Son birkaç yılda Amerika'nın kilo probleminden ve neden bu kadar şişman olduğumuza dair çok fazla tartışma yapıldı. Bunun en açık nedenlerinden biri, yeterince hareket etmememiz ve buna ne kadar zaman ayırdığımı düşünerek, buna inanabileceğimiz. Bazıları bize tembel diyebilir, ama bu açıklamanın biraz kolay olup olmadığını merak ediyorum. Sonuçta, bildiğim en başarılı ve başarılı kişilerden bazıları da düzenli egzersiz yapmayan insanlar.
Onlara tembel dedim, ama bahse girerim kendilerine söylediklerinden biri.
Gerçekten Tembel mi?
Bazılarımızın zaman zaman tembel olduğundan eminim, egzersiz yapmadığımız bir nedenin tembel olmadığına inanıyorum, ama egzersiz düşüncesinde korku hissi. Eğer uzun bir süredir yapmadıysanız ve bazı insanlar için, bedeni artan kalp atış hızı, ağır nefes alma ve aşırı terleme noktasına hareket ettirmek, fışkıran domuzlar gibi yabancı görünebilir.
Peki, neden korkuyorsun? Yeni sınavımı deneyebilirsin, Egzersizden korkuyor musun? ve herhangi bir şeyin zil çaldığını görmek için aşağıdaki listede ilerleyin. Eğer öyleyse, egzersiz korkunuza bazı çözümler bulabilirsiniz:
1. Yaralanma korkusu
Çok fazla egzersiz yapmadıysanız, ilk defa egzersiz yaparken hissettiğiniz normal rahatsızlık (örn. Yanma kasları veya ağır solunum) ve ağrı arasındaki farkı anlayamayabilirsiniz.
Aslında, yeni başlayan bir kimse çok fazla tweaks ve twang hissedebilir, her şey çekiyor, yırtılıyor veya parçalanıyormuş gibi hissedebilir.
Tutum Ayarı . Egzersiz yaparken bir şeyler hissedeceğiniz kaçınılmazdır, ancak gerçek acıyı normal duyulardan ayırmak önemlidir. Endişeleniyorsanız, egzersiz yapmayı durdurmak ve antrenmanınız boyunca nasıl hissettiğinizi bilmek için bu uyarı levhalarını okuyun.
Yaralanma riskinizi en aza indirmek için birkaç temel şey de yapabilirsiniz:
- Doğru ayakkabıları al . 10 yıl önce satın aldığınız koşu ayakkabısı giymek muhtemelen harika bir fikir değildir ve her türlü soruna yol açabilir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu desteği vermek için kaliteli bir çift ayakkabıya yatırım yapın.
- Doğru formu öğrenin . Ağırlıkları kaldırıyorsanız, kendinizi incitmenin ilk yolu egzersizleriniz sırasında çok fazla ağırlık kaldırarak ve / veya kötü form / duruş kullanmanızdır. Egzersizleri nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, kişisel bir antrenör kiralayın , antrenmanları ve egzersizlerin resimlerini / resimlerini bulmak için Egzersiz Merkezimi ziyaret edin veya makinelerin nasıl çalıştığını ve size bazı temel bilgileri vermesi için bir spor salonu çalışanı edinin.
- Egzersizden önce ısın . Her ne kadar egzersiz yapmadan önce insanları görüyorsanız da, bu konudaki düşüncelerim onu atlamaktır. Daha özel bir ısınma yapmaktan daha iyidir. Yürürseniz, ılımlı bir yürüyüşle başlayın. Eğer koşuyorsanız, hızlı bir yürüyüşle başlayın. Ağırlıkları kaldırıyorsanız, önce biraz kardiyo yapın ya da hafif bir egzersizle her egzersizin ısınma setini deneyin. Isınmaksızın antrenmanınıza atlamak, yaralanmalara ve ağrıya yol açabilir.
- Fitness seviyeniz içinde çalışın . Çok fazla zaman çok fazla şey yaptıklarında çok fazla yaralanma olur. Bir ışık programı ile başlayın ve güçlendiğinizde daha yoğun ve sık egzersiz yapmaya hazır olun. Örneğin, sadece 10 dakika yürüyebiliyorsanız, oradan başlayın ve her hafta zamanınızı artırın.
2. Bir aptal gibi görünmekten korkmak .
Bir koşu bandından düştüm. Başka insanların bir koşu bandından düştüğünü gördüm. Merdivenleri gezerek insanlara seyahat ettim, kendi ayakları üzerinde dambıl düşürdüm ve CD çalarlarını kazara odanın üzerinden geçerek yok ettim. Egzersiz yaparken, özellikle çok fazla terli insan aldığınızda ve hareketli parçalara sahip makinelerle bir araya getirdiğinizde herhangi bir şey olabilir. Bir makinenin nasıl çalıştığını veya bir egzersizi doğru yaptığınızdan emin olmadığınızı anlayamazsanız bir aptal gibi hissetmek de mümkündür.
Tutum Ayarı . Eğer bir makineden düşerseniz, bir kilo verin ya da koşu bandının altında sürünmek ve ölmek için başka bir şey yapmak istiyorsanız, burada tek bir seçenek var: gülmek ... kendinizi gerçekten incitme ve sonra yardım için bağırmanız gerekmiyorsa.
