Kilo vermek, sağlıklı olmak ve / veya kas inşa etmek istiyorsanız, kişisel antrenörü işe almak doğru yönde bir adım olabilir. İyi bir antrenör, hedeflerinizi karşılayan ve egzersiz yapmanın en iyi yolunu öğreten bir program oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir antrenör bulmak ve seçmek biraz kafa karıştırıcı ve biraz korkutucu olabilir. Yardım istemek kolay değildir, ancak kişisel eğitimin nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgiye sahip olmak biraz daha kolaylaştırabilir.
genel bakış
Bir kişisel antrenör, en azından, saygın bir fitness organizasyonu aracılığıyla eğitilmiş ve onaylanmış olmalıdır (aşağıya bakınız). Bu kişinin görevi, kondisyon düzeyinizi değerlendirmek, hedeflerinizi belirlemek (ya da hedef belirlemenize yardımcı olmak) için bir program oluşturmak ve motive etmenizi sağlamaktır. O sizi rahatlık düzeyinizi geçmeye zorlar - kendi başınıza yapmak zor bir şey. Bir antrenör ayrıca şunları sağlar:
- Hedeflerinize ulaşmak için rehberlik
- Kuvvet antrenmanı, kardiyo ve temel beslenme ile ilgili eğitim
- Her hafta spor salonunda gösterilmemizin bir nedeni
- Hesap verebilirlik
- İlerlemenizi takip etmenin yolları
Bir Oturum Ne Gibi
Her oturum genellikle yaklaşık bir saat sürer. İlk toplantı, fitness seviyesi, vücut ölçümleri , egzersiz ve sağlık geçmişi ve hedeflerini değerlendirmek için ayrılmıştır. Ölçeğe adım atmaya, vücudunuzun yağ testine tabi tutulmasına ve hedeflerinizle ilgili belirli soruları yanıtlamaya hazır olun. Bundan sonra, her oturumu hedeflerinize bağlı olarak kardiyo, ağırlık antrenmanı , esneklik veya diğer aktivitelerle geçireceksiniz.
Eğitmeniniz size egzersizleri nasıl yapacağınızı gösterecek, ne kadar kilo kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olacak ve her egzersizden en iyi şekilde yararlanmanız için size işaretçiler verecektir.
Bakılacak şey
- Eğitim: Bir kişisel antrenör, saygın bir kişisel eğitim organizasyonu ile sertifikalandırılmalıdır. Bir egzersiz bilimi veya diğer ilgili üniversite derecesi gerekli değildir, ancak antrenörünüz ne kadar fazla eğitim alırsa, egzersizleriniz o kadar iyi olur.
- CPR: Eğitmeniniz CPR ve / veya ilk yardımda güncel bir sertifikasyona sahip olmalıdır.
- Deneyim: Eğitmeninizin özellikle hedeflerinizle ilgili deneyime sahip olduğundan emin olun. Örneğin, bir vücut geliştirmenseniz, bu alanda birisinin bilgili olmasını istiyorsunuz.
- Spesifikler: Belli bir tıbbi sorununuz, yaralanma veya durumunuz varsa (hamile kalmak, gebe kalma zorluğu, kalp problemleri, diyabet, vb.) Eğitmeninizin bu alanlarda eğitim aldığından emin olun ve doktorunuzla birlikte çalışın.
- İyi bir dinleyici: İyi bir eğitmen söylediklerinize yakından bakar ve hedeflerinizi anladığından emin olur.
- Dikkat: Oturumlarınız sırasında iyi bir antrenör sadece size odaklanacaktır.
- İzleme ilerleyişi: İyi bir eğitmen düzenli olarak ilerlemenizi değerlendirecek ve gerektiğinde bir şeyleri değiştirecektir.
Bu kişiyle çok yakın çalıştığınız için kişilik de önemlidir. Eğitmeninizle birlikte olduğunuzdan ve rahatça soran sorularınız olduğundan emin olun.
Kişisel Eğitici Nasıl Bulunur?
Bakmanız gereken tek yer yerel spor salonunuz. Çoğu spor salonunun personeli kişisel antrenörlere sahiptir ve kişisel eğitim için çekici paketler sunar. Ayrıca, sarı sayfalarınıza bakabilir veya bölgenizdeki eğiticileri bulmak için IDEA Fitness Connect'i kullanabilir veya yerel kişisel eğitim stüdyolarını arayabilirsiniz.
Maliyet, yaşadığınız yere ve eğitmeninizin deneyimine ve eğitimine bağlı olarak değişecektir. Tipik olarak, maliyet 30 ila 100 $ arasında bir seans olacaktır.
