Belirli bir diyetin ardından zor, ama imkansız değil. Biraz pratik yapabilir, ancak küçük bir yardımla yapabilirsin.
Yapmanız gereken ilk şey, izlemeniz için kolay olan diyettir. Bir diyete neden gittiğinize dair biraz düşünün. Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Kronik hastalık için risk faktörlerinizi azaltmanız mı gerekiyor?
Mayoda iyi görünmek ister misin? Belki bazı yiyeceklerden kaçınmanızı gerektiren bir sağlık durumunuz vardır.
Hedeflerini belirle
Hedefleriniz sizin için önemlidir, ancak başarılı olmak için bunları nasıl ayarlayacağınız konusunda gerçekçi olmanız gerekir. Bir gecede büyük değişiklikler yapmak için kendinize fazla baskı yapmayın. Eğer 50 lira kazanmak için on yıl sürdüyse, üç ayda 50 kilo verebileceğini sanmıyorum.
Abur cuburlardan besleyici gıdalara geçiş
Her akşam yemeğinden sonra büyük bir kase dondurma ve çikolata şurubu yerseniz, bunu tamamen ve sonsuza kadar vermek zor olabilir. Bu dondurmayı, haftada iki veya üç kez bir kase taze çilekle değiştirerek başlayın. Sonra öğleden sonra şeker çubuğunu bir elma için değiştirin. Hedeflerinizi makul tutun ve onlara hızla ulaşmanın ve yenilerini kurmanın keyfini yaşayabilirsiniz.
Doğru Araçları Seç
Çok az insan, yedikleri yiyecekleri izlemeden sağlıklı bir diyet uygulayabilir.
Faturalarınızı ve banka hesabınızdaki parayı takip etmeniz gerektiği gibi, her gün aldığınız kalorileri, karbonhidrat gramlarını, yağ gramlarını veya lif gramlarını takip etmeniz gerekir. Yediğiniz yiyecekleri takip etmek için hepsini bir yiyecek günlüğüne yazmanız veya çevrimiçi bir servise katılmanız gerekir. Diyetinizi takip etmek sizi sorumlu ve motive etmenize yardımcı olacaktır.
Arkadaş Bul veya Topluluğa Katıl
Bazen etrafınızdaki herkes istediklerini yiyor ve diyetinizden de vazgeçmenizi sağlıyor. Tek başına yaptığınız zaman diyet yapmak zor olabilir. Seninle diyet yapmaya giden birini bul. Eşiniz, aile üyeniz, iş arkadaşınız veya benzer diyet hedefleri olan arkadaşınız, ikinizin de yolda kalmasına yardımcı olacaktır. Başka bir seçenek, çevrimiçi bir topluluğa katılmaktır.
Kendinize biraz nudge verin ve sonra
Sağlıklı bir diyete gitmenin nedenlerini hatırlıyor musun? Bunları küçük bir not kartına yazın ve bu kartı cüzdanınıza veya cüzdanınıza koyun. Her gün göremeyebilirsiniz, ancak neden diyetinizi izlediğinizi size hatırlatmak için yeterince sık bulacaksınız. Başka bir seçenek, beğendiğiniz bir kilo kaybı teklifini bulmak ve bilgisayarınızda bir ekran koruyucu olarak kullanmaktır.
Kötü Mood Gıdalarınızı Sağlıklı Hale Getirin
Bazen ruh haliniz diyetiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Konforlu yiyecekleri düşün. Kötü bir gün geçirirken ne yersiniz? Muz bölmesi mi? Büyük yağlı burger ve patates kızartması? Kızarmış tavuk ya da bir parça kek yığını mı? Bunların hepsi gerçek beslenme kesicilerdir çünkü kötü ruh halinizi beslerken, kalori hızla birikebilir.
Bazı Yeni Konfor Yiyecekleri Bulun
Yüksek lifli olduklarından emin olun ve çok fazla kalori yemeden önce doldursunuz.
PB & Js'yi çocuk olarak mı sevdin? Tam tahıllı ekmek ile sağlıklı bir fıstık ezmesi ve jöleli sandviç yapın . Bu muz dilimi yerine, çırpılmış tepesi ve fındıkla birlikte bazı muz parçalarını, çilekleri ve yaban mersini deneyin. Aynı tatlı ama senin için daha iyi.
Kendine iyi davran
Şimdi hepimiz kayıyoruz ve sonra. Bu iyi. Diyetinizi bırakırsanız, kendinizi aşmayın. Kendinize bir sonraki öğününüzle daha iyi bir iş çıkaracağınızı ve bir sonraki yemek yediğinizde, fırında pişirilmiş tavuk veya yeşil sebzelerle dolu balık gibi sağlıklı bir şey seçeceğinizi söyleyin. Sağlıklı bir yemek yediğiniz için kendinizi tebrik edin ve bir dahaki sefere yemeyi tekrar yapacağınızı bilin.
Egzersiz İyi, Çok İyi
Fiziksel aktivite kilonuzu izlemenize, güçlü kaslar vermenize ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Aerobik ve dirençli egzersizler de ruh halinizi hızlandıracak, iştahınızı azaltacak ve doğru yemeye motive olmanıza yardımcı olacaktır.