"Ben sadece hamile olduğumu öğrendim. Şu anda haftada yaklaşık 25-30 mil koşuyorum. Hamilelik sırasında çalışmaya devam edebilir miyim? "
Yüzlerce araştırma, hamile anneler için sadece güvenli değil yararlı olmak için fiziksel aktivite göstermektedir. Egzersiz, hamilelik kilo alımını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir, gestasyonel diyabet ve hamilelik kaynaklı hipertansiyonu önleyebilir, muhtemelen doğum uzunluğunu azaltabilir ve gebelik sonrası iyileşme süresini hızlandırabilir.
Gebe kalmadan önce çalıştığınız için, hamileliğiniz boyunca yürümeye devam etmek güvenlidir. Daha önce hiç koşmayan kadınlar için, hamileliğinizin başlamasına kadar beklemek en iyisidir.
Hamile iken Çalıştırma Rehberi
Bekliyor ve hamile kalmadan önce koştunuz, takip etmeniz gereken bazı kurallar:
- Çalışan planınızın güvenli ve ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın. Her kadın ve her hamilelik farklıdır.
- Fitness seviyesini sadece orta, sık egzersizle sürdürmeyi hedefleyin. En yüksek fitness seviyesine ulaşmak veya bir yarış için eğitmek için kendinizi aşırı yormaya çalışmamalısınız. Bir koşuya / yürüyüş stratejisine geçmek isteyebilirsiniz. Bu, kişisel rekorunuzu kırmaya ya da şimdiye kadarki en uzun mesafeyi koşmaya çalışmanın zamanı değil.
- Vajinal kanama, kramp, aşırı mide bulantısı, baş dönmesi veya aşırı baş ağrısı gibi, çalışırken ortaya çıkarsa uyarı işaretlerini göz ardı etmeyin. Bu sorunlardan herhangi biri ortaya çıkarsa derhal doktorunuza danışın.
- Susuzluğunuza dikkat edin ve iyice nemlendiğinizden emin olun. Bir su şişesiyle koşun ya da yürüyün, bu yüzden ihtiyacınız olduğunda sıvılarınız var.
- Bir yarışa katılmak istiyorsanız, belirli bir zaman hedefinizin olmaması veya yarış sırasında kendinizi zorlamayı planlamanız önemlidir. Tamamen eğlenceli bir koşu yapın.
- Bebeğiniz doğduktan sonra koşmaya devam edebilirsiniz. Doğum sonrası çalışmayı nasıl ve ne zaman ayarlamanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın.
- Güç antrenmanı ve çapraz antrenman aktiviteleri yapacaksanız, ilk trimesterinizden sonra sırt üstü uzanmanızı gerektiren egzersizlerden kaçının. Ve binicilik, yokuş aşağı kayak, futbol ve basketbol gibi düşme veya karın travması riskini artıran faaliyetler yapmaktan kaçının.
Kaynaklar: "Hamilelikte Egzersiz: Güvenli ve Faydalı" Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 28 Mart 2008
"Gebelikte ve Doğum Sonrası Kadınlar İçin Fiziksel Aktivite" ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü