Punch ve Sadece 30 Dakika içinde Fit Your Way Kick
Teksas'taki Cedar Park'ta 9Round Fitness'e girdikten sonra hiç şüphem yoktu: 30 dakikalık boks antremanı zor ve programlı bir dehadır. Ağır torbalı boks ve kickboks işlerinin, klimanın ve karotlu matkapların üç dakikalık bir zamanlayıcılı olarak ayarlanması, sisteminizi yalnızca 30 dakika içinde vermekteyken hareket etmenize yardımcı olur. En iyi kısım? Bir dersin başlaması için beklemek yok.
İstediğin zaman ortaya çıkıyorsun ve sahadaki koç tarafından geliştirilen günün önceden planlanmış antrenmanına dalıyorsun.
9Round'un Genius Programlaması
9Round Tae Bo tarzı bir kardiyo kickboks antremanı değildir ; bunun yerine, ağır çantalar, hız çantaları, eldivenler ve bilek sararları içeren ciddi bir boks / kickboks devresi. Antrenörler, üyelerin takip etmeleri için günlük antrenmanları bir araya getirdi ve antrenörler, sizi harekete geçirirken size talimat vermek için sahada kalmaya devam ediyor.
9Round'un gerçek dehası, yuvarlak tabanlı zamanlama programıdır. Gerçek bir boks maçına benzer şekilde, 9Round dokuz, üç dakikalık turlara sahiptir. Yeni bir tur tam anlamıyla her üç dakikada bir başlar, böylece ne zaman istersen gelebilir ve bir sonraki zil sesiyle antrenmana başlayabilirsin. Hayatınızı belirli bir sınıf programında planlamanıza gerek yok.
Ayrıca, turlar bir devre içinde kurulduğundan, herhangi bir istasyondan başlayabilir ve antrenmanınız boyunca bu noktadan ilerleyebilirsiniz.
Tesisler meşgul olduğunda bu güzel bir şeydir - ilk istasyonun serbest kalmasını beklemek zorunda değilsiniz - beşinci istasyona atlayabilir, birinci istasyona başlamadan önce dokuza kadar bisiklete binebilirsiniz, egzersiz yapana kadar egzersizinize devam edebilirsiniz. Dokuz mermi tamamlayan dört istasyondan. Endişelenmeyin, koç nereye atlayacağınızı anlamanıza yardımcı olacak.
Genel egzersiz yapısı
Bir franchise olarak, her spor salonu aynı şekilde kurulur, böylece ziyaret ettiğiniz tesis ne olursa olsun, ne beklemeleri gerektiğine dair bir sürpriz olmamalıdır. Örneğin, tüm istasyonların hepsi aynı şekilde programlanır:
- 1. ve 2. Turlar : 1 ve 2 numaralı mermiler, atlama ipi, jogging ve burçlar ve dağcılar gibi kardiyo bazlı egzersizler gibi kondisyon çalışmalarına odaklanır.
- 3'ten 8'e kadar olan turlar : Üç ile sekiz arası mermiler boks mermileridir - sarımlarınızı ve eldivenlerinizi giymez ve antrenmanın büyük bir bölümünde yolunuzu yitirirsiniz.
- 9. Tur: Dokuzuncu ve son turda çekirdek güç turu. Bu tur sırasında, kalçalarınızı, abs ve sırtınızı güçlendirmek için egzersizler yaparsınız.
9Round Artıları:
Bu antrenmanı kesinlikle sevdim. Özetle, işte neden:
- Antrenmanlar bir antrenör tarafından planlanır ve teslim edilir. Katılımcı için herhangi bir tahmin çalışması yoktur ve her hareket sırasında formunuza hakim olmanıza yardımcı olacak biri var.
- Egzersizler sadece 30 dakikadır. Kim kısa ve etkili bir rutin sevmez ki?
- Ne zaman istersen başlayabilirsin. Belirli bir ders saatini beklemek zorunda değilsiniz, böylece programınıza her zaman bir antrenman yapabilirsiniz.
