Soğuk hava, koşu ayakkabılarınızı kışın tutmanız ve dış mekan koşumlarından kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Soğukta canlandırıcı koşuları kucaklamak için bu sekiz adımı izleyin.
1 - Doğru giyin.
Ben her zaman koştum koşucuları söylerim, "Kötü koşu havası, kötü kıyafetler diye bir şey yoktur." Soğuk havalarda düzgün giyinmek, kış boyunca rahatça koşmanın anahtarıdır. Teri dışarı atıp hızla kuruyan sentetik malzemelerden yapılmış ince tabakalarda giyinmelisiniz. Katmanları takarak, ısınırken veya hava koşulları değiştikçe katmanlar ekleyerek veya çıkararak vücut sıcaklığınızı düzenleyebilirsiniz. Suyu emecek ve tutacağından, teknik koşu kıyafetlerine yapışıp tişörtü ve sweatpants gibi pamuktan kaçının.
Ayrıca bakınız:
Soğuk Hava Koşusu Nasıl Giyilir
Erkekler Soğuk Hava Koşu Giysileri
Kadın Soğuk Hava Koşu Giysileri
2 - Güvende ol.
Bu adım # 1 ile aynı satır boyunca. Hipotermi ve donma gibi ciddi durumları önlemek için yeterince sıcak giyinmeniz önemlidir. Kış koşularının bir başka tehlikesi de günışığının sınırlı olmasıdır, bu yüzden yansıtıcı dişli giydiğinizden ve karanlık ya da düşük ışık koşullarında çalışırken görmeniz gerektiğinden emin olmanız gerekir.
Ayrıca bakınız:
Soğuk Hava Koşu Güvenliği İpuçları
Geceleri Koşu için Yansıtıcı Dişli
Kış Koşusu İçin Dişli Olmalı
3 - şapka giyiniz.
Genelde, sıcaklık donma işaretindeyken sadece kafanızdan kaynaklanan ısı kaybı yaklaşık% 50'dir. Yün veya yün gibi sıcak bir kumaştan yapılmış bir kışlık şapka giymek, daha uzun süre sıcak ve rahat kalmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız:
Erkek Kışlık Koşu Şapkaları
Kadın Kışlık Koşu Şapkaları
4 - İlk soğuk milden geçin.
Soğuk hava koşusu için uygun şekilde giyindiğim sürece, bu ilk mil gerçekten en zor olanı. Bunu yaptıktan sonra ısındım ve koşmamın geri kalanı için rahat hissediyorum. İlk milini biraz daha katlanılabilir hale getirmek için, bazen bazı atlama krikoları ile ısınacağım ya da yerinde koşu yapacağım.
5 - Ayaklarınızı ve ellerinizi sıcak tutun.
Vücudunuzun sıcaklığının% 30'unu ekstremitelerinizden kaybedebilirsiniz. Ve daha düşük sıcaklıklar, iç organlarınızı sıcak ve korunaklı tutmak için ellerinizden ve ayaklarınızdan kanlanmasına neden olur, bu nedenle ellerinizi ve ayaklarınızı korumalı ve sıcak tutmak önemlidir.
Ayrıca bakınız:
En İyi Koşu Eldivenleri
Kış Koşu Çorapları
Soğuk Çalışmalar Sırasında Ayaklarınızın Sıcak Tutulması
6 - Kar ve buz üzerinde çalışırken akıllı olun.
Karda ve buzda kayma ya da kayma konusunda endişeli misiniz? Doğru önlemleri alırsanız, hala dışarıda koşabilir ve güvende olabilirsiniz. Örneğin, bazı koşucular karda ve buzda çekişlerini arttırmak için koşu ayakkabılarında Yaktrax Buz Tutucuları veya buz çekiş koçanı takarlar.
Ayrıca bakınız:
Karda ve Buzda Çalışmak İçin İpuçları
7 - Bir grupla veya bir arkadaşla koşun.
Soğukluğunuzu sosyal bir etkinlik haline getirin ve kendinizi gerçekten sabırsızlıkla bekliyorsunuz. Yerel bir koşu grubu bulun veya açık havada sizinle birlikte çalışmak için bir arkadaşınızı işe alın. Birinin sizi beklediğini bilmek, bu soğuk hava koşullarında sizi motive etmenize yardımcı olacaktır. Sonra, işiniz bittiğinde, birlikte bir kahve ya da sıcak çikolata alabilirsin.
Ayrıca bakınız:
Koşu Grubu Nasıl Bulunur?
Çalışan Ortaklar Nasıl Bulunur?
8 - Yarış için kayıt olun.
Kış yarışlarına kaydolmak da motive olmak ve yalnız kalamayacağınızı garanti etmek için harika bir yoldur. Evet, sıcak hava yarışları için yarış kıyafetinizi biraz daha dikkatli bir şekilde planlamanız gerekiyor, ancak soğuk hava koşullarının daha az kalabalık olduğunu ve donmuş havalarda bir yarışı bitirmek için daha fazla palavra haklarına sahip olacağınızı göreceksiniz.
Ayrıca bakınız:
Soğuk Havalarda Yarış için İpuçları