Sizi Kızıl Yüzlü Bırakan Koşulların Önlenmesi
Koşmak, hem ruh halini hem de enerji seviyelerini yükseltmek için büyük bir egzersiz kaynağı iken, koşucunun gerçekten utanç verici bir sağlık durumuna girebileceği zamanlar vardır.
Kızarıklıklardan ve sivilcelerden şişmanlık ve hemoroidlere kadar, burada koşucuları kırmızı yüzlü bırakabilecek dokuz sağlık koşulu (ve bunları tedavi etmede veya önlemede yardımcı olacak yollar):
1 - Aşırı Terleme
Bazı koşucular koşuları sırasında, özellikle eller, ayaklar ve koltuk altlarında aşırı terleme yaşayacaktır. Terleme, vücudun serin kalmasına yardımcı olan tamamen normal bir işlem iken, vücudun soğutma sistemi arızalandığında, terleme ( hiperhidroz ) meydana gelir ve bu da terlemenin vücuttan tam olarak akmasına neden olur.
Hiperhidroz eğilimli iseniz, takip edebileceğiniz belirli tedaviler vardır:
- Düzenli bir antiperspirant kullanın. Durumunuz devam ederse, doktorunuzun reçetelediği bir klinik güçlü antiperspirant gerekebilir.
- Botox enjeksiyonları, koltuk altı hiperhidrozunu tedavi etmek için onaylanmıştır. Enjeksiyonlar geçici olarak ter bezlerini uyaran bir kimyasal maddeyi engeller.
- Antikolinerjik ilaçlar olarak adlandırılan ilaçlar bazen hiperhidrozun tedavisi için etiket dışı kullanılmaktadır.
- Şiddetli vakalarda cerrahi seçenekler araştırılabilir.
Sorun devam ederse veya kötüleşirse, bir altta yatan hastalığın veya enfeksiyonun işareti olabileceğinden, bir doktora görünmek önemlidir.
2 - Sızıntılı Mesane
Kadın koşucular bazen, özellikle yeni doğmuşlarsa, idrar kaçırma problemleri yaşayabilir.
Pelvik ve sfinkter kasları güçlü olduğunda, öksürük, hapşırma veya egzersizden ani baskıya dayanabilirler. Ancak, hamilelik sırasında olduğu gibi, kaslar gergin ve zayıf hale geldiğinde, ani bir sarsıntı yanlışlıkla idrarı mesaneden sıkıştırabilir. Bu, hem kadınlarda hem de erkeklerde bir yaş olarak da olabilir.
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için tasarlanan Kegel egzersizlerini uygulayarak sorunu hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Süreç nispeten basit:
- Doğru kasları bulmak için, midenizi, bacağınızı veya popo kaslarınızı kullanmadan idrar akışını durdurmaya çalışın. Akışı yavaşlatıp durdurabildiğinizde, doğru kasları yerleştirdiniz.
- Kegel egzersizini gerçekleştirmek için, kasları 10 saniyeliğine zımbalayın ve 10 saniye boyunca bırakın. Bu 10 kez tekrarlayın ve aynı şeyi günde en az üç ila dört kez yapın.
Altı ila sekiz hafta sonra, mesane kontrolünüzde gelişmeler olduğunu fark etmelisiniz. Kilo vermek aynı zamanda mesane üzerindeki baskıyı da hafifletebilir.
Egzersiz ve kilo kaybı yardımcı olmazsa, doktorunuzla konuşun. Şiddetli vakalar ameliyat gerektirebilir.
3 - Koşucu İshali
Koşu normal bağırsak işlevini sürdürmek için iyi bir yoldur, ancak biraz iyi çalışabileceği zamanlar vardır.
Runner'ın ishali (bazen "koşucu" olarak da bilinir) diyetinizle ilgili olabilir, ancak aynı zamanda koşarken sindirim sistemine giden kan akışının azalması da olabilir. Dehidrasyon ve düşük elektrolitler ayrıca yarış öncesi anksiyete ve organların kendiliğinden fiziki olarak da katkıda bulunabilir.
Koşucu süratlinin engellenmesine yardımcı olmak için:
- Çalışmadan önce kafein ve yüksek lifli gıdalardan (meyve, sebze, bakliyat ve tam tahıl gibi) uzak durun.
- Her gün 64 ons su içerek iyice nemlendirin. İdrarınız soluk sarı renkte olduğunda çok iyi nemlendirildiğinizi bilirsiniz.
- Elektrolit seviyelerini korumak için yavaş yavaş uzun koşular sırasında bir spor içeceği yudumlayın.
