İlk koşu yarışında başarılı olmak nasıl
Yani, ilk yarışınız için eğitiminizi yaptınız, ister 5K , 10K ister başka bir yarış mesafesi olsun. Yarış gününüz yaklaştıkça, yarış gününde neler beklenmesi gerektiğine dair bazı sorularınız ve endişeleriniz olabilir. Çalışmak için oldukça yeni iseniz, ilk yarışınızı yürütmek için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
1 - Yarış paketinizi erken alın.
Mümkünse, yarış bibini, zamanlama çipini (eğer yarış onları kullanıyorsa) ve yarıştan bir gün önce iyilik çantasından al. Bu şekilde, yarışın sabahı almak için acele etmekten endişelenmenize gerek kalmayacak. Ayrıca, erken seçerseniz, istediğiniz yarış tişörtü boyutunu elde etme olasılığınız daha yüksektir.
2 - Aşırı gerginlik yapmayın.
İyi bir kural: Hava 15 derece daha sıcak olduğu gibi giyin. Kaçmaya başladığında ne kadar ısınacağın bu. Eğer soğuksa, yarışın başlamasını beklerken her zaman daha sıcak kıyafetler giyebilirsiniz. Birçok yarış, çantanızı, yarıştan önce ve sonra ekstra kıyafetlerle saklayabileceğiniz bir vites kontrolü sunar.
Daha: Sıcak Hava Koşusu Nasıl Giyilir
Soğuk Hava Koşusu Nasıl Giyilir
Yağmurda Çalışmak için İpuçları
3 - Yarış öncesi yemeklerinizi akıllıca seçin.
Yarış başlamadan en az bir saat önce bir yemek yiyin. Karbonhidratlarda yüksek ve yağ, lif ve protein içinde daha düşük bir şey seçin. Zengin, yağlı veya yüksek lifli gıdalardan uzak durun, bunlar gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilirler.
Devamı: Bir Koşudan Önce Yemeli miyim?
Yarış Hataları: Bir Yarıştan Önce Düzgün Yememek
En İyi ve Kötü Pre-Run Gıdalar
Ne Çalışmadan Önce Yemek Zamanım Varsa?
4 - Önlüğünü sabitleyin.
Yarış bibinin gömleğinin önünden arkaya değil. Güvenlik pimlerini, yerinde tutmak için ön kısmın dört köşesinde kullanabilirsiniz. Yarış görevlilerinin yarışın bir parçası olduğunuzu bilmesi için önlüğünüzü giymeniz önemlidir. Ayrıca, kursta resmi yarış fotoğrafçıları varsa, yarış fotoğraflarınızı tanımlamak için bib numaranızı kullanacaklardır. Bu nedenle, kursta ve özellikle bitiş çizgisinde fotoğrafçıları gördüğünüzde, numaranızın açıkça göründüğünden emin olun. Yarış bibinizin arka tarafında bir B-Tag zamanlama cihazı varsa , kıvrılmadığından veya kıyafet veya koşu bandı ile kaplı olmadığından emin olun.
5 - Oraya erken gelin.
Bir park yeri aldığınızdan emin olmak için yarış alanına erken gelin. Oraya gidip gelmemenize bakılmaksızın, numaranızı almak için zamana ihtiyacınız var (daha önce yapmadıysanız), çantanızı kontrol edin, ısınma koşularını yapın ve banyoyu kullanın. uzun olmak).
Daha Fazla: Yarışlarda Porta-Potties Kullanmak İçin İpuçları
Başlangıç Hattı İpuçları
6 - Doğru şekilde hizalayın.
Başlangıç çizgisinin önüne yakın durmayın. Daha hızlı, daha tecrübeli koşucular, yarış başlangıcında yeni (ve muhtemelen daha yavaş) koşucular etrafında dolaşmayı sevmezler. Bazı ırkların tahmini hız veya post-tempo işaretlerine dayanan kuşakları vardır. Değilse, koşuculara beklenen hızda yaklaşınız. Seninkinden daha hızlı olursa, daha ileri geri dönün. Sizinle aynı hızda olan insanlar etrafında olursanız, hızınıza düşmek daha kolay olacaktır.
Daha fazla: Yol yarışı Etiquette ipuçları
Yarış Hatası: Yanlış Pozisyonda Astar
Yarışlarda Kalabalıklarla Nasıl Anlaşılır
7 - Su duraklarını kullanın.
Kurstaki su istasyonlarından yararlanın. Daha önce hiç yapmadıysanız, burada bir hidrasyon durağından nasıl su almanız gerektiğine dair bazı ipuçları bulabilirsiniz. Suyu dağıtmak için gönüllülere teşekkür etmeyi unutmayın!
8 - Destek ekibinizi getirin.
9 - Bitirmeyi hedefleyin.
İlk yarışınız için gerçekten hızlı bir zaman elde etmek için kendinize baskı yapmayın. Yarışı bitirmek ve deneyimin tadını çıkarmak ilk zamanlayıcı için mükemmel hedefler. İlk bitiş çizginizi geçmenin heyecanını yaşayın!
Ayrıca bakınız: Finish Line Tips
10 - Yarış tişörtü takmayın.
Son olarak, yarışa katıldığınızda büyük olasılıkla bir yarış tişörtü alacaksınız. Yarışı bitirene kadar giyme. Sadece yarışta giymekle bağlantılı batıl inançlar değil, aynı zamanda bir çaylak gibi görünmenizi sağlar!
Ayrıca bakınız: