1 - Erken veya Geç Çalıştırın
Güneşin yoğunluğu en yüksek seviyedeyken saat 10 ile akşam 4 arasında koşmaktan kaçının. Bu saatlerde antrenman yapmanız gerekiyorsa, gölgeli yollara veya parkurlara bağlı kalmaya çalışın.
2 - Doğru Güneş Koruyucuları Seçin
SPF'si en az 15 olan ve geniş spektrum koruması sunan su geçirmez bir güneş koruyucu kullanın, bu da hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma sağlaması anlamına gelir. Sopa formülasyonları koşucuların yüzleri için iyidir, çünkü terlemeye başladığınızda güneş kremi gözünüze kaçmayacaktır.
3 - Bir Brim ile bir Visor veya Şapka takın
Bir vizör veya şapka yüzünüze ekstra koruma sağlayacaktır. (Yine de yüzünüzde güneş kremi kullanmanıza rağmen.) Ayrıca, teri emmeye yardımcı olur, bu nedenle güneş kremi gözünüze kaçmaz. Özellikle siperlikler, sıcak havalarda koşmak için iyidir çünkü yüzünüzdeki ısıyı yakalamadan yüzünüzü korurlar.
4 - Güneş Önlüğünüzü Zamanın Ötesine Taşıyın
Koşunuzun önüne çıkmadan önce güneş koruyucunuzda en az 20 dakika sürün. Cildinizin losyonu emmesi için zamana ihtiyacı vardır.
5 - Kısa Koşular İçin Güneş Koruyucu Atlamayın
Bir güneş yanığına 15 dakika kadar kısa sürede girebilirsiniz, bu yüzden kısa bir çalışma yapmanın güneş kremi gerektirmediğini düşünmeyin. Ve bulutluysa güneş kremsine ihtiyacınız olmadığını varsaymayın. Koşucuların bildiği gibi, hava çok hızlı bir şekilde değişebilir ve güneş koşunuzun ortasında ortaya çıkabilir.
6 - İki Saat Sonra Yeniden Uygulanır
Güneş kremi yaklaşık iki saatlik bir işarette etkinliğini yitirmeye başlar ya da daha ağır bir şekilde terleme yapıyor olursanız, uzun bir koşu ya da yarış yapıyorsanız yeniden başvurmanız gerekir. Küçük bir güneş kremi tüpü veya tek kullanımlık, güneş koruyucu mendili cebinizde veya koşu bandında taşıyın, böylece koşarken yüzünüze, boynunuza ve kollarınıza tekrar uygulayabilirsiniz.
7 - Giyinmeden Önce Güneş Kremi
İyi bir çift UV engelleyici koşu gözlüğü , yüzünüze daha fazla koruma sağlar ve ayrıca gözlerinizi güneşin zararlı ışınlarından korumaya yardımcı olur.
8 - Aşınma Tonları
Vücudunuzun korunabileceğini düşündüğünüz alanları kapsadığından emin olun. Bazı yazlık çalışan kıyafetler ağ örgüsü veya çok ince kumaştan yapılmıştır, bu yüzden güneş ışınlarından korunmayabilirler. Ayrıca, kıyafetleriniz koşarken hareket eder (ya da ısınırsanız, gömleğiniz gibi bazı kıyafetleri çıkarmayı seçebilirsiniz). Yani tamamen güneş koruyucu ile kaplı olduğundan emin olmak en iyisidir.
Kaynak:
"Güneşe Kaçmak" Cilt Kanseri Vakfı