- Muz, sade simit, pirinç, yulaf ezmesi veya makarna gibi doğal olarak bağlanan yiyecekler üzerinde aperatif.
- Koşmadan en az iki saat önce yemeyin, böylece vücudunuzun sindirilmesi için bolca zamanınız olur.
- İshal eğilimli iseniz, umumi banyoların erişilebilir olduğu güzergâhlarda uzun koşular planlayın.
- Sorun devam ederse, irritabl bağırsak sendromu gibi diğer olası ishal nedenlerini araştırmak için bir doktora görünün.
4 - Siyah veya Kayıp Ayak Tırnakları
Bazı koşucular, özellikle uzun mesafe olayları için eğitim, siyah veya kayıp ayak tırnaklarını çekebilir.
Siyah ayak tırnaklarına ayak parmağınızın ayakkabınızın ön kısmına sürtünmesi nedeniyle oluşur. Ortaya çıkan kan blisteri ciltte olduğu gibi nefes alamıyorsa, iyileşmesi daha uzun sürer. Sıcak havalarda siyah bir ayak tırnağı elde etme olasılığınız daha yüksektir çünkü ayaklarınız sıcak olduğunda şişmeye eğilimlidir.
Siyah ayak tırnaklarını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Doğru ayakkabıyı giydiğinizden emin olun (sokak ayakkabılarınızdan en az yarım boy).
- Ayak tırnaklarınızı düzenli olarak düzeltin.
- Koşu sırasında ayaklarınızı mümkün olduğunca kuru tutun.
- Standart pamuklu çoraplardan ziyade sentetik fitil çorapları giyin.
Siyah bir ayak tırnağı alırsanız, onu yalnız bırakmak en iyisidir. Hasarlı çivi sonunda itilecek ve yenisi ile değiştirilecektir. Enfeksiyona yol açabileceğinden eski tırnağı zorlamayın.
Sürekli ağrı, şişlik, kızarıklık veya irin varsa, bir doktora görün.
5 - Üst Vücutta Akne
Sırt, göğüs ve üst kollardaki sivilce, özellikle kadınlar olmak üzere koşucular için yaygın bir sorundur. Giysinin deri ile yakın temasa geçtiği yerlerde (örneğin spor sütyeninin altında) ortaya çıkma eğilimi gösterir.
Problem, giysiden kaynaklanan sürtünmenin cildi abartması, ter ve vücut tuzlarının gözenekleri tıkamasına ve enfeksiyona neden olmasına neden olur. Makyaj ve güneş kremi sorunu daha da şiddetlendirebilir.
Bundan kaçınmak için:
- Terli giysilerinizi hemen çalıştırdıktan sonra değiştirin.
- Akne eğilimli bölgeleri iyice temizleyin ve temizleyin. Akne formüllü sabun, bunun için özellikle yararlıdır.
- Egzersiz sırasında makyaj yapmaktan kaçının.
- Yüz ve boyun için formüle edilmiş yağsız bir güneş kremi tercih edin. Vücudunuzun geri kalanı için krem bazlı güneş koruyucu yerine bir jel kullanın.
6 - Reşo veya Hemoroitler
Çatlamış bir kasık ya da kasık sorunu, onu bir kişinin yürüyüşünde sıklıkla görebilmenizdir. Giysilerden kaynaklanan aşınmaların ötesinde, cilt üzerindeki tuz birikmesi, zımpara kağıdı gibi hareket ederek, iç çamaşırın leğen kemiği eklemleriyle temas ettiğinde ağrı ve kızarıklığa neden olabilir.
Aksine, hemoroidler koşudan kaynaklanmayabilir, ancak aktivite sırasında tekrarlayan dokuların sürtünmesiyle daha da şiddetlenebilir.
Bu koşulları önlemek veya tedavi etmek için:
- Kasıktan nemi almak için tasarlanmış dar, pamuklu olmayan iç çamaşırı giyin.
- "Dahili" iç çamaşırı ile sentetik koşu şortları satın alın.
- İç çamaşır yerine spandex kompresyon şortları kullanın.
- Kasık, koltuk altları, ayaklarda veya çatlama veya kabarcıkların gelişebileceği yerlerde Altın Bond Sürtünme Savunması gibi bir cilt yağlayıcısı uygulayın.
- Tahrişten kaçınmak için kalçalarınız arasına yumuşak bir ped yerleştirmeyi veya yerleştirmeyi planladığınız zaman, bir ilaçlı hemoroid krem uygulayın.
Şiddetli çatlaklar yaşarsanız, bir enfeksiyon geliştirirseniz veya ağrılı, kanamalı hemoroidler varsa, aktiviteyi durdurmanız ve bir doktora başvurmanız gerekir.
