Kağıt Tabak, Su Jugs ve Bira Şişeleri ile Fit Olun
Bir spor salonuna veya dambıl ya da ilaç topları gibi geleneksel egzersiz ekipmanlarına erişiminiz olmasa bile, terlemenizi engellememeniz gerekir. Elinizde birkaç ortak ev eşyası olduğu sürece (garajınızı kontrol edin - bu beklenmedik egzersiz araçlarının zenginlikidir), spor salonu temelli bir antremanı eşleştirmek için tam vücut rutinini bir araya getirebilirsiniz.
1. Kağıt Tabaklar
Valslides veya planör diskleri bulunmadan önce, kağıt tabakları vardı. Ve açıkçası, onlar da iyi. Halı ya da pürüzsüz bir yüzey üzerinde egzersiz yapıyorsanız ve standart vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kas katılımını arttırmak istiyorsanız, birkaç kağıt tabak al ve işe koy. Örneğin ileri hamle yapmadan önce ön ayağınızı bir kâğıt plakaya yerleştirerek akciğerleri daha zor hale getirebilirsiniz. Kağıt plakası zemine ve ayağınız arasındaki sürtünmeyi azaltır, böylece hamura doğru ileri adım atmak yerine, başlangıç konumuna geri döndüğünüzde tekrar kayarken kağıt plakayı zeminden ileriye doğru kaydırabilirsiniz. Bu kayma hareketini kontrol etmek zordur, bu yüzden yavaş ve sabit bir şekilde aldığınızdan emin olun!
2. Galon Su Şişeleri
Bir galon su yaklaşık 8 kilo ağırlığındadır, yani iki galon su varsa, bunları geleneksel halter alıştırmaları için kolayca kullanabilirsiniz.
Bahsetmemek gerekirse, su şişesi tutamakları kavrama, kıvırma ve sallanmalarını kolaylaştırır. Sadece kapağa vidalı su şişeleri kullandığınızdan emin olunuz - eğer bir kapağa sahip olanları kullanırsanız ve dışarı çıkarsa, ellerinizde bir karışıklık olacaktır.
Bonus ipucu! Eğer bir galon şişe çok açık görünüyorsa, üç galonluk sürahiler alın. Tamamen doldurulduklarında, her biri yaklaşık 25 pound ağırlığındadırlar, ancak kıstırmaya ve o kadar ağırlığa basmaya hazır değilseniz, 1/2 veya 3/4 oranında doldurabilirsiniz.
3. Halatın Uzunluğu
Elinizde bir ip uzunluğu varsa, bir süspansiyon antrenörü almak zorunda değilsiniz - nispeten hafif ip bile yapacaktır. Halatı sağlam bir ağaç dalı üzerinde sıkıştırın, her bir ucunu kavrayın ve destekli pull-up'ları, süspansiyon plakalarını ve itmeleri kullanarak çalışın.
Daha fazla güvenlik için, tutuşunuzu iyileştirmek için her bir uçtaki sağlam düğümleri bağlamayı düşünün ya da el ve ayak tutuşları olarak kullanmak için uçlardaki halkaları bağlayın. Sadece, her egzersiz boyunca düğümlerin hızlı tutacağından emin ol.
4. Bira Şişeleri
İster inanın ister inanmayın, tam bira şişeleri "süper hafif dambıl" (genellikle 1-3 pound) yerine kullanılabilecek mükemmel boyut ve şekildedir. En dolu biberonlar, 1,25 pound (içecek, şişe ve kapağın ağırlığının muhasebeleştirilmesi) ağırlığındadır ve dar şişe, kavramanın kolay olmasını sağlar. Ayrıca, şişeleri doğrudan buzdolabından çekerseniz, rahat ve güzel olacaklardır!
5. Kanepe Minderi
Kanepe yastıkları (ve genel olarak yastıklar), güzel ve yumuşacıktır, bu da onları pahalı denge araçlarına mükemmel bir alternatif haline getirir. Devam etmek ve egzersiz yapmak daha zordur çünkü vücudunuzun köpüğün veya doldurma dolgulu yüzeyin üstünde stabiliteyi korumak için daha fazla çalışması gerekir.