- Egzersizler zor , ancak tüm seviyeler için uygundur. Çok çalışıyorum ve sınırları zorluyoruz, ancak egzersizlerin farklı bir nüfus için ölçeklenebilir olması gerekiyor. 9Round rutinleri zamana dayalıdır ve büyük ölçüde vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanır - bu, antrenmanınızı yavaşlatıp hızlandırarak veya fitness seviyenize uygun hale getirmek için modifikasyonlar yaparak kolayca ayarlayabilirsiniz. Eğer herhangi bir egzersizle ilgili endişeleriniz varsa, eğiticiden size bir alternatif sunmasını isteyebilirsiniz.
9Round Değerlendirmeler:
Bununla birlikte, tüm rutinlerde olduğu gibi, mükemmel bir egzersiz ya da tüm insanlar için mükemmel bir egzersiz diye bir şey yoktur. Kaydolmadan önce aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Franchise'lar arasındaki olası farklılıklar . Akılda tutulması gereken ana şey, 9Round'un bir franchise olmasıdır, bu yüzden sistem şirket merkezi tarafından geliştirilirken, kişisel deneyimlerinizi etkileyebilecek sahipler ve eğitmenler arasında farklılıklar olabilir. Sağlığınızı elinize almadan önce, antrenörünüzün nitelik ve sertifikalarını sormak her zaman iyi bir fikirdir. Ayrıca, temizlik, yoğun saatlerde aşırı kalabalık ve personelinin kullanılabilirliği ve yardımseverliği gibi özellikleri kontrol etmek isteyebilirsiniz.
- Küçük tesisler ve sınırlı saatlerde . 9Round tesisleri küçüktür ve tipik olarak sadece bir veya iki eğitmen tarafından yönetilir. Bu, tesisin sizin için en uygun zamanlarda açık olamayacağı anlamına gelir. Örneğin, katıldığım tesis bazı günlerde sabah 5:00 ile akşam 13:00 arasında, diğer günlerde sabah 8:00 ile öğleden sonra 1:00 arasında, daha sonra da Pazartesi'den Cuma'ya kadar saat 15:00 ile 20:00 arasında tekrar açılır. Sabahın erken saatlerinde ya da gece geç saatlerde egzersiz yaparken, bu program benim için çalışmayabilir. Bunun anlamı, tesislerden tesise değişiyor, bu yüzden yerel spor salonunuz daha rahat olabilir.
- Tesis meşgul olduğunda daha az kişisel ilgi . Spor salonundaki tek kişi olduğum bir zamanda bir sınıfa katıldığım için şanslıydım. Bu, rutin boyunca bana işaretçiler ve düzeltmeler veren antrenörden bireysel, bire bir talimat almam anlamına geliyordu. Yoğun saatlerde, iki veya üç katılımcı her istasyonda egzersiz yapıyorsa, tek bir antrenörün birçok bireysel ipucu veya işaretçi sağlayamaması olası değildir. Egzersizleri biliyor ve zaten yıldız formuna sahipseniz, bu bir problem değil, ancak antrenmana yeniyseniz, potansiyel yaralanmalara açık olabilirsiniz. Eğitmen ile iletişim kurduğunuzdan emin olun ve ne yaptığınızdan emin değilseniz ekstra yardım isteyin.
- Kendi kendinize ısınmanız gerekebilir . Mükemmel bir dünyada, 9Round egzersizinizi ilk istasyonda başlatabilirsiniz, bu da kalp atış hızınızı yükseltmek ve daha yoğun bir çalışma için sizi hazırlamak için tasarlanmış koşullanma egzersizlerini yaparken ısınmanızı sağlar. Ne yazık ki, eğer tesis meşgulse, herhangi bir ısınma olmadan rutinin etine dalmak için altı veya yedi istasyona atlamanız gerekebilir. Eğer durum böyleyse, ilk turunuza başlamadan önce birkaç dakikayı kendi başına ısınmak (jogging yapmak ya da zıplatmak) yapmak daha iyi olacaktır. Bu, 30 dakikalık programa kendi antrenmanınızı eklediğinizden antrenmanınızı biraz daha uzun bir süre alacaktır, ancak sonuçta daha güvenli ve daha etkili bir rutini sağlar.
Bir kelime
Bir antrenman programının sizin için olup olmadığını öğrenmenin tek yolu stüdyona gidip denemektir. Neyse ki, 9Round gibi birçok özel stüdyo yeni katılımcılara kayıt yaptırmadan önce bir sınıfı ücretsiz deneme şansı sunuyor. Ücretsiz egzersiz fırsatından yararlanmak için yerel stüdyoya danışın.