7 - Boğaz veya Kanlı Nipeller
Bazı koşucular, genellikle erkekler, uzun bir çalışmadan sonra sersemlemiş veya kanlı meme uçları alabilir. Bu, memelerin bir gömleğin kaba kumaşına karşı sürekli olarak aşındığı zaman olur. Erkekler buna daha eğilimlidir, çünkü kadınların spor sutyeni ile sahip oldukları aynı korumayı sağlamazlar.
Bunu önlemek için:
- Bir çalışmadan önce meme uçlarına cildinize Vazelin veya BodyGlide gibi bir yağlayıcı uygulayın.
- Bazı erkekler de meme uçlarını korumak için Nip Muhafızları veya Band-Aids gibi ürünler giyeceklerdir.
- Uzun çalışmalarda pamuktan ziyade sentetik gömlek giyin. Kadınlar pamuklu spor sütyenlerden kaçınmalıdır.
- Tahrişi tedavi etmek ve enfeksiyonu önlemek için memelerinizde antiseptik bir krem kullanabilirsiniz.
8 - Şişeleme
Geçiş yapan gaz bir şeydir, herkesin yaptığı bir şeydir ama koşarken kontrol etmek daha zor olabilir. Koşmanın çok hareketi, sfinkter kaslarını beklenmedik bir şekilde serbest bırakacak şekilde bükebilir.
Bunu önlemek için:
- Koşmadan en az iki ila üç saat önce gaza neden olan yiyecekleri yemekten kaçının. Meyveler, sebzeler, kepek ve fasulye gibi şeker açısından zengin ve yüksek lifli yiyecekleri içerir.
- Yemek yerken acele etmeyin. Bunu yapmak, sonunda vücudun yolunu yalama ya da düzlük yoluyla bulabilecek olan aşırı havayı yutmanıza neden olur.
- Iyice nemlendirin. Dehidrasyon bağırsakların hareketini yavaşlatır ve gazı güçlendirir.
- Beano veya Beano Meltaway gibi sindirim yardımcıları alın, bu da karmaşık yiyeceklerdeki karmaşık karbonhidratları parçalamaya yardımcı olur. (Antasitler gazı önlemek için hiçbir şey yapmazlar.)
- Aşırı gaz devam ederse veya kötüleşirse, bunun için tıbbi bir neden olup olmadığını belirlemek için bir doktora başvurun.
9 - Isı Döküntüsü
Bazı koşucular ara sıra kırmızı, kaşıntılı bir döküntüye neden olurlar. Biz buna kolinerjik ürtiker (ısı döküntüsü olarak da bilinir) olarak değiniriz. Aktivite sırasında vücut sıcaklığındaki ani artışla tetiklenen, çoğu zaman sıcak ve muazzam hava koşullarında tetiklenen bir durumdur. Bazen lekeli ve kırmızı görünebilir veya daha kovan gibi görünebilir.
Isı döküntüsünü önlemek veya tedavi etmek için:
- Bir antihistamin al. Atarax / Vistaril (hidroksizin) gibi daha eski nesil antihistaminikler, durumun tedavisinde daha etkili gibi görünmektedir.
- Aşırı sıcak ve nemli günlerde koşmaktan kaçının veya egzersizinizin yoğunluğunu azaltın.
- Karakteristik döküntülerin ilk görünümünde egzersiz yapmayı bırakın.
- Şiddetli vakaların anabolik steroidlerle tedavi edilmesi gerekebilir.
Isı döküntüsü, egzersizle ilişkili ciddi bir alerjik reaksiyon olan, egzersize bağlı anaflaksi (EIA) ile karıştırılmamalıdır. EIA, solunum sıkıntısı, bulantı, kusma, kurdeşen, şişkinlik, ishal, hızlı kalp atışı ve kramplar ile karakterize, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden, tüm vücut iltihabıdır.
Tedavi edilmeden bırakılırsa, ÇED, şoka, bilinç kaybına, kardiyak veya respiratuar arreste ve hatta ölüme yol açabilir. Bu semptomlardan herhangi biri egzersizi takiben ortaya çıkarsa acil bakım yapılmalıdır.
> Kaynak:
> Barg, W .; Medrala, W .; ve Wolanczyk-Madrala, A. "Egzersize Bağlı Anaflaksi: Tanı ve Tedavi Üzerine Güncelleme". Curr Alerji Astım Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runner'ın ishali: nedir, ne sebep olur ve nasıl önlenebilir?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Hiperhidroz Tanısı ve Tedavisi." J Dermatol Hemşire Doç. Dr. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.