Isı ve Nemde Nasıl Çalışır?
Isı ve nemle çalışmak sizi dehidratasyon, sıcak çarpması ve diğer ısı ile ilgili hastalıklara yakalayabilir. Sağduyu, sorunlardan kaçınmanın anahtarıdır, bu nedenle aşağıdaki önlemleri aldığınızdan emin olun:Hidratlı Kal
Isı bozukluklarından kaçınmanın en kolay yolu vücudunuzu hidrate etmektir. Bu, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvıları içmek anlamına gelir. Vücudun sıvı ihtiyacı, efor, iklim, nem, arazi ve diğer faktörlere göre değişir. Koşucular için yeni sıvı önerileri, “susuzluğunuza uymaları” gerektiğini ve ağızları kuruduğunda ve içmeye ihtiyaç duyduklarında içmeleri gerektiğini söylüyorlar. Antrenmanda, antrenmandan önce içilir ve 30 dakikadan daha uzun süre egzersiz yapıyorsanız sıvılara erişebildiğinizden emin olun. Daha uzun egzersizler sırasında , sıvı alımınızın bir kısmı, kayıp tuzu ve diğer mineralleri (elektrolitler) değiştirmek için bir spor içeceği ( Gatorade gibi) içermelidir .
Daha: Nemlendirme ve Koşu
Giysileri dikkatlice seçin
Açık renkli, bol bol giysiler, vücudunuzun doğal olarak nefes almasına ve serinlemesine yardımcı olur. Sıkı giysiler bu süreci kısıtlar ve koyu renkler güneşin ışığını ve ısısını emer. Sentetik kumaşlar giyin (pamuklu değil) çünkü nemi cildinizden uzaklaştıracaklardır, böylece soğutma buharlaşması meydana gelebilir.
Güneşi engellemek için kafanızda bir şey giymek istiyorsanız, bir vizör kullanın. Bir şapka çok kısıtlayıcı ve ısıyı yakalar.
Daha: Sıcak Hava Koşusu Nasıl Giyilir
Erken veya Geç Çalıştırın
Güneşin yoğunluğu en yüksek seviyedeyken saat 10 ile akşam 4 arasında koşmaktan kaçının. Bu saatlerde antrenman yapmanız gerekiyorsa, gölgeli yollara veya parkurlara bağlı kalmaya çalışın. Sabah (gün doğmadan önce ya da hemen sonra), gün boyunca yolların ısınmaması nedeniyle günün en güzel zamanıdır.
Daha: Sabah Koşu için ipuçları
Itme
Bir yarış gününde (veya yoğun bir antrenman sırasında), hava koşullarını dikkate alın. Acımasız ısı ve nem, performans hedeflerinizi geri ölçeklemeniz gerektiği anlamına gelir. Ateşi atmaya çalışma. Sıcak ve nemli koşullar, hızınızı yükseltmeye çalışmak için bir zaman değil ve bir PR yarışına katılmaya çalışın. Yavaşlayın, yürüyüş molaları verin ve soğuk havalarda zorlu çabalarınızı kaydedin.
Güneş koruyucu giymek
Cildinizi, en az 15 SPF'ye sahip olan ve geniş spektrum korumasına sahip su geçirmez güneş koruyucu ile koruyun, bu da hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruduğu anlamına gelir. Sopa formülasyonları koşucuların yüzleri için iyidir, çünkü güneş kremi gözünüze kaçmaz. İki saatten uzun bir süredir çalışıyorsanız tekrar başvurmanız gerekir.
Daha fazla: Güneş Koruma İpuçları
İlgi çekmek
Çalışmalar sırasında kendinizi soğutmak için su kullanın. Aşırı ısınıyorsanız, başınıza ve vücudunuza su sıçraması, hızlı bir şekilde sizi serinletir ve su cildinizden buharlaştıkça kalıcı bir etki yapar. Soğuk suya sıçramak için iyi noktalar başınız, boynunuzun arkası ve kollarınızın altında. Ayaklarını ıslatmayacağına dikkat et. Islak ayakkabı ve çoraplarda çalışmak blisterlere yol açabilir.
Eğitimli olmak
Isı problemlerinin belirtilerine çok aşina olmalısınız, böylece bunları kendinizde veya çalışan bir ortakta tanıyabilirsiniz. Solgun, baş dönmesi, şaşkınlık hissediyorsanız, terlemeyi bıraktıysanız ya da cildiniz serin ve nemli ise, yavaşlar ya da koşmayı bırakın ve bazı sıvıları alın. Semptomlar devam ederse, gölgede oturun ya da uzanın ve yardım isteyin.