Neden benim için egzersiz yapmak çok zor?

Rutin Geri Almak için 4 Motivasyon İpuçları

Spor kayıtlarının Noel'den sonra ve yaz tatilinden hemen önce başlaması için bir sebep var. İnsanlar bazen paniğe kapıldıklarını ve şekil almaya geri döndüklerini fark ettiler.

Bununla birlikte, aylar hatta haftalar içinde, üçer haftalık spor salonları ziyaretleri ikiye, daha sonra da sadece ara sıra ziyarete ayrılıyor. Diğer şeyler öncelik kazanmaya başlar ve insanlar çok geçmeden uygun bir antrenman için zamanı bulamadıkları gerçeğini duyarlar.

Ama gerçekten durum bu mu? Bunu düşün. Haftanın üç-dört saati bir kişinin 168 haftalık bir süre içinde yapılması gereken her şeye yetişme yeteneğini kazanması veya kırması için mi gidiyor? Kendimize çok meşgul olduğumuzu, çok yorgun olduğumuzu ya da egzersiz yapmak için çok fazla rahatsız ettiğimizi söyleyebiliriz, ancak asıl neden basittir: kendimizi egzersiz yapmaya itmiyoruz .

Kendinizi daha güçlü, daha sağlıklı ve daha fit hale getirmek istiyorsanız, sizi geride bırakan engellerin üstesinden gelmeniz gerekir. İşte nasıl:

1 - Bir Rutine Katılın

Dürüst olalım, bugünün dünyası yoğun bir tanesi. Günlük hayatımıza o kadar çok enerji katıyoruz ki, günün sonunda hiçbir şey kalmamış gibi görünüyor.

Ama gerçekten böyle mi? Kapalı kalma süreniz boyunca harcadığınız saatleri (TV seyretmek, telefonda oynamak veya sadece evde oturmak) saymaya başlarsanız, daha da güçlenerek ve daha fazla enerji elde etmek için harcayabileceğiniz saatler harcadığınızı göreceksiniz. gün boyunca size yardımcı olur.

En alt satır şudur: egzersiz yapan insanlar, sahip olmayan insanlardan daha fazla veya daha az zamana sahip değildir. Tek fark, o zaman o zaman onlar oymaktadır. Çalışmayı önemli hale getiriyorlar.

Peki, nasıl başlıyorsun? Bunu dene:

1. Bir rutine gir. Haftada iki ila üç gün arasında 15 ila 20 dakika egzersiz yapın. Oradan haftada antrenman haftanızı sürekli olarak artırmak için bir plan taslağını çizin. Dört haftalık bir hızlıbaşlangıç ​​programı , başlamak için mükemmel bir yerdir.
2. Takvime koy. Diğer randevularınızda olduğu gibi antrenman zamanlarınızı engelleyin.
3. Geceyi önceden hazırla. Spor çantanızı hazırlayın ve ön kapının yanında bulundurun.
4. Kendini ödüllendir. 20 dakika egzersiz yapıyorsanız, kendinize istediğiniz her şeyi yapmak için 20 dakika verin. Yaparak, arıza sürenizi nasıl harcadığınızı daha fazla fark edeceksiniz ve bu saatleri daha etkin bir şekilde yönetebileceksiniz.

2 - aşırıya kaçmayın

İnsanlar çoğu zaman en iyi niyetle bir antrenman planına koşarlar, sadece kendilerini birkaç ay içinde bir yıl içinde yakmak için kullanırlar.

Daha sık olmamakla birlikte, kendilerini makul ölçüde sürdürülemeyen bir tempoda zorladıklarıdır. Çok yakında çok fazla şey yaparak başlayacaklar ya da başka herşeyin sıkışıp kaldığı egzersiz yapmaya çok zaman alacaklar.

Bir antrenman planına karar verirken, hayatınıza rahatça uyuşan bir şey bulmanız gerekir. Bunu yapmak için:

• Yavaş ol. Yakalamak için burada değilsin. 10 ila 30 dakika ve basit bir toplam vücut antrenmanının bir ila iki günü için üç günlük orta kardiyo ile başlayın. 30 günlük hızlı başlangıç ​​planına geçmeye çalışın.
• Vücudunu dinle. Bir egzersizden sonra biraz boğaz olmak normal olsa da, aşırı ağrı veya sertlik yaşarsanız çok zorlandığınızı bilirsiniz. Birazcık gevşeyin ve sınırlarınızın ötesine geçmekten kaçının. Sadece kendini incitirsin.
• Deney. Hangi programın sizin için uygun olduğunu anlamaya zaman ayırın. Faydalı bir şey bulmak isteyeceksiniz ama hayal kırıklığına uğramanıza neden olmaz. Neyse ki, devre eğitimi ve aralık eğitimi dahil olmak üzere, dönüş yapabileceğiniz çeşitli programlar var. Eğer rehberliğe ihtiyacınız varsa kişisel bir eğitmenle tanışın.

