Birinden kurtulmaktan sakınmak ve sakatlamak her zaman daha iyidir, bu yüzden temel yaralanma önleme önerisini öğrenmek ve öğrenmek birinci adımdır. Yaralanmaları önlemek için en iyi yol, hem fiziksel hem de zihinsel olarak spora hazırlanmanızdır. Haftasonu savaşçı sendromuna, antrenmanınıza izin vermekten fazlasını yapmayın. Bununla birlikte, aşırı yaralanmaları önlemek için eğitimi dinlenerek dengelemeniz gerekir.
Şu ipuçlarını izleyin:
- Uygun olduğunda kask, yastık, ayakkabı, güneş gözlüğü, eldiven ve katlanmış kıyafetler de dahil olmak üzere sporunuz için uygun giysiler giyin ve kullanın.
- Kuralları anlayın ve takip edin. Bir sebep için yerinde.
- Aktiviteden önce yavaşça ısıtın . Bu, basketbol ve futbol gibi hızlı ve dinamik hareketler gerektiren sporlarda özellikle önemlidir.
- Her zaman üst ekstremitelere tekrarlayan stres içeren sporlarda uygun vücut mekaniği kullanın. (tenis, beyzbol, golf). Gerekirse, sertifikalı bir koç veya eğitmenden beceri eğitimi alın.
- Vücudunu dinle . Ağrı, bir yaralanma belirtisidir. Acı ile çalışmamalı, ancak ağrı azalıncaya kadar aktiviteyi durdurmalı veya yavaşlatmalısınız.
- Spor için tren. Sporunuza hazırlanmak için özel beceri eğitimi kullanın.
- Genel kondisyon için çapraz tren ve belirli kasların dinlenmesini sağlar. Çapraz antrenman ayrıca can sıkıntısı ve staleness hafifletir.
Acil Yaralanma Tedavisi İpuçları
Eğer zorlanma veya çekme gibi bir akut hasar varsa, hemen faaliyeti durdurun ve RICE yöntemini kullanın. RICE Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir.
- Dinlenme, daha fazla yaralanmayı önleyecek ve iyileşmeye izin verecektir.
- Buz şişmeyi durduracaktır. Yaralanan kan damarlarını daraltır ve yaralanan bölgedeki kanamayı sınırlar.
- Sıkıştırma ayrıca şişmeyi sınırlandırır ve yaralanan eklemi destekler.
- Yükseklik, kan akışını azaltarak yaralanan bölgedeki şişliği azaltmak için yerçekimi kullanır.
RICE'nin mümkün olan en kısa sürede yaralanmaya başlaması önemlidir. Cildi korumak ve hemen buz uygulamak için bir tabaka veya havlu kullanın. Sonra buz ve yaralı alanın etrafında bir elastik bandaj sarın. Bu kadar sıkı sarın, kan kaynağını kestin, ama rahat olmalı. Her üç saatte bir ya da günde 15 dakika buz bırakınız. Şişlik azaldığında, etkilenen eklem için hafif hareket hareketlerine başlayabilirsiniz.
Bir Doktor Ne Zaman Görülmeli?
Akut yaralanmaların çoğu RICE kullanımına katılabilir, ancak bazı yaralanmaların bir hekim tarafından görülmesi ve tedavi edilmesi gerekir. Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuzu aramalısınız:
- şiddetli ağrı veya ağrı eklem veya kemikte iki haftadan fazla devam ederse.
- ağrı vücudun başka bir bölgesine yayar
- 'nokta hassasiyetiniz' var. Yani, belirli bir bölgeye basarak ağrıya neden olabilirsiniz, ancak ağrı vücudun diğer tarafında aynı noktada üretilmez.
- önemli şişlik oluşturan bir eklemde herhangi bir yaralanma var. Tedavi edilmezse eklem yaralanmaları kalıcı hale gelebilir.
- Yaralanan kısmı taşıyamazsın.
- Yaralı bölgede kalıcı uyuşma, karıncalanma veya zayıflık vardır.
- Yaralanma üç hafta içinde iyileşmez.
- İğne, kırmızı çizgiler, ateş veya şişmiş lenf nodları olan bir enfeksiyonunuz var.
Yaralanmalardan Kurtulma
Spor yaralanmalarından iyileşme biraz zaman alabilir. Şişlik azaldıktan sonra, iyileşme kan akışına bağlıdır. İyi bir kan kaynağı, onarım için çalışmak üzere hasarlı bölgeye besin, oksijen ve enfeksiyonla mücadele eden hücrelerin taşınmasına yardımcı olacaktır. Sporcular daha iyi bir kan dolaşımına sahip olurlar ve kronik hastalık, sigara içenler veya hareketsiz yaşam tarzlarına sahip olanlardan daha hızlı iyileşirler.
Sonuç olarak, iyileşme süresi kişiden kişiye değişir ve bunu gerçekleşmesi için zorlayamazsınız.
Makul şekildeki biri için, aşağıdakiler çeşitli yaralanmalar için iyileşecek ortalama süredir:
- Kırık parmak veya ayak parmağı: 3 ila 5 hafta.
- Kırık klavikula: 6 ila 10 hafta.
- Burkulan ayak bileği: minör - 5 gün; Şiddetli - 3 ila 6 hafta.
- Hafif kontüzyon: 5 gün.
- Kas çeker: Birkaç güne birkaç hafta. Bu, hasarın ciddiyetine ve yerine bağlıdır.
- Hafif omuz ayrımı: 7 ila 14 gün.
Yaralanma Sonrası Sporlara Dönüş
Çok geçmeden aktiviteye geri dönerseniz herhangi bir yaralanma için iyileşme süresi daha uzun olabilir. Dinlenme sırasında ağrınız varsa asla yaralı kısmı kullanmamalısınız. Yaralı kısım artık dinlenmediğinde, basit hareket hareketleriyle yavaşça egzersiz yapmaya başlayın. Acı hissediyorsanız durun ve dinlenin. Zamanla, çok düşük bir yoğunlukta etkinliğe geri dönebilir ve önceki seviyeye kadar geliştirebilirsiniz. Egzersiz yoğunluğunu sadece ağrı olmadan yapabileceğiniz zaman artırın.
Yaralanan bölümün yeniden yaralanmaya daha yatkın olduğunu ve aşırıya kaçmaya yönelik her türlü uyarı işaretine dikkat etmen gerektiğini görebilirsiniz. Acı, ağrı ve gerginlik kabul edilmeli veya daha ciddi bir yaralanma ile sonuçlanabilir. Son olarak, yukarıdakilere geri dönün ve bundan sonra yaralanma önleme stratejileri uygulayın.
Kaynaklar:
Oyun Kriterlerine Dön. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Amerikan Ortopedi Spor Hekimliği Derneği.
Herkesin Spor Hekimliği Kitabı ; James Garrick, MD ve Peter Radetsky, Ph.D.