Yeni koşucuların sahip olduğu en yaygın sorulardan biri, koşudan önce yememeleri gerekip gerekmediğidir. Çalışmadan önce herhangi bir şey yiyenlerin, kramp veya gastrointestinal sorunlara yol açacağından endişeleniyor. Ama aynı zamanda, bir koşmadan önce yakıt doldurmamanın, koşarken zayıf, uyuşuk ve acıkmış hissetmelerini de endişelendiriyorlar.
Bir koşuya başladığınızda, ne açlıktan ne de doldurulmuş hissetmelisiniz.
Koşmadan hemen önce yemek istemezsiniz, çünkü kramplara veya rahatsız edici yan dikişlere yol açabilir. Ancak aç karnına koşmak, enerji tükenmenize ve koşularınız sırasında sizi çok yorgun hissetmenize neden olabilir. En iyi bahsiniz, koşmaya başlamadan önce 1 1/2 ila 2 saat arasında bir atıştırma veya hafif yemek yemektir.
Bir Koşudan Önce Neler?
Önceden pişirilmiş bir yemek seçiminiz önemlidir, çünkü yanlış yiyecekleri yedikten sonra koşarken en yakın banyoyu arayabilir veya kendinizi çok rahatsız hissedebilirsiniz. Karbonhidratlarda yüksek ve yağ, lif ve protein içinde daha düşük bir şey seçin. İyi egzersiz öncesi yakıtın bazı örnekleri arasında fıstık ezmeli bir simit; tam buğday ekmeği üzerine hindi ve peynir; çilek ile yulaf ezmesi; bir muz ve bir enerji barı; ya da bir bardak sütle bir soğuk mısır gevreği. Genellikle sabahları koşarsanız, bazı hızlı ve sağlıklı kahvaltı fikirleri . Akşamları koşarsanız ve öğle yemeğinden bu yana birkaç saat geçse (ama henüz yemek yemediyseniz), koşmadan yaklaşık bir saat önce bu sağlıklı atıştırmalıklardan birini yemeyi deneyin.
Zengin, çok yağlı veya yüksek lifli gıdalardan uzak durun, bunlar gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Sindirim sorunlarınız varsa ve koşularınız sırasında sık sık banyoyu kullanmak için durmayı düşünüyorsanız, işte size en iyi önceden denenmiş yiyecekler ve bunlardan kaçınmaları gereken ipuçları için önerilerde bulunun.
Çalıştıktan Sonra Ne Kadar Bekler?
İlgili birçok ilgili soru gibi, cevap, buna bağlıdır.
Çok büyük bir yemek yerseniz, çalıştırmadan önce en az iki saat beklemeniz gerekir. Bu, özellikle yağlı, yağlı veya kızartılmış yiyecekler gibi sindirilmesi uzun süren yiyecekleri yerseniz, doğrudur. (Genel olarak, çalıştırmadan önce bu tür gıdalardan kaçınmak en iyisidir.)
Hafif bir kahvaltı veya öğle yemeği gibi daha küçük bir şey yerseniz, yedikten yaklaşık bir saat sonra koşmalısınız. Ama yine de ne yediğinize bağlı. Ayrıca, herkesin farklı sindirim sistemleri vardır ve başkaları için neyin işe yaradığı, sizin için işe yaramayabilir. Tam olarak sizin için neyin işe yaradığını anlayana kadar bir deneme yanılma olabilir. Bazı koşucular, koşudan önce ne yediklerini (özellikle uzun koşular) yazmayı ve sonra nasıl hissettiklerini yazmayı severler, böylece antrenman kayıtlarına bakabilir ve hangi yiyeceklerin performans üzerinde en iyi etkiye sahip olduğunu anlayabilirler.
Sabah koşmayı tercih ederseniz ve kendinize yeterince zaman ayırmak için yeterince erken uyanmak istemiyorsanız, küçük bir atıştırmalık yemeyi deneyin, böylece koşunuzu boş bir tankla başlatmayacaksınız. Bir enerji barı, muz, biraz tost ya da hafif ve kolay sindirilebilen başka bir şeye sahip olabilirsiniz. Başlamadan yaklaşık 30 dakika önce atıştırmalık yemeyi bitirmeye çalışmalısınız.
Ayrıca, onunla biraz su içtiğinizden emin olun. Çoğu insan susuz uyanır, bu nedenle sabah koşucuları koşmaya başlamadan önce yeniden nemlendirilmeleri gerekir. Eğer 45 dakikadan fazla koşuyorsanız, aç olmanız durumunda bir enerji jeli veya diğer küçük atıştırmalıkları yanınızda bulundurun.
Yarış gününde yeni bir şey yok
Büyük bir yarış için antrenman yapıyorsanız, önceden çalıştırılan farklı yiyecekleri denemeniz ve zamanlamanızın pratik olması önemlidir, böylece sizin için neyin işe yaradığını anlayabilirsiniz. Yarış gününde sürprizlerin olmasını istemiyorsun. Yarışın sabahı, aynı yiyecekleri eğitiminiz sırasında yaptığınız aynı zamanlamayla yemek isteyeceksiniz.
Yarış günü hava koşullarından ya da kurs koşullarından farklı olarak, beslenme durumunuz üzerinde tam kontrol sahibi olduğunuz bir alandır. Yarış öncesi yemeğinizin doğru bir şekilde planlanmasıyla, daha önceden hazırlanmış bir beslenme planınız olduğunu bilerek daha emin ve hazır hissedeceksiniz.