- Poz tipi : Oturmuş
- Faydaları: Kalçaları uzatır.
Sukhasana gerçekten rahat, bağdaş kurmuş, oturmuş bir pozisyon. Birçok insan, sukhasana'nın genellikle “kolay pozlama” olarak çevrildiğini öğrendiklerinde gülerler, çünkü bağdaş kurup oturmak birçok kişi için zor bir şeydir. Bu durumda, ancak, kolay zor zıddı anlamına gelmez. Kolaylıkla demek.
Sukhasana'da oturmak, aslında kolaylıkla yapabileceğiniz herhangi bir şekilde oturuyor. Yukarıda bahsi geçen kahkahalar için, bu, burada detaylı olarak tarif edildiği gibi topluca sahne kullanmak anlamına gelir. Rahat bir şekilde kurulduğunda, sukhasana meditasyon veya pranayama uygulaması için iyi bir pozdur.
Talimatlar
- Destek kemiklerinizi ( battaniye , blok veya destek ) sit kemikleri altında düzenleyin, böylece pozlarınıza geldiğinizde kalçalarınız dizinizden daha yüksek olacaktır.
- Rahat, çapraz bacaklı bir pozisyonda dolgularınıza oturun. Popoğunuzun etini ellerinizle elinizle değiştirin, böylece kemiklerinizin sağlam bir temeli vardır.
- Omuzlarınızın kalçalarınız üzerinde doğrudan durduğundan emin olmak için gövdenizle birkaç kez öne ve arkaya yaslanın. Omuz bıçaklarını sırtınız aşağı doğru kaydırın, böylece omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaşır. Başının tacı tavana doğru yükselir.
- Elleriniz kucağınızda veya baldırlarınızın üst kısımlarında dinlenebilir. Topraklarınızı hissetmek için avuçlarınızı alıcıya veya aşağıya çevirin.
- İnhalasyonlarınızda, omurganız uzar. Ekshalasyonlarınızda, koltuğunuzdan aşağı doğru hareket edin.
İpuçları
Ayaklarınızı konumlandırabileceğiniz birçok farklı yol vardır. Doğal olanı seç. İşte birkaç seçenek:
- Her bir ayağı geleneksel bir bağdaşık konumda zıt kıvrımın altına sıkıştırın.
- Kasıklarınıza doğru bir topuk alın. Diğer ayak, önünüzdeki yerde durabilir, böylece topuklarınız sıralanır. Bu konfigürasyon, bacaklarınızı biraz daha geniş bir hale getirir.
- Bir ayağı kucağınıza yerleştirin.