Soğuk Hava Koşusu Nasıl Giyilir

Kış koşularında sıcak ve konforlu kalın

Soğuk hava, kış boyunca koşu bandına kendinizi bırakmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Kışlık koşu giysilerindeki yeni teknoloji sayesinde, koşucuların çok sayıda ağır ve rahatsız edici kıyafetler giyerek açık kış koşu antrenmanlarına soktukları günler geçti. Bu ipuçlarını izleyin ve soğuk havada güvenli ve konforlu bir şekilde koşabilirsiniz.

Kafa ve boyun

Soğuk günlerde, sıcaklığınızın% 10'unu kafanızdan kaybettiğinizden kaybedersiniz, bu yüzden onu kapalı tutmak önemlidir. Ayrıca cildinizi soğuk ve rüzgârdan korumak ve aynı zamanda donma ve çırpmayı önlemek istersiniz. Başınız ve boynunuz için ihtiyacınız olan şeyler:

Termal şapka: Bir kışlık ya da yün şapka, kış koşularında başınızı sıcak tutmak için mükemmeldir. Aşırı ısınmaya başladığınızı düşünüyorsanız, pantolonunuza kolayca yapıştırabilirsiniz.

Boyun Körüğü veya Bandana: Genellikle kayakçıların giydiği bir boyun korsesi, boynunuzu ve yüzünüzü korumak için rüzgarlı, rüzgarlı bir günde çok değerli olabilir. Nefes aldığınız havayı ısıtmak için ağzınızı yukarı çekebilirsiniz, bu da özellikle ilk çalıştırdığınız zaman faydalıdır. Bazı koşucular, aynı amaçla ağızlarına basit bir bandana takarlar.

Balaclava: Kayak maskesi olarak da bilinen bir balaclava, kafanızı kaplayan, sadece yüzünüzü veya bir kısmını ve bazen sadece gözlerinizi açığa çıkaran bir tür başlıktır.

Genellikle keçe veya yünden yapılırlar ve sadece sıcaklık veya rüzgar soğukluğu 10 derece F'nin altındaysa gereklidirler.

Chapstick / Vaseline: Dudaklarınızı bazı Chapstick veya Vaseline ile çatışmaya karşı koruyun. Ayrıca, yanmayı ve çırpmayı önlemek için, burnunuzu ve yanaklarınızı (ya da yüzünüzdeki herhangi bir yerde) Vazelin kullanabilirsiniz.

Üst vücut

Özellikle üst vücudunuzla birlikte kışın koşan pansumanın anahtarı katmanlamadır. Katmanlar sadece vücut ısısını tutmazlar, aynı zamanda terlemenin katmanlarından geçmesine izin verir. Nem, ilk tabakanızdan dış katmanlarınıza kadar uzaklaşır ve daha sonra buharlaşır. İşte üst bedeninizde nasıl katmanlanacağınız için bir rehber:

Fitil Taban Katmanı: Vücudunuza en yakın olan tabaka DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen veya ipek gibi sentetik bir fitilleme malzemesinden yapılmalıdır. Bu, kurubunuzu vücudunuzdan uzaklaştırarak kuru ve sıcak tutmanızı sağlar. Bu tabaka için pamuk giymediğinizden emin olmanız çok önemlidir çünkü bir kez ıslandığında, ıslak kalacaksınız. 40 derecenin üzerinde olduğunda, genellikle sadece uzun kollu bir taban tabakası giyebilirsiniz.

Yalıtım Katmanı: Çok soğuk havalarda (10 derece F'nin altında) ihtiyaç duyulan ikinci veya orta tabakanız, keçe gibi bir yalıtım malzemesi olmalıdır. Bu tabaka nemi cilde batırmaya devam etmelidir. Sıcaklığınızı korumak için biraz havayı hapsetmenin mükemmel bir dengesine sahip olmalı, ancak aşırı ısınmayı önlemek için yeterli miktarda buhar veya ısı bırakın. İkinci tabakanız için bazı kumaşlar önerilmiştir: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester polar, Microfleece, Thermafleece ve Thermax.

Rüzgar ve Su Geçirmez Dış Katman: Bu tabaka sizi rüzgara ve neme (yağmur, kar, kar) karşı korumalı, aynı zamanda hem aşırı ısınmayı hem de soğutmayı önlemek için hem ısı hem de nemin kaçmasına izin vermelidir. Bu katman için fermuarlı bir ceket giymek iyi bir fikirdir, böylece sıcaklığı yukarı ve aşağı doğru kıvırıp düzenleyebilirsiniz. Önerilen dış katmanlar: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, naylon, Supplex ve Windstopper. 10 ila 40 derece F arasındaysa, genellikle bir fitil taban tabakası ve bir dış tabaka ile uzaklaşabilirsiniz.

Eldivenler / Eldivenler: Vücudunuzun sıcaklığının% 30'unu ekstremitelerinizden kaybedebilirsiniz, bu yüzden bu elleri örtmek önemlidir.

Soğuk günlerde nemi kaldıran eldivenler giyin . Aşırı soğuk olduğunda, eldivenler daha iyi bir seçimdir çünkü parmaklarınız vücut ısısını paylaşır.

Alt vücut

Tayt / Koşu Pantolonu: Bacaklarınız çok fazla ısı üretir, böylece alt bedeninizde çok fazla katmana ihtiyacınız olmaz. Genellikle bir çift tayt veya Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilen ve / veya ipek gibi sentetik malzemelerden yapılmış pantolonlar giyebilirsiniz. Eğer 10 derece F'nin altındaysa (sıcaklık ya da rüzgarla soğutma), alt bedeninizde iki katman düşünmek isteyebilirsiniz: bir külot katmanı ve tayt gibi rüzgar geçirmez bir tabaka.

Kadın Koşu Taytı
Erkek Koşu Taytı

Ayakkabılar: Ayaklarınızı hareket ettirdiğiniz ve kurumadığınız sürece de çok sıcak tutunuz. Su birikintilerini, çamurları ve karları önlemeye çalışın. Mümkün olduğunca az örgü ile koşu ayakkabısı arayın, çünkü su ayaklarınızın arasından geçecek. Ya da karda koşmaktan kaçamazsanız, biraz su geçirmez olan ve size karda biraz daha fazla çekiş sağlayan koşu ayakkabısı satın almayı düşünebilirsiniz. Ekstra çekiş için koşu ayakkabılarınızın üzerinde kaybolan YakTrax Ice Grippers veya Ice Spikes'i de denemek isteyebilirsiniz.

Çoraplar: Koşu yaparken nemli pamuklu çoraplar giymeyiniz (soğuk veya ılık havalarda) çünkü nemi çekmeyecek, ayaklarınızı ıslatacak ve kabarmaya eğilimli olmayacaktır. Bunun yerine, akrilik, CoolMax veya yün (kışın) gibi kumaşlardan yapılmış iyi bir çift çorap giydiğinizden emin olun.