Makinelerin nasıl kullanılacağını anlayamıyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Hiçbirimiz makineler ve ağırlıkları nasıl kullanacağımızı bilemiyoruz ... hepimiz bir yerde başlamalıyız. Bir spor salonu çalışanına veya eğitmenine yardım için sorun veya bir egzersiz yapmasını isteyin (setler arasında dinlendiğinde). Çoğu insan yardım etmekten mutluluk duyar.
3. Ağrı Korkusu .
Her zaman acıdan nefret ettim ve mümkün olduğunca kaçınmak için yolumdan gittim. Muhtemelen çoğu insan için doğrudur, bu yüzden bazıları egzersiz yapmaktan kaçınırlar, çünkü onlar için saklanmaktan başka bir şey yoktur.
Tutum Ayarı . Benden sonra tekrar et: Egzersize zarar vermek zorunda değilsin. Şimdi, acı dediğimde, PAIN hakkında konuşuyorum, normalden daha hızlı hareket etmeye başladığında vücudunuzun yaptığı değişikliklerden bahsetmiyorum (örneğin, artan solunum, terleme ve kalp atış hızı).
Egzersiz ağrılı olmamalı ve eğer yavaşsa ya yavaşlatmalı ya da durmalısınız. Kardiyo egzersiziniz sırasında nefes alamıyorsanız, çok fazla çalışıyorsunuz ( aralıklı antrenman yapmadığınız sürece).
Bir egzersiz programına başlamak için shin atelleri, yan dikişler veya diğer yaygın yan etkilerle karşılaşıyorsanız (neler olup bittiğini belirlemeye yardımcı olmak için yaralanmalara ve belirtilere bakın), durmanız gerekebilir, sorunu halletmeniz ve yarın tekrar başlamalısınız.
Vücudunuzun egzersiz yapmaya adapte olduğu bazı ince ayarlar hissetmek normaldir. Ağırlıkları kaldırırken, kaslarınızda biraz yanık hissetmek normaldir.
Güçlendikçe, vücudunuzun tepkisine alışırsınız ve kendinizi daha ağır ağırlıklarla karşı karşıya getirebilirsiniz. Eklemlerde keskin bir ağrı hissederseniz, kaslarda veya bağlarda yırtılma veya normal hissetmeyen başka bir şey hissederseniz, iyileşme görünmüyorsa bir doktoru durdurup görmeniz gerekir.
4. Terleme korkusu .
Bir müşterinin kaç kez terlemesinin normal olduğunu sorduğunu söyleyemem. Ayrıca terleme için özür dilemek, terleme için bahaneler yapmak ("Man, burada sıcak ne var?") Ve dikkatsizce beni fark etmeden ter kaldırmak için deneyin.
Çok terliyorum ve bu konuda hiç endişe etmedim, ama bazı insanların terledikleri konusunda gergin olduklarını biliyorum ve bazı insanlar bunun yüzünden egzersizi gerçekten önlemektedir.
Tutum Ayarı . Terleme söz konusu olduğunda gerçekten 'normal' yoktur. Terleme sadece vücudunuzun sizi serinletme şeklidir ve bazılarımız diğerlerinden daha fazla terler.
Terleme ve / veya vücut kokusu konusunda endişe duyuyorsanız, ter takan kıyafetler (terleme vücudunuzu daha serbest bırakır) ve yiyeceklerden (sarımsak, soğan ve alkol) kaçınmak gibi bazı temel adımlar vardır. ) Bu daha güçlü kokulara neden olabilir.
5. Başarısızlık Korkusu .
Eminim bunu açıklamak zorunda değilim, değil mi? Çoğumuz başarısız olmaktan korkuyor ve egzersiz söz konusu olduğunda bu başarısızlık pek çok açıdan deneyimlenebilir - kilo vermemek, antrenman yapmak, egzersiz programına girmek, doğru şeyi yapmak , vb.
Tutum Ayarı . Bu korkuyla baş etmenin en basit yolu, ulaşabileceğinizi bildiğiniz bir hedef belirlemektir. Çalışmak için uzun vadeli hedeflere sahip olmak güzeldir, ancak şu an için yapabileceğiniz şeyleri yapmanız gerekir. Çubuğu çok yükseğe ayarlarsanız, kendinizi başarısızlık için hazırlayın ve tamamen bırakmanız için bir bahane olabilir.
Her zaman konfor bölgenizden bir şey yaptığınızda, risk alıyorsunuz. Ancak, sadece risk alma eylemi, sizi devam ettirmek için ihtiyaç duyduğunuz tüm başarılar olabilir.
Egzersizde Başarısız Olmanın Doğru Yolu hakkında daha fazla bilgi edinin ve daha sonra bir egzersiz mükemmeliyetçisi olup olmadığınızı belirleyin. Eğer öyleysen, farkında olmak ve üzerinde çalışmak için bir şey.
Korkularınız hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Sınavı yap, Egzersizden korkuyor musun? ve fitness korkularınız için bir tutacak.