Verilen, gerçek denge araçları genellikle her egzersize daha büyük bir istikrarsızlık seviyesi getirmektedir, ancak bu, yastıkların iyi bir alternatif olmadığı anlamına gelmez. Yastığın üstündeki şınav ya da minder üzerinde bir ayağı olan ağızları ve zeminde bir ayağı karıştırmayı deneyin.
6. Sırt Çantası
Orijinal ağırlıklı yelek bir sırt çantasıydı, çocukken 20 kilo gibi görünen kitapların etrafında dolaştığını hatırlıyor musun? Sağlam bir sırt çantasını kitaplar ya da konserve yiyecekler ile doldurun, sırtınıza takın (sırt çantanız göğüs kemerine takılırsa ekstra destek için toka olabilirse bonus puanlar) ve ev işlerinizi yaparken evinizin etrafında giyin ya da ağız kavgası, akciğerler ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizlerine ağırlık.
Sırt çantasını bile çıkartabilir ve bukleler, omuz baskıları veya derme çatma kettlebell salınımları gerçekleştirmek için kayışları kavrayabilirsiniz.
7. Ağır Zincir Uzunluğu
Garajınızda uzun bir ağır zincir uzunluğunuz varsa (en az 30 feet uzunluğunda), neden bir savaş ipi gibi kullanılmıyor? Zincirin ortasını bir posta ya da ağaç etrafında demirleyebilir, zincirin bir ucunu her elinizle kavrayabilir ve uzaklaşabilirsiniz! Daha önce hiç savaş halatı tarzı egzersizleri denemediyseniz, kesinlikle bazı öğreticileri izleyin ve çekirdeğinizin sıkı kalmasını ve dizlerinin her hareket boyunca bükülmesini unutmayın. Ayrıca, zincirin her iki tarafının uçlarını koli bandıyla sarmak isteyebilirsiniz. Her egzersizi yaparken ellerinizi korumaya yardımcı olun.
8. PVC Boru
PVC boru oldukça şaşırtıcı bir fitness aracıdır, özellikle de uçları kapatmak için bir donanım mağazasından kapaklar alırsanız. Büyük bir PVC parçasını su veya kum (kısmen veya tamamen) ile doldurabilir ve boruyu dengesiz, ağırlıklı bir halter olarak kullanabilirsiniz (sıkça bir slosh tüpü veya slosh borusu olarak adlandırılır).
Gerçekten kullanışlı iseniz, PVC kullanarak neredeyse her şeyi inşa edebilirsiniz. Örneğin, Todd Kuslikis, etkileyici bir şekilde PVC'den gelen bir bağımsız spor salon jimnastiği yaptı!
9. Ağır Kitap
Tıp topu veya ağırlık plakası tutarken yaptığınız hemen hemen her egzersiz, ağır bir kitapla yapılabilir. Örneğin, ağırlıklı eğik kıvrımlar , ağırlıklı bölümler veya çapraz vücut tahta pirzolaları yaparken bir kitap için ilaç topunu değiştirin.
10. Plaj Havlusu
Plaj havlusu, emprenye yoga matları (öncelikle halı kaplı yüzeyler) ve gerdirme bantları olarak kullanılabilir . Düzgün bir yüzey üzerindeyseniz, bunları yukarı katlayabilir ve yukarıda belirtilen kağıt plakaları gibi kayma egzersizleri için kullanabilirsiniz.
Bir kelime
Günün sonunda, katı egzersizler fantezi veya pahalı ekipman gerektirmez. Gereksinim duydukları şey , yaratıcı ekipman çözümleri bulmak anlamına gelse bile, bazı ter eşitliklerini ortaya koyma isteğidir. Öyleyse, gizli antrenman araçlarını ortaya çıkarabilmek için neler yapabileceğinizi görmek için evinizin etrafında bir tur atın. Muhtemelen basit, gündelik nesneler olarak düz bir manzarada saklanıyorlar.