Gerçekten bir saatte 1.000 Kalori Yakabilir miyim?
Bitti, Billy Blanks'un Tae Bo kickboks esinli çalışmalarının günleri. Yerel fitness merkezinizde hala birkaç kardiyo kick boks dersi bulabilirken, bu sınıfların birçoğu daha fazla "hardcore" boks ve kickboks spor salonları tarafından değiştiriliyor. Geniş açık aerobik odaları yerine, ağır çantalar, boks halkaları ve ilaç topları, atlama ipleri ve kettlebells gibi fonksiyonel fitness ekipmanlarıyla dolu alanlar bulmanız daha olasıdır.
Bu, birçok insanın geleneksel boks spor salonuna adım atmaktan kendilerini rahat hissetmediğini söyledi. Ne yaptığını bilmiyorsan, göz korkutucudur. Bir köşede antrenman yapan amatör savaşçıların bulunduğu bir tesisten yürümek ve boksörlere başka bir yerde bağırmakta olan karnabahar kulaklı antrenörler tam olarak davet etmek değildir.
Bu nedenle, Başlık Boks Kulübü dahil olmak üzere, fitness odaklı boks kulüpleri ülke çapında patlıyor. Bu kulüpler, geleneksel dövüşlerin yoğunluğunu ve fizikselliğini, bir butik fitness stüdyosunun iyimser ve davetkar atmosferiyle birleştiriyor.
North Austin, TX konumlarında Title Boxing Club'ın Güç Saati boks sınıfını test etme fırsatım oldu. Bu öğrendiğim şey:
1. Başlık Boks Kulübü Temiz ve Açık Tesisler Sunuyor
Bir Başlık Boks Kulübü'ne girdiğinizde, ağır çantalar ve bir boks bileziği ile dolu geniş bir odaya açılan geniş bir giriş yolu ile karşılaşırsınız. Tüm kullanım için mevcut banklar, su çeşmeleri, banyolar ve dolaplar vardır.
Personel güler yüzlü ve misafirperver - kan emici boksörler yoktur ve sizi boyun eğdirmek için sizi bekliyor.
Başlık Boksu bir franchise olduğu için, her lokasyonun benzer görünmesini ve aynı genel prensiplere göre yönetilmesini bekleyebilirsiniz, ancak belirli mülkiyete dayalı ton ve atmosferde küçük değişiklikler olabilir.
2. Personel Dostu ve Yararlı
Güç Saati sınıfı, gerçek bir boks sınıfıdır. Bu, sarar, eldiven ve bir torbaya erişmeniz gerektiği anlamına gelir. Eğer yeni iseniz, endişelenmenize gerek yoktur; kulüp personeli, size ödünç eldivenler ve bir çift sarım ile erişim sağlayarak sarılmanıza ve eldivenlenmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, sargıları satın almak için nominal bir ücret ödemeniz gerekebilir, ancak bana güvenin, daha önce başkaları tarafından giyilen sargıları kullanmak istemezsiniz. Hem kelimenin tam anlamıyla hem de metaforik olarak ödemek için küçük bir bedel.
Kuzey Austin'deki kulüp müdürü ellerimi sardı, bana nasıl yapıldığına dair bir eğitim verdi. Sonra bana bir çift kredi eldiveniyle donattı ve eğitmene yakın bir ağır çanta önerdim. Yönetici ve eğitmen daha sonra tipik bir sınıfın gerektirdiği şeyin bir özetini verdi:
- 15 dakika ısınma ve iklimlendirme egzersizleri
- 8, 3 dakikalık tur boks egzersizleri (toplam 24 dakika)
- 15 dakikalık ana çalışma
Tüm sınıf 54 dakika sürecek şekilde tasarlandı ve baştan başa her kasını hedef alacak.
3. Sınıf Takım Benzeri Bir Atmosferi Teşvik Ediyor
Daha önce bir 9Round kick boks dersi aldım, bu yüzden ne bekleyeceğimi bildiğimi düşündüm. Ben sadece bir çeşit haklıydım.
Power Hour sınıfı, 9Round devresinin neredeyse iki katıdır (30 dakikalık bir çalışmadır), bu yüzden ikisi arasında benzerlikler olsa da, birkaç farklılık vardı.