3 - Şeyleri Değiştirin

İnsanlar çoğu zaman antrenman yaparlar çünkü bir dişçiye gitmek gibi "yapmaları gereken" bir şey olduğunu bilirler. Bu tür bir düşünce sizi kesinlikle başarısızlığa mahk dom edecektir.

Egzersizlerin doğal olarak "eğlenceli" olduğunu öne sürmek gerçekçi olmayacak olsa da, yaşamınıza getirebileceği faydalardan kaçınmak, yani kendinizi daha iyi hissetmek ve hissetmek bir hata olur.

Eğer rutininizin sıkıcı, boşaltma, vergilendirme veya yorucu olduğunu fark ederseniz, pes etmeyin. Bunun yerine, onu değiştirin. İşte nasıl:

• Nefret ettiğin şeyi yapmayı bırak. Fitness hedeflerinize ulaşırken size bir keyif düzeyi getiren programı yapmak ve bulmak için ne yapmanız gerektiğini unutun.
• Aklını Yeni fikirlere açık tut. Genellikle “uygun” bir rutinin neleri gerektirdiğini (on iki repsin üç kümesi) ve çabucak bir ruteye düştüğüne dair fikrimiz vardır. Yeni ilham bulmak için en iyi yol eski alışkanlıkları kırmaktır.
• Herşeyi say. Aynı zamanda kendimizi çok zorluyoruz ve eğer "kötü" bir antrenmanımız olursa, hayal kırıklığına uğruyoruz. Öyle bir şey yok. Orada olduğun gerçek şu ki, zamanını sen koyuyorsun. Bir koşu bandında 20 dakika geçirip bir gün bile çağırsanız bile, bir kanepede oturmaktan daha fazla fayda elde edersiniz. Kendinize bir mola verin ve yeni ilham bulmak için rutininizi ayarlamak için zaman ayırın.

4 - Motivasyon için Araçları Bul

"Kendini beğenene kadar" egzersiz yapmak için bekliyorsan, muhtemelen uzun bir süre bekliyor olacaksın. Beğen veya beğenme, motivasyon sadece sihirli bir şekilde görünen bir şey değildir.

Mesele, bir antrenmanın başlangıcında motivasyon bulmak, antrenmanın kendisinin yaptığı kadar enerjiyi alabilmesidir. Bazen orada motivasyon ve bazen değil.

Her iki durumda da, bu hislerin rutininizi yönetmesine izin veremezsiniz. Bir antrenmana yaklaşırken, yapmanız gereken şey:

• Kendi yolundan çekil. Bunu yapmak için egzersiz yapmak zorunda hissetmediğini fark et. Spor salonuna gitmeli ya da gitmemeniz konusunda kendinizle ilgili bir tartışmaya sıkışmak yerine, sadece egzersiz kıyafetlerinizi giyin ve gidin. Tutarlılık anahtarıdır.
• Kendi motivasyonunuzu yaratın. Nasıl hissettiğinizi merak etmek yerine, entelektüel yaklaşımı alıp egzersiz hedeflerinize odaklanın, ister kardiyovasküler sağlığınızı geliştirin, ister kilo verin .
• Kendinizi motive etmek için diğer araçlara güvenin. Egzersizlerinizden ilham almanız ve ilham almanız için fitness arkadaşlarınızı veya fitness takipçilerinizi bulun. Çoğu zaman, kendi kafalarımızda takılıp kalmamıza izin veren, çalışmanın yalıtımıdır. Deneyimi dışsallaştırmak için elinizden geleni yapın. Bir sınıfa katılın, fitness mücadelesine katılın ya da grup mücadelesi için kayıt olun.

Sonunda, egzersiz hayatınızı bir bütün olarak iyileştirmekle ilgilidir. Bunu hayatınızın bir parçası olarak kabul ederseniz, uygulamayı yıllarca sürdürmek ve bunun için daha iyi olmak için daha donanımlı olacaksınız.