yoksa maraton koşturmak için bir hedef mi? Ve sadece bir hedef belirlemeniz gerektiğini düşünmeyin. İstediğiniz zaman istediğiniz kadar çok hedef belirleyebilirsiniz. Günlük hedefler belirle (bugün 20 dakika yürüyeceğim), haftalık hedefler (en az 3 antrenman alacağım), hatta saatlik hedefler (her 45 dakikada bir kalkıp bina çevresinde yürüyeceğim). Her zaman, büyük ya da küçük, çalışmak için bir şey olması, kendinizi devam ettirmenin tek yoludur.
Hazırlık
Egzersiz yapmaya karar verdikten sonra, takip etmek için mümkün olduğunca kolaylaştırın. Bu, ihtiyacınız olan her şeye sahip olmak ve antrenmanlarınız için herşeye hazır olmak anlamına gelir - spor çantanızı paketleyin, yemek veya atıştırmalık hazırlayın ve o günü ne yapacağınızı planlayın. Çok fazla sabah antrenmanını atladım çünkü koşu ayakkabılarımı bulmak, kayıp Atlantis şehrini bulmanın eşdeğeriydi. Şimdi onları yatağın hemen yanına yerleştiriyorum, unlaced, yani tek yapmam gereken onlara adım atmak ve ben de gitmeye hazırım. Olmadan önce egzersiz için hazır olabileceğiniz yolları bulun.
Disiplin
Her gün yaptığımız şeylerin bir kısmı, rutin ve alışkanlıklarla ilgilidir.
Egzersizi alışkanlık haline getirebilirseniz, bunu yapmayı kolaylaştırmak için o kadar yakınsınız demektir. Düzenli bir güne ve zamana sahip olmanıza yardımcı olur, böylece bu zaman geldiğinde, meşgul olmanın zamanı geldiğini bilirsiniz. Hazır olmanıza yardımcı olmak için egzersizinizin etrafında bir ritüel oluşturabilirsiniz. Örneğin, sabah egzersiz yapıyorsanız, başlamadan önce birkaç dakikanızı ayırın. Ya da, eğer soğuksa, giymeden önce çamaşırlarınızı kurutucuya atın. Egzersizinizi, dişlerinizi fırçalamak gibi hayatınızın başka bir parçası haline getirmenin yollarını bulun.
Esneklik
Rutininize sadık kalabilmenin bir kısmı, biraz uzaya izin veriyor. 5 mil koşmayı planlayabilirsin, ama çok yorgun ya da zamanın olmadığı bir gün gelecek. Çoğumuz yapmak için başka bir şey yapmaktan ziyade egzersizlerimizi atlıyoruz. Aklında bir hedef var, ancak o gün yorulduğunuzu veya geç saatlere kadar çalışmak zorunda kaldığınızı değiştirmeye istekli olun. Her zaman bir yedekleme planınız olsun - geç saatlerde çalışmak zorundaysanız, öğle yemeğinde hızlı bir yürüyüş yapıp yapamayacağınızı veya bazı merdiven yürüyüşleri için molalarınızı kullanıp kullanamayacağınızı görün. Her şey sayılır!
taahhüt
Sağlıklı olmak, bir kez yaptığınız bir karar değil - her gün yaptığınız bir şey. Hedeflerinize ulaşmak, kendinizi yolda tutmak için gereklidir. Her sabah, o günü başarmak istediğiniz şeyi ve nasıl yapacağınızı düşünerek veya yazarak birkaç dakika harcayabileceğinizi görün. Kendinize hedeflerinizi hatırlatın ve onlara ulaşmak için ne kadar ilerlediğinizi takdir etmek için biraz zaman ayırın. Hedeflerinizi yazın ve onları görebilmek için masanıza veya duvara yapıştırın. Egzersiz yapmaya olan bağlılığınızı hatırlatmak için ne yaparsanız yapın.
Eğlenmek
Daha önce kullandığım tüm bu kelimeler (hazırlık, disiplin, taahhüt) eğlencenin tam tersi gibi değil mi? Eğer benden hoşlanıyorsanız, bazen sahip olduğunuz tüm yükümlülüklerin ve sorumlulukların her zaman olgunlaşmasından bıkmış olursunuz. Egzersiz genellikle sadece başka bir görev gibi görünür. Bedenlerimizi hareket ettirmenin aslında eğlenceli olabileceğini unutuyoruz. Yapısız, serbest akan hareket için zaman yaratmak birazcık hafiflemenize yardımcı olabilir. Bir gezintiye çıkmanızı, büyük bir yaprak yığınına atlamanızı veya bir güreş maçına sevdiğinize meydan okumanızı tavsiye ederim.
Kendini ödüllendir
Benim için, kendimi ödüllendirdiğimde motivasyon neredeyse anında olur. Küçük bir şey olabilir, kitapçıya ya da masaj gibi çok büyük bir şey gibi. Kendi masaj hediye sertifikanızı satın almak için Spa Wish'e göz atın - ancak tüm antrenmanlarınızı bitirene kadar kullanmanıza izin vermeyin!
Bunu düşünürken, beni gün boyu motive eden şeyin değiştiğini fark ettim - bugün beni harekete geçiren şey yarın da bir şey yapamaz. Eğer bu sizin için doğruysa, o şeyleri bulmak için derinden kazmak demektir - bu düşünce, his, amaç, ödül - sizi hareket ettirir. Bahanelerinizi gerçekleşmeden önce ortadan kaldırarak motivasyonu kolaylaştırın. Ancak, en önemlisi, bu motivasyon olayının uygulama ile daha da kolaylaştığının farkındadır. Sürekli egzersiz yaptığınızda, motivasyon mağazalarınızı yavaş yavaş dolduracaksınız. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olur. Hareketlerinizin, aradığınız duyguyu yaratan şey olduğunu anlayacaksınız - motivasyon.