Bazı kulüplerde, bir antrenör atanabilir. Ancak, okurlarımdan biri, dalıp atmadan önce biraz araştırma yapmak için bana şu ipuçlarını gönderdi:
- Kişisel bir eğitmen ile hedeflerine ulaşmada başarılı olan bir arkadaştan tavsiye alın
- Spor salonunda olduğunuzda, eğitmenleri müşterileriyle birlikte izleyin ve nasıl etkileşimde olduklarını görün. Müşterileri ile birlikte çalışan ve egzersizlerine tam olarak dahil olmuş görünen eğitmenlerin bir notunu yazınız. Bu, iyi bir seçim olabilir.
- Bir eğitmene atandığında, bir kadın antrenörün üzerinde bir erkek antrenörü tercih ederseniz veya tersi durumda yöneticiye söyleyin, ya da üzerinde çalışmak istediğiniz özel bir şey varsa (hamilelik öncesi şekil almak), Bir maratona hazırlanmak, vb.) böylece bu alanda deneyim sahibi bir eğitmen olacaksınız.
Uyarı Bayrakları
Tüm meslekler gibi kişisel eğitim de kaybedenlerin payıdır. Ancak, bir eğitmene atandığınız için başka biriyle çalışamayacağınız anlamına gelmez. Bir kişilik çatışması olabilir ya da en iyi tavsiyeyi alıp alamayacağınızı merak edebilirsiniz. Her iki durumda da, burada geçiş zamanı olan bazı uyarı bayrakları vardır.
Eğitmeniniz aşağıdakilerden herhangi birini yapın:
- Sorularınızı yok sayar veya reddeder
- Günlerce çok acı çekiyorsun. Acı normaldir, ama yine de yataktan çıkabilmelisiniz.
- Tam bir programın herhangi bir bölümünü ihmal eder veya sizin için çok zor bir eğitim seviyesi önerir.
- Şüpheli takviyeleri veya otlar önerir. Her şeyi almadan önce her zaman doktorunuzla konuşun
- Sizi bir doktora yönlendirmek yerine yaralanma veya hastalıkları teşhis eder.
- Oturumunuzu arkadaşlarınızla konuşmak veya telefon görüşmeleri yapmak için keser (acil bir durum yoksa veya kaçınılmazsa)
- Telefon aramalarını veya e-postaları iade etmiyor
- Ayrıntılı beslenme tavsiyesi verir. Eğitmeniniz aynı zamanda beslenme uzmanı veya kayıtlı bir diyetisyen ise, bu iyi. Aksi halde, size diyetiniz hakkında çok temel bilgiler vermemelidir.
Bir kişisel antrenör sizi izlemeli, uyumunuzu düzeltmeli ve ne yaptığınızı ve nedeninizi açıklamalıdır. Sorun yaşıyorsanız, onlarla konuşun; Bir sorun olduğunun farkında olmayabilirler. Başka bir seçenek yöneticiyle konuşmak veya oturumlarınızı durdurmak ve farklı bir eğitmen aramaktır. Bu senin paran ve vücudun ... istediğin şeyi alma hakkına sahipsin ve iyi bir eğitmen bunu anlayacaktır.
Eğitmeninize Nasıl Yardım Edilir?
Eğitmeninizin iyi bir müşteri olarak daha iyi bir iş yapmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Yaptığınız şeye odaklanın ve oturumunuzun çok fazla konuşmamaya çalışın.
- Antrenmandan önce yiyerek hazırlanın, kendi havlu ve dolu bir su şişesi getirin.
- İptal etmeniz veya yeniden planlamanız gerekiyorsa en az 24 saat önce bildirimde bulunun.
- Sorularınız varsa, bunları yazın ve onları oturumunuza getirin. Konuşmak için daha az zaman harcayarak daha fazla zaman harcayacaksınız.
- Eğitmeninizle ilgili bir sorununuz varsa, derhal bunu ele alın.
- Bir müşteriyle çalışırken antrenörünüzü rahatsız etmeyin. Ona yaklaşmadan önce bitene kadar bekle.
- Eğitmeninizin size rehberlik etmesi gerektiğini anlayın - ama yine de işi yapmak zorundasınız. İlerlemeniz ya da eksikliğiniz hakkında kafa karıştırıyorsanız, endişeleriniz hakkında konuşabileceğiniz bir toplantı planlayın. Kişisel eğitim, hedeflerinize yaklaşmanıza yardımcı olabilir, ancak sihirli bir mermi değildir.