Bir uzvu orta hattan uzağa hareket ettiren alıştırmalar
Kaçırma egzersizleri ile ne kastedilmektedir, ve kaslarınız ve zindeliğinize nasıl faydası vardır? Kaçırma terimi, bir uzvun vücudun orta çizgisinden uzağa taşınması anlamına gelir. Bunun tersi hareket, bir uzvu vücudun orta çizgisine doğru hareket ettiren adduksiyondur.
Kolay bir örnek kollarınızı yanlarınızdan kaldırıyor. Vücudunuzun orta hattından uzaklaştığı için, bu hareket kaçırmadır.
Kollarını yanlara doğru düşürdüğünüzde, bu addüksiyon.
İki terim, söylediğinizde çok benzer ve yazımlarını karıştırmak kolaydır. Kaçırmanın kaçırmak ya da kaçmak olduğu için bunu hatırlamak için kaçırmanın diğer anlamını kullanabilirsiniz.
Abdüksiyon yapan kaslara abdüktörler denir ve addüksiyon üreten kaslara adduktör denir. Bazı kaslar, anatomik isminde, başparmakın abductor pollicis longus'u gibi terimleri içerir, ancak abdüktörlerin çoğu, gluteus maximus ve deltoid gibi değildir.
Kaçırma Egzersizleri
Kaçırma, vücudunuzun tüm gün boyunca yaptığı bir şeydir. Bu hareketler, kollarınızı yana doğru kaldırarak, bileğinizi döndürerek avucunuzun öne ve dış tarafa doğru dönmesini, ayağınızı yana doğru hareket ettirmenizi, dizlerinizi hareket ettirmenizi ve parmaklarınızı ve parmaklarınızı yaymanızı içerir.
Kaçırma egzersizleri egzersiz rutininizin bir parçası olabilir.
Bu hareketler bu alıştırmalarda yer almaktadır:
- Yanal kaldırmanın kaldırma aşaması: Kollarınızla diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken:
- Eğik Kol Yanal Yükselme : Dirsekleriniz 90 derece bükülmüş, önünüzde dambıl tutulmuştur. Alt kollarınızı döndürmek için omuz abdüksiyonunu kullanırsınız, böylece dazlak zemine paraleldir, ancak yine de omuz yüksekliği kadardır.
- Ayaklı Bacak Kaldırma : Bacağınızı yan tarafa doğru sürmek, kalça abdüktörlerini çalıştırabilir. Bir direnç bandıyla yapabilirsin. Ayakta durmak da dengede çalışmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda uzanarak da yapılabilir. Başka bir varyasyon, bacağınızı bükerken ve daha sonra bacak kaldırmayı gerçekleştirdiğinizde, daha da fazla zorluk ekleyerek, bacak kaldırılmasının üzerinden bükülür.
- Oturmuş Dış Uyluk : Bir sandalyede otururken, uyluklarınız etrafında bir direnç bandı kullanın ve bir ayağınızı yan adım atıyormuş gibi hareket ettirin.
- Yan Squats : Bir yan adım ile bir bodur yapmak.
Egzersiz Programınızda Kaçırma Egzersizlerini Kullanma
Yaptığınız her hareket, ön veya arka olarak tanımlanabilir, uzaklaşabilir veya başka bir düzlemin aksine bir düzlemde daha yakın hareket edebilir. Vücudunuzun temel hareketlerini bilmek, kaçırma da dahil olmak üzere, hem vücudunuza hem de egzersizinize daha fazla bilgi verir. Her kas, her hareket ve her hareket düzlemini hedefleyen alıştırmalarla her zaman tam bir rutine sahip olmak istersiniz.
Bu hareketlerin ne olduğunu bilerek, vücudunuzu her harekete geçirdiğinizden emin olursunuz, bu yüzden her gün hangi yönde hareket ederseniz edin, güçlü ve fit olur. Ve bu fonksiyonel eğitimin özüdür.