İlk olarak, Güç Saat bir eğitmen liderliğindeki grup fitness sınıfı iken, 9Round kendi kendini yöneten bir devre. Power Hour'un grup fitness atmosferi kendini daha büyük sınıf camaraja ve takım çalışmasına borçludur. Aslında, bir çok egzersiz, her iki partnerin aynı ağır torbayı aynı anda yumrukladığı veya bir sağlık topu ileri-geri döndürdüğü ortak çalışmayı içeriyordu. Katıldığım sınıf nispeten küçüktü (yaklaşık 10 katılımcı) ve onlarla konuşma ve birkaç sınıf arkadaşıyla çalışma şansım oldu. Herkes güler yüzlü, misafirperver ve cesaret verici.
Eğitmen tarafından yönetilen format da güzel bir özellikti. Eğitmen sınıfının çoğunu bizimle birlikte yaptı, bu yüzden liderini takip ederek doğru form için bir his elde etmek kolaydı.
Ayrıca, sınıfı çizerek, formunu düzeltirken, sürekli motivasyon sağlayarak ve her egzersizin kalan zamanının sabit bir geri sayımını sağladı. Kulüp yöneticisi bile, el-göz koordinasyonu ve hızını geliştirmelerine yardımcı olmak için her katılımcı ile bireysel olarak çalışan yumruk eldiveni ile sınıf boyunca yürürken aksiyona katıldı.
4. Ağır Torba İle Çalışmak Zor
Daha önce ağır bir çanta kullanmadıysan, sana söyleyeyim, zor. Yumruk attığın her seferinde, ağır torbanın gücü ile karşılaşırsın, geri dönersin. Sonuç, her büyük kas grubunu güçlendiren ve zorlayan üst bedeniniz için yüksek etkili bir egzersizdir. Kalçanızı ve gövdelerinizi döndürdüğünüzde çekirdeğinizi sıkıyorsunuz, göğsünüzü, omuzlarınızı ve sırtınızı esnetirken ve yumruklarken esnetiyorsunuz ve hareketlerinizi alt bedeninizle destekliyorsunuz. Bilmediğini bilmediğin şekilde olduğunu bilmediğin kasları çalışacaksın.
5. Ek Koşullandırma Kalori Yanığını Artırır
Rutin boyunca serpiştirilmiş krikolar, burçlar , ağız kavgası, akciğerler ve dağcılar gibi kardiyo ve kuvvet egzersizleridir. Gerçekten hareket etmeyi hiç bırakmıyorsunuz, bu da kalori yakma sınıfını en üst düzeye çıkarmanız anlamına geliyor.
6. Daha sonra gittiğinizi hissedersiniz
Saatin sonunda, harcanmıştım. Üst vücudumu çok zor kullanmamıştım ve bir nefes almaya hazırdım. Ama benim yorgunluğuma rağmen, ben de harika hissettim. Egzersiz zordu, ama aynı anda enerji veriyordu.
hususlar
Sınıflar "tüm seviyeler" olarak kabul edilir, ancak bir süre egzersiz yapmazsanız, yerel kulübünüzün daha yeni başlayanlar için başlangıç seviyesinde bir giriş mi yoksa giriş sınıfı mı olduğunu kontrol etmenizi öneririm. Eğitmenim, katılımcıları kendi hızlarına gitmeleri için hatırlatmakla iyi bir iş çıkarırken ve sadece rahat hissettiren hareketler yaparken, bir grup ortamında insanların kendilerini yetenek düzeylerini geçmeye zorlamaları, kendilerini yaralanmaya açmaları yaygındır. Yolunuzu uzatarak ve formunuzu "devam ettirme" yerine odaklanarak, uzun vadede antrenmana sadık kalabileceksiniz.
Bir kelime
Antrenman pazarlamasını bir tuz parçasıyla almayı unutmamak önemlidir. Başlık Boks Kulübü, Güç Saati sınıfının bir saat içinde 1.000 kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor, anahtar kelimeler "kadar". Kalori harcaması, cinsiyet, boy, kilo, vücut kompozisyonu ve toplam kas kütlesi gibi faktörlere göre yüksek oranda bireyselleştirilmiştir. Bir 6'5 ", 350 kiloluk bir adam bir saat içinde 5'1", 110 kiloluk bir kadından daha fazla kalori yakar. Güç Saati sınıfı kesinlikle çok fazla kalori yakmak için zorlu bir egzersiz olsa da, otomatik olarak her sınıf sırasında 1.000 kalori yaktığınızı varsaymayın.